Jau anksčiau rašiau apie skalbinių sąrašą, kodėl sėdėjimas ilgą laiką gali būti tikrai labai blogas.
Kaip ir tyrimai, rodantys, kad visą dieną sėdite, netapsite storesni, jie taip pat gali padaryti jus tamsesni. Arba, kai sėdi didžiąją dienos dalį, tavo širdies ir kraujagyslių ligų rizika dvigubai, palyginti su stovinčiais žmonėmis. Arba, jei sėdėtumėte ilgiau nei šešias valandas per dieną, galėtumėte būti 18 procentų didesnė tikimybė mirti nuo diabeto, širdies ligų ir nutukimo nei žmonės, kurie sėdi mažiau nei tris valandas per dieną.
Arba tai - ir šis žodžiu tiesiogine prasme yra žudikas - jei sėdėsite daugiau nei 11 valandų per dieną, galite būti iki 40 procentų didesnė tikimybė mirti per ateinančius trejus metus palyginti su žmonėmis, kurie sėdi mažiau nei keturias valandas.
Taip: Sėdėti tau tikrai labai blogai.
Maždaug.
Pasak Harvardo biologijos profesoriaus, mano naujos mėgstamos knygos autoriaus Danielio Liebermano, Pratimai: Kodėl kažkas, ko niekada neteko padaryti, yra sveika ir naudinga , sėdėjimas nėra naujas žinių darbo amžiaus šalutinis produktas.
kara Lawson vyras damien barling
Liebermanas daug laiko praleido su vietiniais Lotynų Amerikos medžiotojų rinkėjais. Vienas tikslas buvo nustatyti, kiek laiko tie asmenys praleido keldami, nešdami, vaikščiodami, bėgdami ... ir sėdėdami.
Priešingai nei įsivaizduojate, eikite į vidutinį kaimą atokiame pasaulio krašte ir greičiausiai rasite daugumą sėdinčių žmonių. Tiesą sakant, vidutinis medžiotojų būrys sėdi maždaug 10 valandų per dieną. Ir jie, kaip ir mūsų protėviai, yra linkę įveikti maždaug penkis kilometrus.
Tai yra būtent tai, ką rasite, jei eisite į vidutinius amerikiečių namus ar biurus.
Kaip galite suderinti mokslą, kuriame teigiama, kad sėdėjimas yra naujas rūkymas, su tuo, kad šimtmečius didžioji dauguma žmonių, nepriklausomai nuo geografinės padėties, profesijos ar gyvenimo būdo, didžiąją dienos dalį praleido sėdėdami?
Pasak Liebermano, problema kyla ne dėl laiko, kurį praleidžiame sėdėdami dirbdami. Kai žiūrite, kiek laisvalaikio praleidžiame sėdėdami, tai kai rezultatai tampa baisūs.
Kodėl? Pagalvokite, kaip dirbate. Nors galbūt sėdite, jūs nuolat judate. Pasiekiama. Perkėlimas. Nerimastingas. Spartinimasis telefonu. Atsikeli, kad pripildytum vandens buteli. Norėdami naudotis tualetu. Pažvelgti į lauką nuoboduliui palengvinti.
Nors sėdite, jūs bent jau judate labai mažai (šį terminą aš ką tik sugalvojau).
Palyginkite tai su laisvalaikiu sėdėdami. Tarkime, kad nusprendėte žiūrėti Karalienės gambitas . Griebi gėrimą, griebiesi užkandžio, griebiesi antklodės ir vėl įsitaisi patogioje sofoje ar kėdėje.
Ir jūs beveik nejudate. Nes tai yra aušinimo esmė.
Kaip rašo Liebermanas:
Kai mes pritūpiame, periodiškai stovime, atliekame lengvą veiklą ... mes sutraukiame viso kūno raumenis, sukeldami jų ląstelių mechanizmus. Ši lengva veikla skatina raumenų ląsteles sunaudoti energiją, įjungti ir išjungti genus bei atlikti kitas funkcijas.
Ši veikla nėra rimta mankšta, tačiau eksperimentai, kurių metu žmonės prašomi net trumpai nutraukti ilgą sėdėjimą, pavyzdžiui, vos šimtą sekundžių kas pusvalandį, lemia mažesnį cukraus, riebalų ir vadinamojo blogojo cholesterolio kiekį. jų kraujyje ... ir skatina raumenis malšinti uždegimą ir sumažinti fiziologinį stresą.
brandi passere saugojimo karų amžius
Taigi ką turėtumėte daryti?
Pirmiausia nepastebėkite, kiek sėdite darbe. Kai tik įmanoma, judėkite. Stovėkite, kai naudojatės telefonu. Stenkitės priartinti skambutį. Naudokitės pasirinkimo architektūra, kad sukurtumėte priežastis išeiti iš savo vietos. Laikykite vandenį, užkandžius ir pan. Kitame kambaryje. Nustatykite laikmatį, kuris primintų jums keltis kas 30 minučių. Trumpai pasivaikščiokite pietų metu.
Tų (pažodžiui) žingsnių kartu su judesiais ir jauduliais, kuriuos natūraliai atliekate dirbdami, turėtų būti daug.
Tada sutelkite dėmesį į aktyvesnį laisvalaikio praleidimą sėdėdami. Užuot visiškai užsikrėtę, raskite būdų, kaip retkarčiais judėti. Žaisk su šunimi. Sulenkite skalbinius. Tai padės tik dažnai keičiant pozicijas.
Arba panaudokite tą laiką dalykams, kurių dažnai nepavyksta apeiti. Kadangi manau, kad tempimas yra tikrai nuobodus, kai žiūrime televizorių, 15 minučių atsistoju ant grindų ir dirbu dėl savo lankstumo. (Kaip ir bet kokį pagrindinį darbą, kurio tą dieną neatlikau, nes pagrindinis darbas yra mano mėgstamiausias pratimas, norint rasti pasiteisinimą nedaryti.)
Kaip rašo Liebermanas, „Kartojama, kad baisią statistiką, kurią skaitome apie sėdėjimą, pirmiausia lemia tai, kiek mes sėdime, kai nedirbame“.
Taigi, jei norite išvengti žalingo sėdėjimo poveikio, padarykite kad jūsų dėmesys.
Mokslas taip sako.
