„Jei tai turi įvykti, tai turi įvykti pirmiausia“, - rašo Laura Vanderkam, laiko valdymo ekspertė ir knygos autorė. Ką sėkmingiausi žmonės daro prieš pusryčius .
Tie iš mūsų, kuriems pavyko pasiekti profesinės sėkmės ir pakelti gyvenimą, aktyviai priima šią filosofiją. Prieš skubant kitų žmonių prioritetams, jie turi skirti pirmąsias dienos valandas investuoti į savo prioritetinę veiklą.
Mokslas palaiko šią strategiją. Vanderkamas cituoja garsiąją Floridos valstijos universiteto psichologijos profesoriaus Roy Baumeisterio išvadą, kad valia yra tarsi raumuo, kuris pavargsta nuo perdėto naudojimo.
Dietos, anot jo, neatliekamos vakare, lygiai taip pat, kaip bloga savikontrolė ir sprendimų priėmimas dažnai būna vėliau. Kita vertus, ankstyvi rytai suteikia naujos valios atsargų, o žmonės būna optimistiškesni ir pasirengę spręsti sudėtingas užduotis.
kiek metų Šonui Vejansui
Taigi, ką daro sėkmingi vadovai ir verslininkai, kai jie būna pailsėję ir žvalūs? Nuo Vanderkamo ryto ritualų studija ir pačių atliktus tyrimus, mes apibūdiname šiuos 14 dalykų, kuriuos sėkmingiausi žmonės daro prieš pusryčius. Nors jie gali to nepadaryti visi iš šių dalykų kiekvieną rytą buvo nustatyta, kad kiekvienas yra veiksmingas būdas pradėti dieną.
Jie atsibunda anksti.
Sėkmingi žmonės žino, kad laikas yra brangi prekė. Ir nors jų lengvai suvalgo skambučiai, susitikimai ir netikėtos krizės, kai jie patenka į biurą, ryto valandos jiems yra kontroliuojamos. Štai kodėl daugelis jų pakyla prieš saulę ir išspaudžia tiek laiko, kiek gali padaryti, kiek nori.
„Vanderkam“ cituojamoje apklausoje, kurioje dalyvavo 20 vadovų, 90 proc. Teigė, kad darbo dienomis pabunda iki 6 val. Pavyzdžiui, „PepsiCo“ generalinė direktorė Indra Nooyi, pabunda 4 val. ir yra biure ne vėliau kaip 7 valandą ryto. Tuo tarpu „Disney“ generalinis direktorius Bobas Igeris keliasi 4:30 val. skaityti, o „Twitter“ ir „Square“ generalinis direktorius Džekas Dorsey 5:30 val.
Esmė: produktyvūs rytai prasideda nuo ankstyvo žadinimo.
Jie geria vandenį.
Daug sėkmingų vadovų siekti vandens vietoj kavos pirmas dalykas ryte.
Kat Cole, tetos Anne, Carvel ir Cinnabon patronuojančios įmonės „Focus Brands“ prezidentė, kiekvieną rytą pabunda 5 val. išgeria 24 uncijos vandens .
„Huffington Post“ įkūrėjas Arianna Huffington ir „Berchbox Man“ vyr Bradas Lande'as pradėkite savo dienas su stikline karšto vandens su citrina.
Ryte geriamas vanduo padeda jaustis budresniam, rehidruoja kūną ir pradeda medžiagų apykaitą Rania Batayneh, MPH , dietologė ir knygos autorė Dieta „Vienas vienas“ .
Jie sportuoja, kol jis nepatenka iš darbų sąrašo.
Atrodo, kad didžiausia turtingų ir galingų ryto veikla yra mankšta, nesvarbu, ar tai būtų svarmenų kilnojimas namuose, ar lankymasis sporto salėje.
