Stebėtinai daugeliui sėkmingų žmonių sveikata ir fizinis pasirengimas nėra tik išorinis susidomėjimas; sveikata ir tinkamumas vaidina svarbų vaidmenį jų sėkmėje. Nors fizinė nauda aiškiai svarbi, psichinė nauda - atkaklumas, atsparumas, ryžtas ir protinis tvirtumas - yra tokie pat svarbūs.
Tai yra naujausias mano ciklas, kuriame vieną savaitę laikausi nepaprastai sėkmingo žmogaus treniruočių plano. (Kiti apima septynis kartus NASCAR čempionas Jimmie Johnsonas , „Def Leppard“ gitaristas Philas Kolenas ir buvęs „Twitter“ generalinis direktorius bei „Choro“ įkūrėjas Dickas Costolo.)
Šį kartą tai yra kūno rengybos režimas Leah Pritchett , „Mopar“ / „Papa John's“ / „Pennzoil“ / „FireAde“ vilkiko vairuotojas. Leah yra šešiskart nugalėtoja „Top Fuel“ klasėje, 2017 m. Finišavo geriausiųjų penketuke ir vos prieš dvi savaites laimėjo NHRA Pietų piliečiai Atlantoje. Kadangi ji reguliariai laikrodžius veikia daugiau nei 330 mylių per valandą, ji yra tolimiausias ir greičiausias mano sutiktas žmogus.
Leah fitnesas tiesiogiai susijęs su rezultatais, bet ne tik automobilyje. „Lenktynių savaitgaliai dažnai reiškia šešiolikos valandų dienas“, - sako ji. „Bėgimas nuo renginio iki renginio, susitikimas su rėmėjais, pakavimas parašiutų, maišymas su degalais, žiniasklaidos priemonių vykdymas ... lenktynių dienos yra labai greitos ir intensyvios. Aš negaliu veikti tokiu lygiu, jei nesu sąlyga tam lygiui “.
Automobilio viduje kojos jėga yra svarbi, o reakcijos greitis - dar labiau. 'Pirma mano fitneso ir kondicionavimo prielaida yra reakcijos laikas', - sako ji. „Ilgai laikant sankabą koja negali drebėti, jūs negalite būti pavargęs, negalite būti vangus ...“ Didžiausias fizinis ir psichinis pasirengimas bei plaukų sukėlimo reakcijos yra viskas sporte kur nugalėtojus ir pralaimėjusius dažnai skiria tik šimtosios sekundės dalys.
Taip pat svarbu išlaikyti sveiką mitybą. Pagal taisyklę automobilis ir vairuotojas kartu turi atitikti minimalaus svorio reikalavimą - tačiau kuo mažiau vairuotojas sveria, tuo daugiau mechaninio svorio galima perkelti į automobilio galą, kad pagerėtų sukibimas.
„Ne sezono metu komanda gali ištisas savaites skusti 5 svarus nuo tam tikros vietos automobilyje“, - sako Lea. 'Bet jei aš sugebu nusiskusti 5 svarus nuo savęs (juokiasi) tik per savo laiką ir mano darbo etiką ... kodėl aš negalėčiau?'
Vanna White'ui buvo atlikta plastinė operacija
Varžybų savaitgaliais ji taip pat tyčia laiko mažai maisto. „Kai valgau įprastą patiekalą, per 30 minučių jaučiuosi savimi letargiška. Taigi laikausi baltymų ir lapų dietos: pavyzdžiui, ant grotelių kepta vištiena su kuo daugiau aštraus padažo, kad įdėčiau šiek tiek skonio (juokiasi) ir brokoliai “.
Rezultatas? Ne tik didžiausias našumas ... bet ir ilgalaikis, nuoseklus, ilgalaikis našumas.
(Ar ne to mes visi ieškome?)
