Ar turėtumėte pradėti savo dieną 4 ryto? Daugelis žmonių mano, kad turėtumėte, nes daugelis pasaulio sėkmingiausi lyderiai padaryti. Visų pirma, „Apple“ generalinis direktorius Timas Cookas , kuris galėjo pradėti visą diskusiją, kai pranešė, kad keliasi 3:45 val., kad perskaitytų vartotojų komentarus ir kitą tokią informaciją.
Žinoma, ne visi yra gerbėjai. Pavyzdžiui, nepaprastai sėkmingas Hario Poterio kūrėjas J.K. Rowling.
Oi, nusivilk. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@ jk_rowling) 2018 m. Gruodžio 17 d
„Inc.com“ kolega Chrisas Matyszczykas nusprendė keletą dienų pabandyti ir pranešė, kad patirtis buvo pragariška.
4 val. Ryto pabudimo šalininkai sako, kad tai padeda jiems pradėti nuo dienos, kol elektroniniai laiškai ir visa kita pradeda kelti savo laiko reikalavimus. Jiems patinka tyla ir trukdžių nebuvimas. Ankstyvas kėlimasis taip pat suteikia jiems galimybę baigti treniruotę, o jei jie laukia po darbo, dienos slėgis gali pakeisti šiuos planus.
Visa tai yra visiškai prasminga. Tačiau čia yra problema: kad ir kokie būtų pliusai gauti nedorų ankstyvą dienos pradžią, juos gerokai atsveria pakankamo miego pranašumai. Mes galime diskutuoti apie ankstyvo pabudimo pliusus ir minusus, tačiau nepakankamo miego priežastys, palyginti su žala, kurią sukelia nepakankamas miegas - dėl šių dalykų negalima diskutuoti. Yra visokių mokslinių įrodymų, leidžiančių tai suprasti: neužmigti kiekvieną vakarą yra bloga, bloga idėja. Tai gali priversti jus jaustis vienišą ir nekęsti savo darbo. Tai gali priaugti svorio. Tai gali padidinti jūsų riziką susirgti Alzheimerio liga ir netgi sutrumpinti jūsų gyvenimą.
kiek metų yra Emilija Rud
Kiek miego užtenka? Daugiau nei jūs tikriausiai manote. Miego tyrėjas ir daktaras Danas Gartenbergas neseniai paaiškino, kad iš tikrųjų turime išleisti aštuonias su puse valandos miego arba bent aštuonias su puse valandos lovoje nedegant žiburiui, nes net ir tie iš mūsų, kurie neserga nemiga, praleidžia tam tikrą laiką užmigdami, o vėliau - kiek pabudę ryte.
Spręsti matematiką. Jei žadintuvą nustatote 4 valandą ryto, o aštuonias su puse valandos praleisite lovoje, tuomet reikia išjungti šviesą 19:30.
Tiesiog pagalvokite apie visus dalykus, kuriems turėsite pasakyti „ne“, kad tai įvyktų. Vakarienė su draugais? Ne, reikia eiti miegoti. Bilietai į koncertus, teatrą ar sporto renginius? Atiduok juos, būsi užimtas miegodamas. Vestuvės? Išvyka į kiną? Vaikas mokyklos spektaklyje? Jūs suprantate idėją. Net jei nuspręsite, kad lovoje reikia praleisti tik aštuonias valandas, tai vis tiek reiškia, kad turite eiti miegoti 8 valandą, o tam reikia grįžti namo ne vėliau kaip 7:30. Tai vis tiek pašalins jus iš daugelio ar daugumos socialinių veiklų.
Žinoma, daugelis tų socialinių įvykių vyksta savaitgalio vakarais, todėl galite planuoti praleisti tas naktis ir tada miegoti vėliau nei įprasta. Šios idėjos problema yra maža Harvardo tyrimas parodė, kad nesvarbu, ar anksti keliesi ir eini anksti, ar keliesi vėlai ir eini vėlai, tačiau svarbu, kad esi nuoseklus dėl to, ką darai. Pasirodo, kad netaisyklingi miego įpročiai sukelia įvairiausių problemų. Beje, tas pats tyrimas parodė, kad žmonėms geriau sekasi miegoti „nakties valandomis“, tai yra tarp 22 val. ir 10 val. ryto, jei keliatės 4 val., nakties metu miego laikas bus maždaug šešias valandas. Priklausomai nuo gyvenamosios vietos, vasarą galite miegoti likus dviem valandoms iki saulėlydžio.