Pavyzdžiui, „Vanderkam“ pažymi, kad „Xerox“ generalinė direktorė Ursula Burns du kartus per savaitę suplanuoja valandos trukmės asmeninę treniruotę 6 val. Be to, Ryklių bakas investuotojas Kevinas O'Leary kiekvieną rytą keliasi 5:45 ir šokinėja ant elipsės formos ar treniruoklio ir verslininkas Gary Vaynerchukas startuoja kiekvieną dieną su valandos trukmės treniruote su savo treneriu.
„Tai nepaprastai užimti žmonės“, - sako Vanderkamas. „Jei jie laiko skirti mankštai, tai turi būti svarbu“.
Be to, kad mankšta ryte reiškia, kad vėliau negali praleisti laiko, Vanderkamas sako, kad prieš pusryčius atliekama treniruotė padeda sumažinti stresą vėliau dieną, neutralizuoja riebios dietos poveikį ir pagerina miegą.
Jie dirba prie svarbiausio verslo projekto.
Ramios ryto valandos gali būti idealus laikas sutelkti dėmesį į svarbų darbo projektą netrukdant. Negana to, praleidžiant laiką dienos pradžioje užtikrinama, kad jis pritrauktų jūsų dėmesį, kol kiti - vaikai, darbuotojai, viršininkai - jį išnaudos.
Vanderkam naudoja verslo stratego pavyzdį, kuris visą dieną susidūrė su tiek daug ad hoc susitikimų ir pertraukimų, kad jautėsi nieko negalinti padaryti. Ji pradėjo galvoti apie ankstyvus rytus kaip apie projekto laiką ir kiekvieną dieną pasirinko svarbiausią projektą, kuriam sutelkė dėmesį. Tikrai, ne vienas kolega užlipo ant jos 6.30 val. Ji pagaliau galėjo susikaupti.
Jie dirba asmeninio aistros projekte.
Romanų rašymą ir meno kūrimą lengva praleisti, kai visą dieną buvai susitikimuose, esi pavargęs ir alkanas ir turi išsiaiškinti, kas yra vakarienė. Štai kodėl daugelis sėkmingų žmonių savo asmeniniams projektams skiria maždaug valandą, kol jie oficialiai pradeda savo dienas.
Čikagos universiteto istorijos mokytoja pasakojo „Vanderkam“, kad valandas nuo 6 iki 9 val. Praleido dirbdama prie knygos apie Vakarų Afrikos religinę politiką. Prieš pradėdama dėstyti savo pareigas, ji galėjo skaityti žurnalų straipsnius ir parašyti kelis puslapius.
Išskyręs ryte laiko rašyti ir įpratęs tai reiškė, kad ji iš tikrųjų laikysis. Vanderkamas cituoja vieną jaunų profesorių tyrimą, kuris parodė, kad rašydami po truputį kiekvieną dieną, o ne intensyviai, jie labiau linkę įgyti kadenciją.
Jie praleidžia kokybišką laiką su šeima.
Mes galime išaukštinti šeimos vakarienę, tačiau nėra nieko, kas pasakytų, kad naktį turite valgyti didelį šeimos valgį, sako Vanderkamas. Kai kurie sėkmingi žmonės rytais naudojasi investuodami į šeimos laiką, nesvarbu, ar skaito vaikams istorijas, ar kartu gamina didelius pusryčius.
Finansų planuotoja Niujorke „Vanderkam“ sakė, kad rytai yra ypatingas laikas su jauna dukra, nebent ji keliauja. Ji padeda jai apsirengti, pakloti lovą, o kartais jie kartu kuria meno projektus. Jie taip pat gamina pusryčius, sėdi prie stalo ir kalbasi apie tai, kas vyksta. Šias 45 minutes ji vadina „brangiausiu laiku, kurį turiu per dieną“.
Jie bendrauja su savo sutuoktiniais.
Vakare labiau tikėtina, kad būsite pavargę nuo dienos užsiėmimų, o laiką lengvai galima sugaišti ruošiantis vakarienei ir zonuojant prie televizoriaus. Štai kodėl daugelis sėkmingų žmonių ryšius su savo partneriais paverčia rytiniu ritualu.