Norėdama išsiaiškinti savo režimą, Lea buvo maloni susisiekti su savo treneriu, Morrisas Virgilijus , įkūrėjas „VFit“ sportininkas , kelių sporto šakų kūno rengybos treniruoklių ir veiklos treniruočių įstaiga Brownsburge, Indianos valstijoje.
Nors dvi savaitės nėra panašios dėl jos be sustojimo kelionės tvarkaraščio, žemiau pateikiama įprasta savaitė.
Pirmadienis: ginklai ir abs
Apšilimas: 3–5 minutes
1 dalis: Kiekvieną pratimą atlikite 50 sekundžių, po to - 15 sekundžių poilsio.
- Karinė spauda
- Pilna bicepso garbanė
- Tricepso atsispaudimai
- Priekinis / šoninis peties pakėlimas
- Plačiai suimami bicepso garbanos
- Tricepso pratęsimai
Skyrius: 30 sek., Poilsio tarp pratimų nėra.
- V-ups
- Plazdimas spardosi
- Įėjimai ir išėjimai
2 dalis: Kiekvieną pratimą atlikite 45 sekundes, ilsėkitės 15.
- Arnoldo spauda
- Plaktukas susisuka
- Tricepsas
- Dviračio pečiai
- Kongdonas susiraukia
- Sfinkso atsispaudimai (arba hantelių krūtinės presas)
Skyrius: Kiekvienas pratimas po 30 sek., Poilsio nėra.
- Kairės pusės lentos traškėjimas
- Dešinės lentos traškėjimas
- Rusijos vingiai
3 dalis: Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių, 10 sekundžių poilsio.
- Dviguba taurė
- Abipusė taurė
- Laiko
- Dviratis vertikaliai
- Lentų pasivaikščiojimai
Skyrius: Po 30 sekundžių, be poilsio, 8 raundus. (Taip, abs.)
- Aukštyn ir viršų
- Atominiai sėdėjimai
- Pasiekite
4 dalis: 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsis, dviratis.
- Apatinės garbanos
- Viršutinės pusės garbanos
- Laiko
- Pilnos garbanos
Skyrius: Po 20 sekundžių, poilsio nėra, 8 raundai. (Dvigubas abs.)
- Dviratis
- Reversas
- Apskritimas
- Reversas
5 dalis (beveik namuose!): po 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio, pakartokite vieną kartą.
- Deimantiniai atsispaudimai
- Tricepso smūgiai
- Šoniniai atsispaudimai, abi pusės
Skyrius: Planai 1:30 val.
Skamba kaip daug? Tai yra. Tačiau dėl labai trumpų poilsio pertraukėlių užsiėmimas juda gana greitai, išskyrus iš pažiūros nesibaigiančius raumenis. (Aš nekenčiu abs.)
Trumpos poilsio pertraukos taip pat buvo nemenkas iššūkis. Aš linkęs naudoti gana sunkius (bent jau man) svorius, siekdamas 6–10 pakartojimų per rinkinį, po to ilsėkis maždaug 45 sekundes ... o tai reiškė, kad 50 sekundžių sumalęs karinius presus, mano pečiai sudegė kaip SOB . Be to, tik pailsėjus 15 sekundžių, prieš pereinant prie bicepso garbanos, kardio dinamika visiškai pasikeitė.
Tai tikslu: Leah tikslas yra stiprinti jėgą, ištvermę ir kardiotipą, kad jos treniruotės būtų kuo artimesnės realiam lenktynių savaitgalių scenarijui.
Mano tikslas buvo tiesiog išgyventi sesijos metu. Tarp nuolatinio degimo ir mažų poilsio laikotarpių ... taip. Išėjau iš sporto salės jausdamasis įsitikinęs, kad kitą dieną man bus nepaprastai skaudu.
Ir aš buvau.
Antradienis: kardio
Apšilimas
Morriso dinaminio mobilumo apšilimas ne tik palengvina jūsų kūną ir teka kraujas; jis taip pat skirtas pagerinti bendrą lankstumą ir mobilumą. (Tai reiškia, kad tai savaime treniruotė.) Daugybė tempimo, pasiekimo, šokinėjimo, šokinėjimo ...
