Šiandien įsisiurbė. Jautėtės įsitempę, patyrę stresą ir sukniubę.
kiek metų Oliveriui Pekui
Nori, kad rytoj būtų kitaip? Norite visą dieną būti geresnės nuotaikos? Tai lengva: treniruokis anksti, maždaug 20 minučių, prieš pradėdamas dieną.
Jūs tikriausiai jau žinote, kad mankšta suteikia energijos. Džordžijos universiteto mokslininkai nustatė, kad anksčiau sėdintys suaugusieji, kurie tris kartus per savaitę šešias savaites pradėjo daryti 20 minučių mažo ar vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus, teigė, kad jaučiasi mažiau pavargę ir labiau energingi. Dienos laikas nesvarbus; šiek tiek pasportuokite, pasijuskite šiek tiek geriau. Net penkios minutės vidutinio sunkumo mankštos gali sukurti nuotaikos gerinimo efektą .
Tačiau viename tyrime buvo pasirinktas kitoks požiūris, daugiausia dėmesio skiriant ilgesniam pratimų poveikiui nuotaikai.
Vermonto universiteto mokslininkai nustatė, kad „vidutinio intensyvumo“ aerobikos treniruotės, kurių vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra maždaug 112 dūžių per minutę - tikrai padidėjęs, bet nėra taip, kad jie plaktųsi - pagerino dalyvių nuotaiką iki dvylikos valandų po mankštos.
„Vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai iš karto pagerina nuotaiką ir šie patobulinimai gali trukti iki 12 valandų“, - sako dr. Jeremy Siboldas. 'Tai ilgas kelias parodyti, kad net vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai gali sušvelninti kasdienį stresą, dėl kurio sutrinka jūsų nuotaika'.
Ir jūs taip pat jausitės protingesni; mankšta sukuria naujas smegenų ląsteles ir daro tas naujas ląsteles efektyvesnes. Kaip sako Gretchenas Reynoldsas, „mankšta labiau padeda sustiprinti mąstymą nei mąstymas“.
Taigi eik: išsiaiškink pirmiausia. Jaustis geriau. Būk protingesnis. Be abejo, po darbo galėtum pasportuoti, bet tada, kai tu miegi, laimingi jausmai ir papildomos proto jėgos bus švaistomos.
Atminkite, kad reikia atlikti tik vidutinio sunkumo aerobinius pratimus apie 20 minučių. Daugumai žmonių „vidutinis“ reiškia, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis turėtų būti 100–120 dūžių per minutę (priklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo lygio, sveikatos būklės ir kt.)
Patikrinti širdies ritmą lengva. Pasimankštinkite apie penkias minutes ir tada imkite pulsą. (Yra daugybė programų, kurias galite naudoti, bet bet koks laikmatis yra tinkamas.) Arba naudokite a „Fitbit“ arba „FuelBand“ . Arba naudokite „pokalbio“ testą. Tarkime, jūs ir draugas bėgiojate, o jūs stengiatės kalbėtis, nes trokštate oro; tai reiškia, kad jūs tikriausiai dirbate per daug.
Svarbiausia atsiminti, kad rytinė treniruotė neturi būti sekinanti ar varginanti. Jums nereikia savęs nuvarginti, norint gauti visos dienos nuotaiką ir padidinti jėgas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsikelti, pajudėti ir pamatyti savo greitą rytinę treniruotę ne kaip vargą, bet kaip būdą pradėti savo dieną - tai tarsi kava, bet daug efektyvesnė ir ilgalaikė.
Ir jei jūs vis dar nesate įsitikinę, taip pat padarysi tave daug sveikesnį .
