Jūs jau žinote apie miegoti . Neuromokslininkai patvirtino tai, ką Arianna Huffington skelbė daugelį metų: pakankamai miegoti yra gyvybiškai svarbu jūsų produktyvumui, sveikatai, lyderio efektyvumui ir ilgalaikei smegenų funkcijai. Bet kiek užtenka? Pasak psichologijos mokslų daktaro, Penn State pagalbinio profesoriaus ir miego tyrinėtojo, daugiau nei galite pagalvoti Danas Gartenbergas .
Daugumai iš mūsų aštuonios valandos miego per naktį yra šventas geros miego praktikos pavyzdys: dažnai to siekiama, ne visada pasiekiama. Ir vis dėlto, patrauklia Klausimai ir atsakymai su kvarcu Gartenbergas paaiškina, kodėl tikriausiai turėtumėte gauti bent pusvalandį daugiau ir kaip galėtumėte pagerinti savo miego įpročius ir labiau uždaryti akis į savo kasdienybę.
Štai keletas svarbiausių dalykų:
1. Net jei jaučiatės gerai pailsėjęs ir budrus, jums tikriausiai reikia daugiau miego.
„Kai jums trūksta miego, tyrimai parodė, kad jūs tikrai blogai sugebate pasakyti, kad esate miego trūkumas“, - sakė Gartenbergas „Quartz“ idėjų redaktorės pavaduotojai Džordžijai Francesui Kingui. Jei tikrai norite sužinoti, kiek turėtumėte miegoti, jis siūlo paprastą (ir malonų) testą: atostogaukite visiškai atokiai nuo trukdančių darbo vietų, kur galite miegoti kiek įmanoma vėliau. Eik miegoti įprastu laiku ir tada pamatysi, kada natūraliai pabundi. Po kelių dienų jis sako: „Jūs tiesiog pateksite į natūralų modelį, ir tikriausiai tiek miego jums tikrai reikia“.
2. Aštuonios su puse valandos yra naujos aštuonios valandos.
Gartenbergas sako, kad, pasak vieno iš jo Penn State kolegų, aštuonias su puse valandos reikėtų laikyti „naujosiomis aštuoniomis valandomis“. Kodėl? Nes net ir žmonės, neturintys lėtinės nemigos, praleidžia apie 10 procentų laiko lovoje nemiegodami - mes arba užmiegame, arba pamažu keliamės. 'Jei aštuonias valandas gulite lovoje, sveikas miegantysis iš tikrųjų gali miegoti tik apie 7,2 valandos', - paaiškina jis. Štai kodėl norint miegoti aštuonias valandas, ko reikia daugeliui žmonių, įprastiems miegantiems miegant reikia aštuonių su puse valandos, kai jie užmerkia akis ir įsijungia žadintuvas.
3. Gerą miego praktiką galite suskaičiuoti laiką lovoje.
Kuo geresnė jūsų miego higiena, tuo greičiau užmigsite ir geriau miegosite, o tai duos jums maksimalią naudą, nesvarbu, kiek laiko praleisite lovoje. Anot Gartenbergo, idealios sąlygos apima vėsią temperatūrą (jei jums ir jūsų partneriui nėra patogu ta pačia temperatūra, kiekvienam iš jūsų yra puiki idėja turėti savo lovos užtiesalą ar net šildymo pagalvėlę vienoje lovos pusėje) ; tyla; ir tamsa su tamsiais atspalviais, jei jūsų miegamajame naktį liejasi šviesa. Jūs taip pat suteiksite sau geresnio miego, jei miegamąjį naudosite tik miegui ir seksualinei veiklai (t. Y. Nedirbkite lovoje arba miegamajame neturite biuro, jei to galite išvengti). Venkite mėlynos šviesos, o tai reiškia šviesą iš elektroninių ekranų, tokių kaip televizorius, išmanusis telefonas, kompiuteris ar planšetinis kompiuteris prieš pat miegą.
Staci Keanan advokatas Los Andželas
4. Sprandinės yra puikus būdas papildomai išsimiegoti.
Gartenbergas turi vieną gerą žinią: jums gali prireikti aštuonių su puse valandos miego, bet jūs neturite jų gauti vienu metu. Jei šiek tiek pabundate vidurnaktį, viskas gerai - iš tikrųjų taip miegojo mūsų protėviai tomis dienomis, kol įprastas elektros apšvietimas. Ir visai puiku, kai dalį savo miego laiko praleidžiate po pietų miego metu, kai daugelis žmonių jaučiasi mieguisti.
„Gal per naktį gusiu šiek tiek mažiau nei aštuonias valandas, o tada vidurdienį nusnausiu nuo 20 iki 30 minučių“, - sako jis. - Siesta yra dėl kokios nors priežasties! Pasak jo, daugelis darboholikų stengiasi išgyventi visą dieną be didesnės pertraukos. Bet pasidavimas tam vėlyvam popietės mieguistumui ir griebimasis miego gali padidinti jūsų produktyvumą. 'Mes neturėjome gaminti aštuonias valandas iš eilės.'