Man baisu sušilti; po minutės ar dviejų atrodo, kad tai yra laiko gaišimas. Bet man labai patinka Morriso apšilimas, iš dalies dėl to, kad tai padės išvengti traumų, bet ir dėl to, kad net praėjus vos vienai savaitei jau jaučiausi lankstesnė ir padidinau judesio amplitudę, ypač klubų ir apatinės kūno dalies srityje. Taigi, jei norite jo apšilimo kopijos, parašykite man el. Laišką ir aš jums atsiųsiu.
Širdies
Atlikite „Tabata“ stilių 8 turus po 30 sekundžių, pailsėkite 10 sekundžių. („Tabata“ stilius yra populiari HIIT forma (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė.)
1 dalis: Žemas langelis arba jo nėra.
- Greitos kojos ant dėžutės
- alpinistai
- Aukšti kelio jungikliai
- Šuoliai tarp kelių
- Squat domkratai / Squat šuoliai
- Burpees
- Aukšti keliai
- Plyo lunges
2 minučių bėgimas, 20 sekundžių kiekvienam iš šių būdų:
- Lengvas bėgiojimas
- Tarpinis bėgimas
- Sprintas
2 dalis: Pakelkite 1 langelio pakopą, pakartokite aukščiau pateiktą tvarką kita tvarka (dėl raumenų sumišimo.) Tada pakartokite 2 minučių bėgimą.
3 dalis: Pakelkite langelį dar 1 žingsniu, pakartokite aukščiau pateiktą tvarką kita tvarka (jei tik jūs pirmiausia galite padaryti burpees ir pašalinti juos iš kelio.) Tada pakartokite 2 minučių bėgimą.
4 dalis: Abs (nes, žinai, kodėl po vakarykštės nenorėtum daryti daugiau abs.)
„Tabata Abs“ (atlikite kiekvieną 20 sekundžių, tada 10 sekundžių poilsio):
- Žemas plazdėjimas
- Aukštyn / aukštyn
- Kojų sūpynės
- 1 rankos aukštyn
- 1 rankos aukštyn (kita pusė)
- Plaukikai
- Labai liečia
- Rusijos vingiai
- Įstrižai pakilę
- 20 sek. Įstrižai
Tiesiog pašalinkime tai iš kelio. Širdies diena čiulpia. Aš darau nemažai širdies, bet dažniausiai važiuoju dviračiu - taigi, nors mano širdies ir kraujagyslių būklė yra tinkama, ji taip pat šiek tiek priklauso nuo sporto. (Galbūt tai tik aš, bet jei kelis mėnesius važiavau dviračiu ir bandau ilgą laiką bėgti protingu ritmu, tai lyg ir neturiu jokio kardio pasirengimo.)
Taigi, įpusėjus pirmai treniruotės daliai, aš buvau dujotas ... ir man dar reikėjo dar dviejų pasisukimų.
Yay me.
Trečiadienis: kojos
aš buvau taip nekantriai laukia šios dienos.
- Pakopos (kiekviena koja), 1 minutė
- Štanga pritūpia, 1 minutė
- 15 šuolių pritūpimų
- Hantelio pėsčiomis (pakaitomis kiekviena koja), 1 minutė
- 30 suolo klubo atramos
- Sėdėti ant sienos, 1 minutė
Pailsėkite nuo 60 iki 90 sekundžių. (Aš pasirinkau 90.)