Gerai, todėl galbūt turėsite pasakyti „ne“ kai kuriems socialiniams renginiams. Jums tai gali nepatikti, tačiau tai yra auka, kurią verta atnešti treniruotei ir karjerą skatinančiai naudai, kai keliatės 4, ar ne? Ne tiek jau daug. Laiko praleidimas su draugais ir artimaisiais gali atrodyti kaip prabanga, kurią galite paaukoti siekdami savęs tobulinimo ir karjeros, tačiau iš tikrųjų tai yra daug, daug svarbiau. Nepaisymas savo socialinio gyvenimo yra susijęs su visomis negerovėmis. Vienas tyrimas atskleidė, kad draugystė yra ilgaamžiškumą atspindintis dalykas. Ir apsvarstykite faktą, kad kada Nacionalinė geografija rašytojas Danas Buettneris keliavo po pasaulį, tyrinėdamas vietas, kuriose žmonės paprastai gyvena, būdami vyresni nei 100 metų, jis nustatė, kad visos jos turi bendrą siaurą bendruomenę.
kokio ūgio yra Jd Martinez
Taigi - galbūt norėsite atsisakyti miego, kad atsikeltumėte 4 valandą ryto, bet tikrai neturėtumėte, nes tai gali užtrukti metus nuo jūsų gyvenimo ir tuo tarpu padaryti jus nelaimingą. Ir galbūt norėsite atsisakyti savo socialinio gyvenimo, bet neturėtumėte dėl tos pačios priežasties. Lieka atsisakyti tik vieno dalyko: absurdiška nuostata, kad pakilimas 4 valandą ryto yra būtinas kiekvieno sėkmei.
Vietoj to, ieškokite būdų, kaip gauti tą pačią naudą nenustačius žadintuvo 4.
Caroline fare ir Eric Villency
1. Kelkis anksti, tik ne juokinga.
Priklausomai nuo jūsų važiavimo į darbą ir darbo laiko, pakilus žymiai logiškesnei valandai 6 val., Vis tiek gali būti laiko pasimankštinti prieš darbą. Turiu draugę, kuri kasdien keliasi 6 val., Kad galėtų medituoti, eiti į sporto salę ir nusiprausti prieš atvykdama į darbą 10 val. Jei tai neatitiks jūsų tvarkaraščio, apsvarstykite galimybę pakeisti tvarkaraštį. Vis daugiau darbdavių siūlo praleisti laiką arba pritaikyti savo darbo dieną ir darbo pamainas, kad tilptų skirtingų žmonių kūno laikrodžiai. Jei esate viršininkas, apsvarstykite galimybę atlikti šiuos pakeitimus tiek savo, tiek darbuotojų labui.
2. Įtraukite mankštą į savo kalendorių.
Jei tiesiog negalite patekti į prieš treniruotę nepabudę per kelias valandas, pagalvokite apie kitas galimybes, kad treniruotė įvyktų. Pavyzdžiui, nustatykite pasimatymą su draugu pasivaikščioti ar pabėgioti, į sporto salę ar į mankštos klasę pietų metu arba po darbo. Dėl to, kad susitinkate su draugu, jums daug sunkiau atsisakyti darbo, jei jūsų darbo grafikas bus perkrautas. Be to, jūs tuo pačiu gaunate socialinės sąveikos pranašumus.
Jei tai jums netiks, išbandykite kitą geriausią dalyką: parašykite treniruotę kalendoriuje. Daugeliui iš mūsų, jei kažkas yra įrašyta į mūsų kalendorių, esame linkę būtinai ten patekti.
3. Užblokuokite ramų laiką.
Priežastis, kodėl dauguma žmonių dirba 4 valandą ryto, yra tai, kad jis neblaško dėmesio. Bet pagalvok - dauguma iš mūsų visiškai kontroliuoja, kiek blaškomės mūsų dienos metu. Tai neveiks, jei esate skubios medicinos pagalbos gydytojas ar dispečeris. Tačiau daugumai visų kitų dienos metu skirkite maždaug valandą ar mažiau laiko, kad galėtumėte sužinoti naujienas ar kitą informaciją arba apgalvoti strateginį planavimą, rašyti žurnale ar tiesiog pasvajoti. Yra daugybė įrodymų, kad toks nenutrūkstamas mąstymas yra svarbus naujovėms ir kūrybiškumui, taip pat mūsų bendrajai gerovei ir produktyvumui. Tai gali būti bet kuriuo dienos metu. Išjunkite telefoną ar skambutį. Uždarykite savo el. Pašto programinę įrangą ir visą socialinę žiniasklaidą. Gal net apskritai atsijungti nuo interneto. Pasakykite kolegoms, kad netrukdytų jums iki jūsų pasirinkto laiko. Ir štai - ramiai praleisti laiką be blaškymosi.
Jei kolegos to nesupranta ir vis trukdo, ramiai praleiskite laiką ne biure, kavinėje ar bibliotekoje. Ir jei nemanote, kad jie valandą per dieną gali apsieiti be jūsų, tai rodo, kad turite problemų dėl delegavimo ir turėtumėte ką nors padaryti.
Taip, pabudus 4 valandą ryto gali būti naudinga, kai visi pažįstami miega. Tačiau yra ir didelių trūkumų, ir jie nėra verti. Verčiau išsiaiškinkite, kaip jums gali padėti keltis labai anksti. Tada raskite būdų, kaip pasinaudoti šiomis dienomis teikiamomis privilegijomis, vis dar keliantis protingą valandą.
