Daugeliui sėkmingų žmonių sveikata ir kūno rengyba nėra prabanga - sveikata ir kūno rengyba vaidina svarbų vaidmenį jų sėkmėje. Fizinė nauda yra aiški, tačiau psichiniai pranašumai - atkaklumas, atsparumas, ryžtas ir protinis tvirtumas - yra tokie pat svarbūs.
Tai pirmasis serijoje kur laikausi nepaprastai sėkmingo žmogaus vienos savaitės treniruočių plano. Šį kartą taip Jimmie Johnsonas , # 48 „Lowe's Chevrolet“ vairuotojas „Hendrick Motorsports“ ir septynių nugalėtojas Nascaras čempionatai. (Ei, kodėl gi nepradėjus nuo viršaus?)
Tikslas yra pažvelgti į tai, kaip sveikata ir kūno rengyba padeda skatinti kiekvieno žmogaus sėkmę ... ir, tikiuosi, įkvėps jus įtraukti treniruotes į savo kasdienybę. Juk jei kažkas panašus į mane gali tai padaryti septynias dienas ... įsivaizduokite, ką tu gali padaryti.
Ir jei jums įdomu, kaip praėjo savaitė, „Clubber Lang“ tai pasakė geriausiai: 'Skausmas'.
***
sal iš nepraktiškų juokdarių vedęs
Iki 2007 m. Jimmie Johnsonas buvo pasiekęs aukščiausią „Nascar“ lygį - tarp jų du kartus užėmęs antrą vietą taškų čempionate - ir vis dėlto: „Aš mintyse supratau, kad darau ne viską gerai“, - sako jis.
Taigi jis pradėjo svorio treniruočių programą. „Tas dėmesys fitnesui pakeitė mano gyvenimą“, - sako jis. „Man tik pridėjo, kad vienas drausmės sluoksnis man buvo naudingas“.
Bet jis tuo nesustojo. Netrukus jis pradėjo treniruotis, kad galėtų varžytis savo pirmajame triatlone. „Greitai plaukiau, gerai dviračiu, - sako Jimmie, - ir bėgant smarkiai sutriko. Tai įžiebė mano konkurencinę dvasią “. Pastaraisiais metais blogiausia, kai jis savo amžiaus grupėje baigė triatloną, yra 2-as, įskaitant pusę Ironmano.
„Dėmesys fitnesui, - sako jis, - man buvo kažkas, ko man reikėjo, ir tai pakylėjo į kitą lygį mano profesiniame ir asmeniniame gyvenime. Psichinė nauda paskatino mane bandyti įtikinti vairuotojų draugus įsitraukti. Dėmesys, disciplina, protinis tvirtumas ... be to, tai puikus būdas užmegzti nekonkurencingą draugystę už sporto ribų “.
Vargu ar sutapimas, kad Jimmie dabar septynis kartus „Monster Energy Nascar“ taurių serija čempionas. Jis taip pat naudoja fitneso renginius, kad surinktų pinigų paramai jo labdaros fondas ir surinkti lėšų K-12 visuomenės švietimui, kaip ir būsimasis Jimmie Johnsono fondas „Fit Fest“ .
Jimmie buvo malonus susisiekti su savo treneriu, Jamey One , įkūrėjas „TriYON“ pasirodymas , kelių sportų gyvenimo būdo treniruočių paslauga, įsikūrusi Šarlotėje, Kalifornijoje. Aš naudojau „TriYON“ internetinis koučingas paslaugą ir tai puiku. (Taip yra ir Jamey, nors per savaitę buvo daugybė akimirkų, kai aš jo labai nekenčiau.)
Toliau pateikiama tipiška Jimmie savaitė; atsižvelgiant į jo tvarkaraštį, kelionės planus ir tai, dėl ko jis treniruojasi, kartais jis padaro daugiau, kartais mažiau.