Tada 30–60 sekundžių kiekvieno iš šių veiksmų (aš padalinau skirtumą ir nuėjau 45 sekundes):
- Sukimosi pasvirimas
- Hantelių taurė pritūpusi pulsu
- Hantelių pritūpimo išplėšti
- Žemai bėgikai pasineria
- Priekinis pasilenkimas prie šono pritūpimo
- Pulsinis metimasis
- Pritūpė & out
- Šoninis pasvirimas
- Vienos kojos klubo pasitikėjimas
- Pritūpimas
- Vienos kojos veršelis pakelia
- Čiuožėjas pasinerti, surišti
- Čiuožėjo pasvirimas, kelio varymas
Skamba smagiai? Tai nėra (bet labai gerąja prasme.) Bet palaukite - yra dar daugiau! Minutę pailsėję, galite pakartoti aukščiau nurodytus 3–5 kartus.
Aš pasirinkau 4: Ne maksimalų, bet ir ne minimumą.
Skyrius: (Nes akivaizdu, kad nėra abs poilsio dienų.)
- Pasiekite
- Rusijos vingiai
- V-ups
- Kelio smūgiai į vidų ir į išorę
- Atominiai sėdėjimai
- V-up arba šoniniai įstrižai V-up
Suprantu, kodėl Lėja atlieka tiek daug pagrindinio darbo. Bėgimo metu jos kūnas yra veikiamas beveik akimirksniu 4 Gs, greitai padidėja iki 6 Gs ... ir po trijų sekundžių, kai ji lėtėja, ji pereina į neigiamą 6 Gs. (Aš tikiu, kad tiesiog pasensiu.) Fizinė apkrova yra didžiulė.
Bet tai nereiškia, kad man patinka visas ab darbas, nors žinau, kad man tai naudinga. (Ar ne visada taip?)
Ketvirtadienis: „Circuit Challenge“
Apatinės kūno jėgos grandinė
- 15 pistoleto pritūpia ant suolelio, kairė koja
- 15 pistoleto pritūpia ant suolelio, dešinė koja
- 15 pritūpimų šuolių
- 4. 12 „kettlebell“ priekinių pritūpimų
- 30 lentų pjūklų
Pailsėkite 30 sekundžių, tada pakartokite.
Viršutinė kūno stiprumo grandinė
- 12 štangos spaudimo presas
- 15 trijų taškų hantelių eilučių, kairė ranka
- 15 trijų taškų hantelių eilučių, dešinė ranka
- 30 šoninių meškų nuskaitymo (po 15 kiekvienos pusės)
- 15 pečių suspaudžia
- 15 kabančių kelio sąnarių
Pailsėkite 45 sekundes, tada pakartokite.
Bendra kūno jėgos grandinė
- 15 štangos grąžtų (didelis svoris)
- 12 hantelių išplėšimas, kairė ranka
- 12 hantelių išplėšimas, dešinė ranka
- 15 vaistų kamuoliuko sukimosi
- 15 išvyniojimų
Pailsėkite 1 minutę, pakartokite.
Metabolinis kondicionavimas (kardio)
Nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, po 15 sekundžių.
- Šuoliai dėžutėje
- Šoniniai maišymai žemyn ir atgal
- Medicinos kamuolys trankosi
- Aukšti keliai
- Šokdynė
- Burpees
- Rogučių stūmimas
- Savižudybė sprunka
Prieš klausiant, man blogai pasidarė nedarant 5 kojų grandinių trečiadienį, todėl nusprendžiau kiekvieną iš aukščiau paminėtų veiksmų atlikti 60 sekundžių. (Pusiaukelėje aš gailėjausi to sprendimo, bet jį laikiau iki galo.)
Ir iki šios savaitės mano raumenys buvo tokie skaudūs, kad pabudau kiekvieną kartą, kai pasislenkau lovoje. Eek.
Penktadienis: linksmas penktadienis
Taip penktadienį apibūdina Morrisas. „Pramogos“ nėra raidė, prasidedanti raide „f“, kurią naudosiu.
Linksmas penktadienis yra viso kūno treniruotė. Sušilę atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, pereikite tiesiai prie kito pratimo ... ir tęskite keturias nepertraukiamas minutes. Tai reiškia, kad kiekvieną pratimą rinkinyje atliksite du kartus.