Be to, kaip Vanderkam įdomu, kas gali būti geriau nei seksas prieš aušrą, kad tave energizuotų dieną? Juk reguliariai seksas gali padaryti tave protingesniu , padidinti savo pajamas ir deginti kalorijas .
Net jei jie kiekvieną rytą netampa linksmi, daugelis porų ankstyvą valandą naudojasi kalbėdami. Pavyzdžiui, ji pažymi, kad „BlackRock“ vadovas ir jo žmona kiekvieną rytą važiuoja iš priemiesčio į Niujorką. Jie valandą plius praleidžia aptardami savo gyvenimą, finansus, namų ūkio darbų sąrašus ir savaitės planus.
Jie pakloja lovas.
Šis vienos minutės įprotis gali jus padaryti laimingesnis ir produktyvesnis visą dieną .
Savo knygoje Įpročio jėga , Charlesas Duhiggas rašo, kad įpratimas kiekvieną rytą pasidaryti lovą yra susijęs su padidėjusiu produktyvumu.
Pakloti lovą nebūtinai priežastis kad daugiau nuveiktumėte darbe, rašo Duhiggas, tačiau tai yra „kertinis įprotis“, galintis sukelti „grandinines reakcijas, kurios padeda įsitvirtinti kitiems geriems įpročiams“.
Be to, kad žmonės yra produktyvesni, jie nuolat deda lovas, be to, jie turi „didesnį gerovės jausmą ir tvirtesnius įgūdžius laikytis biudžeto“, rašo Duhiggas.
Jie prisijungia prie kavos.
Ypač, jei mėgstate vakarieniauti namuose, rytai gali būti puikus laikas susitikti su žmonėmis išgerti kavos ar pusryčių. Be to, pusryčiai tinkle yra mažiau trikdantys nei vidurdienio pietūs ir labiau orientuoti į darbą nei jaukūs kokteilių vakarėliai, pažymi „Vanderkam“.
Niujorke gyvenantis teisininkas ir verslininkas Christopheris Colvinas įkūrė „Ivy League“ alumų tinklo grupę „IvyLife“. Daugeliu dienų jis pabunda 5.30 val., Norėdamas vedžioti savo šunį ir skaityti, tačiau kiekvieną trečiadienį jis lankosi „IvyLife“ tinklo pusryčiuose. „Jaučiuosi rytais žvalesnis ir kūrybingesnis“, - sakė jis „Vanderkam“. - Dienos pabaigoje mano mintys labiau sutvarkytos.
Jie medituoja, kad išvalytų mintis.
A tipo asmenybės paprastai reikalauja tiek daug iš kitų, kiek jie patys iš savęs, todėl jiems gali būti sunku atsijungti nuo savo protinių darbų sąrašų ir nuraminti protą. Prieš išeidami pro duris, daugelis sėkmingų žmonių atsiduoda dvasinei praktikai, pavyzdžiui, meditacijai ar maldai, kad susitelktų į dienos skubėjimą.
Manisha Thakor, finansų patarėja ir buvusi įmonės vadovė, praktikuoja transcendentinę meditaciją, kad išvalytų savo mintis. Ji daro du 20 minučių seansus per dieną, pirmąjį prieš pusryčius, o antrą vakare, ir daugiausia dėmesio skiria kvėpavimui ir mantros kartojimui savo galvoje. Ji nustatė, kad tai yra „viena iš labiausiai gyvenimą gerinančių praktikų“, kurią ji kada nors yra patyrusi, sakė ji Vanderkam.
Jie užrašo dalykus, už kuriuos yra dėkingi.
kokio ūgio yra Tracy Smith, cbs naujienos
Dėkingumo pareiškimas yra dar vienas puikus būdas sutelkti save ir gauti tinkamą perspektyvą prieš einant į biurą. Žmonių, vietų ir galimybių, už kurias esate dėkingi, užrašymas užtrunka vos kelias minutes, tačiau tai gali iš tikrųjų pakeisti jūsų požiūrį.
