Įprasta išmintis sako, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Atrodo, kad mokslas tai patvirtina.
Kalbant apie sveikatą, kai kurie tyrimai tai rodo pusryčius praleidžiantiems vyrams yra didesnė širdies ligų rizika nei tie, kurie valgo pusryčius. Daugybė tyrimų parodo, kad pusryčių praleidimas koreliuoja su nutukimu .
Pusryčiai taip pat turi įtakos psichiniam aštrumui. Tyrimai rodo, kad pusryčiaujantys vaikai mokykloje būna geriau pasirodę . NIH sako pusryčiai „buvo pasiūlyta teigiamai paveikti vaikų mokymąsi elgesio, pažinimo ir mokyklos veiklos požiūriu“.
kiek metų Julie Banderas
Tas pats turėtų būti taikoma ir suaugusiesiems: praleiskite pusryčius ir jūsų energijos lygis turėtų būti daug mažesnis, jums bus sunkiau sutelkti dėmesį į savo darbą ir nukentės jūsų darbo rezultatai.
Valgyk pusryčius, ir tu galvoti ir pasirodyti geriau .
Arba ne.
Pavyzdžiui, žmonės, kurie seka an pertraukiamas valgymo nevalgius režimas , tik valgydami per 6 ar 8 valandų langą, deginkite daugiau sukauptų riebalų kurui - ir kadangi riebalai yra puikus kuras, dauguma žmonių nepraneša apie energijos ar psichinio aštrumo praradimą tomis ryto valandomis, kol jų langas atsidarė.
Tai neabejotinai man buvo tiesa: nesilaikiau energijos ar dėmesio, kai vykdžiau protarpinį badavimo planą.
Tiesa, aš esu tik vienas duomenų taškas, bet mano „išvados“ gali būti tikslios kaip ir daugelis tyrimų.
Širdies ligų tyrimų rezultatai skamba baisiai ... bet galiausiai tik parodo, kad širdies ligos ir pusryčių praleidimas yra susiję, o ne priežastiniai. Kaip ir senas posakis apie bažnyčias: „Miestuose, kuriuose yra daugiau bažnyčių, paprastai yra daugiau alkoholikų“.
Nors atrodo, kad dėl bažnyčių padidėja alkoholio vartojimas, miestuose, kuriuose yra daugiau bažnyčių, paprastai būna daugiau gyventojų, o tai reiškia, kad žmonių skaičius bet kuriame pogrupyje taip pat bus didesnis. Nėra įrodymų, kad praleidžiant pusryčius atsiranda širdies liga.
Be to: beveik visą gyvenimą valgiau pusryčius ir patyriau širdies smūgį.
Tas pats pasakytina ir apie išvadą, kad pusryčius valgantys vaikai geriau mokosi mokykloje. Nors suprantama, kad alkanas vaikas mažiau linkęs sutelkti dėmesį, dauguma tyrimų yra skirti vaikams, kurie dalyvauja mokyklinių pusryčių programose. Tai reiškia, kad dauguma tų vaikų yra iš nepasiturinčių sluoksnių - ir apskritai gali būti nepakankama valgyti.
Valgymas mokykloje - kuris šiuo atveju būna pusryčiai - chroniškai alkanam vaikui iš tikrųjų skiriasi.
Taigi, ką visa tai reiškia?
Pusryčių kekė
Dauguma pusryčiaujančių žmonių taip elgiasi, nes taip elgėsi visada. Kiti taip daro, nes jie daug sportuoja, o jų kūnas reikalauja daugiau degalų.
Aš tai darau todėl, kad pabundu alkana. Jei neeksperimentuoju su nauja dieta ar valgymo planu, paprastai valgau penkis ar šešis mažus patiekalus per dieną, o tai reiškia, kad visada būnu poros valandų nuo alkio jausmo. O tai reiškia, kad aš tikrai alkana, kai pabundu.
Matyt, taip yra ir Warrenas Buffettas, kuris tvirtina pusryčiams valgykite šokolado drožlių ledus .
Kiti valgo pusryčius, nes laikosi ketogeninės dietos, o neperšaunamos prekės atmeta jų mitybos planą.
O gal jie valgo pusryčius, nes tyrinėtojai - ir visur mamos - sako, kad pusryčiai nustato sėkmės dieną.
„Pusryčių krūva“
Jei nuspręsite nevalgyti pusryčių, vis tiek galite susisteminti valgymo režimą, kad diena būtų kuo produktyvesnė. Gal laikysitės protarpinio badavimo plano. Galbūt jūsų rytinė kava suteikia papildomą smūgį tuščiam skrandžiui.
O gal jūs pasirenkate treniruotę pirmiausia ir pasinaudokite nuotaiką gerinančiu mankštos efektu. (Tyrimai rodo, kad tiek 20 minučių vidutinio sunkumo mankšta pakelia nuotaiką kitoms 12 valandų .)
kiek metų yra brandi boyd
Tokiu atveju pirmiausia sportuoti ir valgyti vėliau yra puikus būdas pradėti savo dieną.
Sėkmingiausias krūva
Kada valgote pirmą dienos valgį, nesvarbu. Kada valgote paskutinį dienos valgį, nesvarbu.
Svarbu tai, kad kada ir ką valgai, padės būti kuo sveikesniam ir pasirodyti geriausiai.
Tai reiškia, kad reikia tyčia priimti sprendimus, kada ir ką valgote. Tyrimai nebūtinai turėtų nulemti jūsų gyvenimo būdą tavo gyvenimo.
Kodėl nevalgote pusryčių ir nesate nutukę, kam pakeisti savo kasdienybę? Jei nevalgote pusryčių ir kiekvieną rytą sunkiai bėgate į profesionalų žemę, kam pakeisti savo kasdienybę? Jei cholesterolio lygis yra didelis, kraujospūdis yra geras, o jūsų sveikata gera ir jūs nevalgote pusryčių ... kam pakeisti savo kasdienybę?
Jei tai, ką darote, jums tinka, darykite tai ir toliau.
Jei ne, atlikite protingus pakeitimus. Jūs žinote pagrindus, kaip maitintis sveikai ir įgauti geresnę formą . Jūs žinote teisingus veiksmus.
šamaras bijo sugrąžinti grynąją vertę
Tiesiog pradėkite daryti daugiau to, ką jau žinote, kad jums naudinga.
Taip, tai tikrai taip lengva - ir, žinoma, taip sunku.
Gerinant savo sveikatą ir našumą gali būti valgomi pusryčiai.
Arba gali ne.
Svarbu yra tai, kad tai, ką darai, tinka tu .