1 rinkinys:
- Pritūpimai
- Arnoldo spauda
- V-ups
- Burpees
2 rinkinys:
- Atsispaudimai
- Įėjimai ir išėjimai
- Šuolis tarp kelių
- Keičiasi į priekį
3 rinkinys:
- Rusijos vingiai
- Aukšti keliai
- Kintamos atvirkštinės plaučiai
- Bicepsas susisuka
4 rinkinys:
- Alpinistai (kryžius po)
- Šoninės ribos (čiuožėjai)
- Tricepsas smuko
- Grįžtamieji traškesiai
5 rinkinys:
- Pritūpimai pašoka
- Priekis kelia
- Atominiai sėdėjimai
- Burpee spardo
6 rinkinys:
- Inchworm su atsispaudimu
- Žirkliniai spyriai
- Šuoliai dėžutėje
- Vaikščiojantys plaučiai
7 rinkinys:
- Pasiekimai
- Maitinimo lizdas
- Plyo lunges
- Šoniniai pakėlimai
8 rinkinys:
- Greitos kojos
- Pritūpimas, pasisukimas, pasimetimas
- Tiesios eilės
- Aukštesni ir didesni smūgiai
9 rinkinys:
- Traukia atgal
- Lenta
- Glute tiltai
- 3 ratų bėgimas (sporto salės viduje)
10 rinkinys:
- Mūšio virvės
- Atvirkštinis krizė
- Pistoletas pritūpęs
- Šokdynė
Taip: 40 minučių mankštos, dešimt minučių poilsio ... ir tai gali būti geriausia vienos valandos treniruotė, kurią aš kada nors atlikau. Tai puikiai tinka, kai trūksta laiko ir vis tiek norite sportuoti dideliu kiekiu, intensyviai ir visą kūną.
Po to eikite į lengvą bėgiojimą, kad atvėstumėte, atlikite lengvą tempimą ... puikiai.
Sunku, bet tobula.
Šeštadienis: sunaikink
Pasak Morriso, „Wipe Out“ yra sunkiausia treniruotė per savaitę ir skirta tik pažengusiems kūno rengybos entuziastams “.
Yippee.
Atšilę atlikite kiekvieną iš šių veiksmų nuo 30 sekundžių iki 1 minutės be poilsio tarp pratimų.
Aš nusprendžiau, kad turėčiau atlikti HTFU ir daryti po 1 minutę.
Greitai gailėjausi tokio sprendimo.
Yra daugybė įvairių judesių, todėl Morrisas paprastai sumaišo tvarką ir formatą, kad kas savaitę keistųsi.
(Pastaba: jei bandysite tai padaryti patys, o ne pamokoje, padarykite sau paslaugą ir pasikvieskite kitą asmenį į pagalbą, kad spėtumėte laiko, pasakykite, kas toliau ir t. T. Netrukus būsite pakankamai pavargę, kad paskutinis dalykas norėsite padaryti, tai kreiptis į sąrašą. Jums tiesiog norės pasakyti, ką daryti.)