Pavyzdžiui, farmacijos vadovas pasakė „Vanderkam“, kad praleidžia nemažą dalį savo ryto, „išreikšdamas dėkingumą, prašydamas patarimo ir atviras įkvėpimui“. Pradėjusi dirbti, ji visada turi aiškią savo ir savo darbuotojų viziją.
Panašiai verslininkas ir autorius 4 valandų darbo savaitė Timas Ferrissas, kiekvieną rytą praleidžia penkias minutes užrašydamas, už ką jis dėkingas ir ko laukia. Tai „leidžia man ne tik daugiau nuveikti dienos metu, bet ir geriau jaustis visą dieną, būti laimingesniu žmogumi, būti turiningesniu žmogumi“, - sakė jis.
Jie planuoja ir strateguoja, kol būna žvalūs.
Dienos, savaitės ar mėnesio planavimas į priekį yra svarbi laiko valdymo priemonė, leidžianti jus stebėti kelyje, kai esate to lauke. Rytais naudodamiesi mąstymu dideliu vaizdu, galite nustatyti prioritetus ir nustatyti dienos trajektoriją.
Viena bankininkystės vadovo mokytoja tapo „Vanderkam“, kad ši darbo dienomis pabunda 5 val., Mankštinasi, perskaito keletą Biblijos eilučių ir apžvelgia dienos užduotis prieš ruošdama pusryčius. Ji teigė, kad šis ritualas daro jos dienas lengviau valdomas ir veiksmingas.
Jie tikrina savo el. Paštą.
Nors laiko valdymo guru gali siūlyti kuo ilgiau atidėti el. Paštą, daugelis sėkmingų žmonių dieną pradeda el. Paštu. Iš tiesų, rasta viena naujausia apklausa kad pirmas dalykas, kurį dauguma vadovų daro ryte, yra patikrinti jų el. paštą.
Jie gali greitai nuskaityti gautuosius, ar nėra skubių pranešimų, į kuriuos reikia nedelsiant atsakyti, arba sugalvoti keletą svarbių el. Laiškų, į kuriuos jie galėtų geriau sutelkti dėmesį, kol jų mintys yra žvalios.
Pavyzdžiui, Gretchenas Rubinas, knygos autorius Laimės projektas , atsibunda kiekvieną rytą 6 val., kol jos šeima keliasi 7. Ji naudoja laiką, kad išvalytų gautuosius, suplanuotų dieną ir skaitytų socialinius tinklus. Šių užduočių pašalinimas nuo pat pradžių padeda jai geriau susikaupti, kai ji pereina prie sudėtingesnių projektų, sakė ji Vanderkam.
Jie skaito naujienas.
Nesvarbu, ar tai būtų sėdėjimas kampe esančioje užkandinėje ir skaitant dokumentus, ar tinklaraščių ir „Twitter“ tikrinimas iš jų telefonų, dauguma sėkmingiausių žmonių turi prieš pusryčius skirtą ritualą, kad gautų naujausias antraštes.
Pavyzdžiui, GE generalinis direktorius Jeffas Immeltas savo dienas pradeda nuo kardio treniruotės ir tada skaito popierių ir stebi CNBC . Tuo tarpu „Virgin America“ generalinis direktorius Davidas Cushas rytais klausydamasis sporto radijo ir skaitydamas dokumentus, trenkdamas į stovintį dviratį sporto salėje.
Pradėję dirbti, jie puikiai supranta, kas vyksta pasaulyje. Tada jie gali imtis reikalo jį pakeisti.
Tai atnaujinta anksčiau paskelbto straipsnio versija.
Tai istorija pirmą kartą pasirodė Verslo viešai neatskleista informacija .