- Džekas pritūpė
- Pritūpimas šuoliu
- Padalintas plyo šuolis
- Greitai pakelkite kojas
- Aukštas kelio bėgimas
- Užpakalis spardosi
- Čiuožėjas pašoka
- Galia praleidžiama
Poilsis 1 minutė
- Super čiuožėjas šokinėja su jėgos praleidimu
- „Sprinter“ žingsnis atgal
- Sprinteris praleidžia
- Bėga atbuline eiga
- Šokimas tolyn į apynius atgal
- Maišykite vietoje
- greita karioka
- Į tupėjimą
Poilsis 1 minutė
- Slidininkų pritūpimo sūpynės
- Vienos kojos sūpynės
- Medžio drožlės trankosi
- Sukamasis kapojimas
- Žemo sukimosi pjaustymas
- Įstrižinis disko pjaustymas
- Sveiki, slam
Poilsis 1 minutė
- Alpinistų jungiklis
- Bėgantis kalnų alpinistas
- Voras alpinistas
- Šoninis kalnų alpinistas
- Įstrižas kalnų alpinistas
- Pusapvalis alpinistas
- Stumkite aukštyn ir atgal šuolius
- Šuoliai žemai į viršų ir į apačią
Poilsis 1 minutė
- Sprogdinkite aukštyn
- Užplombuokite šokinėjimo kėliklius
- Šokinėjantys kėlikliai
- Criss kryžminio kūno šuolių kėlikliai
- Plėšrūnų kėlikliai
- Lentų kėlikliai
- Plyo pakelkite kėliklius
- Breiko šokėjai
Poilsis 1 minutė
- Asilas spardo
- „Cardio step low box“ bėgikas
- „Cardio step“ šoninės dėžės bėgikas
- Burpees
- Aukšti kelio jungikliai
- Ledinis maišymas
- Kintamos greitos kojos ant ugnies
- Dvigubos greitos kojos ant ugnies
Poilsis 1 minutė
- Pogo pašoka
- Vienos kojos pogo šuoliai
- Apyniai iš priekio į galą
- Šonas į šoną
- Kardio žingsnio lentos greičio pasiekimas
- Lentų rankiniai čiaupai
- Lentų alkūnių čiaupai
- Lentų pečių čiaupai
- Lentų klubų čiaupai
- Lentų kelio čiaupai
- Lentų pirštų čiaupai
Poilsis 1 minutė
- Keturių deimantų stūmimas
- Veido lydymo aparatas žengia ant dėžutės
- Perforatoriai
- Vienkartiniai bėgikai
- Paspauskite plyo šuolius
- Greitos kojos ant rankų
- T sukimasis
- „Pogo Tuck“ šokinėja
Poilsis 1 minutė
- Greičio išvažiavimas
- „Plyo“ vienos kojos klubo pasitikėjimas
- Plyo kintantis vienos kojos klubo traukimas
- Riedantis pritūpimas
Sekmadienis: Wakesurfing
Sekmadieniai dažnai yra Lea varžybų dienos, todėl šią dieną išbandžiau vieną iš mėgstamiausių jos treniruočių: „Wakesurfing“. (Jei nesate susipažinę, wakesurfingas yra vieta, kur jūs plaukiate valtimi ir naudojate jos judesį, kad galėtumėte judėti į priekį. Pagalvokite, kad naršykite sraigtinį ratą uždarame vandens parke, išskyrus už valties ežere.)
„Prieš dvejus metus pradėjau banglentėmis“, - sako Lea. „Kiekvieną kartą būdamas lentoje stengiuosi, kad mintys suprastų, ką daro mano kojos, ir kad būtų geriau valdoma pėda. Kai balansuojate ant lentos, pusiausvyra yra tai, apie ką negalvojate. Jūs tiesiog tai darote. Bet norėdamas atlikti triukus, tiesiogine prasme turiu „pasakyti“, kad mano kojos tai išbandytų, pabandykite dar šiek tiek ...
„Automobilyje, kai mano protas sako, eik, mano kojos turi pasakyti„ eik ... “ir„ wakesurfing “padeda man sukurti tą ryšį tarp mano smegenų ir kojų. Aišku, aš mėgstu vandenį, todėl jo yra (juokiasi), bet tai taip pat nepaprastai sudėtingas būdas pagerinti savo reakcijas ir refleksus - taip pat aš šiek tiek kondicionuoju “.
Skamba puikiai, tiesa? Ir tai yra tol, kol jūs esate pirmą kartą, kuris neprieštarauja daug laiko praleidimui, kol laukiate, kol valtis grįš atgal ir tempia jus atgal į savo vietą tiesiai po pabudimo viršūnės.
Bet tai taip pat labai, labai smagu. Nors aš nesutinku su Leah prielaida, kad jums nereikia galvoti apie pusiausvyrą - turėjau sutelkti dėmesį tik į tai, kad likčiau tiesus, - banglenčių sportas yra gera pagrindinė treniruotė, taip pat gera treniruotė kojoms. Tai šiek tiek panašu į irklentę vandenyne, kai ji yra nerami; Turėjau nuolat naudoti kulnus ir pirštus valdyti lentą, kad nenukristų.
Nepaisant to, man nepavyko atlikti jokių triukų, nors kelis kartus atrodžiau gana kvaila, kai praradau pusiausvyrą ir puoliau į vandenį. Taigi yra.
Jei kada nors turėsite galimybę, pabandykite wakesurfing. Tai linksma.
Ir nuolankus.
Abu yra geri dalykai.
Ką sužinojau
Nuo pavasario iki rudens Lėja bėga banglente kuo dažniau. Ėjau tik vieną kartą; jei savaitė manęs nieko kito nemokė, tai aš nesu Leah Pritchett.
Bet aš išmokau daug daugiau.
Paprastai aš pakeliu jėgų ir važiuoju dviračiu dėl kardio. Bet toks požiūris reiškia, kad mažai darau, kad pagerinčiau savo mobilumą, lankstumą ir pusiausvyrą. Be to, aš retai užsiimu kitomis kardio formomis, o atliekant šiuos pratimus raumenys ir jūsų širdies ir kraujagyslių sistema yra naudojami skirtingais būdais.
Taigi nusprendžiau bent kartą per savaitę surengti „linksmą penktadienį“, ypač kai keliauju. Tai palyginti mažas poveikis, puiki kardio, viso kūno treniruotė.
Aš taip pat ketinu kartais maišyti kėlimo dienas su didesniais pakartojimais ir mažesniu svoriu. Man tik „patiko“ nudegimas, be to, treniruotėje jis prideda kardio elementą.
Be to, vienintelis būdas tobulėti yra priversti save prisitaikyti prie naujų dirgiklių; jei jūsų rezultatai nepakito, tai paprastai reiškia, kad turite pakratyti treniruotę.
Psichikos požiūriu mano „Leah Pritchett savaitė“ dar kartą patvirtino, kaip naudinga yra pasiekti tai, ko nežinojai. (Pvz., Kai pirmą kartą pamačiau šeštadienio treniruotę, pagalvojau: „Niekaip.“) Natūralu pasitikėjimas, kurį suteikia natūralus varžymasis prieš save ir pergalė apima ir kitus jūsų gyvenimo aspektus.
Taip yra todėl, kad dauguma mūsų „ribų“ yra savavališkos ir pačios nustatytos. Kai manome, kad mums trūksta jėgų ar energijos ... kai manome, kad mums trūksta smegenų ar valios jėgų ... mes ne.
Mes tik pagalvok mes esame.
To niekada neturėtume pamiršti, nes atstumas tarp bet kurios svajonės ir dabarties tikrovės yra pagrindinis barjeras. Milžiniško tikslo nustatymas yra labai motyvuojantis, tačiau palyginti dabartinę būseną su galimu tikslu paaiškėja, kad tai labai nemotyvuoja ir demoralizuoja ... ir dažniausiai tai yra priežastis, dėl kurios mes metamės.
kiek metų yra Karteriui Osterhauzui
Bet jei suskirstysite bet kokį tikslą į gabalus ir sukursite tvarką, kaip tuos gabalus nuversti, galite ten patekti. Išsiaiškinkite tinkamą planą, laikykitės nuleistos galvos ir laikykitės plano, o vieną dieną pakelsite galvą ir suprasite, kad įvykdėte tai, kas kažkada atrodė neįmanoma.
Ačiū Leah Pritchett ir žmonėms Don Schumacher lenktynės kad sutiko man padėti tai padaryti. Ypatingas ačiū Morrisas Virgilijus apie „VFit“ sportininkas už išsamų treniruočių planą; Morrisas tikrai žino savo daiktus.