Man patinka manyti, kad esu gana geros formos ... bet aš džiaugiuosi, kad Jamey nedavė man „daugiau“ savaitės, nes „tipinė“ savaitė buvo daugiau nei daug.
Pirmadienis
1 sesija: bėgimas ir jėga
1. 45 minučių lengvas bėgimas. Būkite 60–75% maksimalaus širdies ritmo. Trumpi, greiti, efektyvūs žingsniai. Nepersistenkite. Išlikite pokalbio tempu; 157–180 žingsnių per minutę yra jūsų tikslas.
Visiška jėga po bėgimo. Prašome būtinai drėkinti elektrolitais!
Kadangi mano maksimalus širdies ritmas yra apie 185, man reikėjo likti nuo 108 iki 135 dūžių per minutę. (Yra daug apyrankių širdies ritmo matuokliai galite naudoti, bet aš naudoju a Poliarinis krūtinės diržas .)
Naudoti trumpus, greitus žingsnius buvo įdomu; Paprastai žengiu ilgiau. Trumpesni žingsniai yra efektyvesni. Be to, supratau, kad kai apsisprendžiau naudoti palyginti trumpus žingsnius, šiek tiek padidindamas savo žingsnio ilgį, išlaikydamas tą patį ritmą, automatiškai padidinau tempą - ir man tai buvo daug mažiau skausminga nei bandyti išlaikyti ilgą žingsnį, tuo pačiu didinant kadenciją.
Taip: Jamey yra gana protingas.
Kadangi bėgiojau nedaug, 45 minučių pabaigoje buvau pavargęs, bet „maloniai pavargusiame“, o ne „kur yra keista sofa?“ būdu.
Ir tai yra geras dalykas, nes turėjau daugiau nuveikti.
2. Jėgos treniruotė.
1 dalis
1 minutę: Vaikščiojantys plaučiai su 20 svarų hanteliais kiekvienoje rankoje. 1 minutė: viena koja suoliukas , 30 sekundžių kiekviena koja, be papildomo svorio, eikite giliai (keturkampis lygiagrečiai grindims). 30 sekundžių: veršelio pakėlimas (stumkite prie sienos taip, lyg būtumėte areštuotas; prieš nuovargį turėtų sulaukti 20–30 pakartojimų) 30 sekundžių: giliai pritūpę varikliai su 20 svarų hanteliais. 1:15: Sėdėti ant sienos . Pakartokite seka Dar 2 kartus , pridedant 15 sekundžių prie kiekvienos sienos sėdėjimo.
2 dalis
30 sekundžių: gilūs atsispaudimai. 30 sekundžių: Suoliuko tricepas . 1:30: Alkūnės lenta .
Po 30 sekundžių: Dešinė, kairė pusė, ir atvirkštinė lenta .
12 Paukščių šunys vienoje pusėje. Pakartokite
Paprastai treniruočių nederinu. Jei pakeliu, tai tiesiog pakeliu. Jei važiuoju dviračiu, tiesiog važiuoju. Einant nuo bėgimo į treniruotės jėgos dalį atrodė keista, bet man tai patiko. Aš jau buvau apšilęs ir tekėjęs, ir buvo įdomu pajusti skirtumą, kaip mano kojos reagavo 45 minutes bėgiojus.
Tai yra vienas iš kelių sporto treniruočių požymių. Jamey nuomone, fitnesas yra susijęs su pusiausvyra, o treniruočių derinimas padeda pasiekti tą pusiausvyrą ir dar labiau ištaisyti.
2 sesija: važiuoti
75 minučių atkūrimo važiavimas. Važiuokite aerobiškai 1:15, kuris turėtų būti nuo 20 iki 25 mylių. Daugumos važiavimo metu laikykite kadenciją, kai apsisukimų skaičius yra 95 plius per minutę, plius, išskyrus atvejus, kai lipama ne vietoje. Lipant dažnai keičiasi padėtis.
Dėl savo tvarkaraščio Jimmie beveik neįmanoma skirti kelių valandų iš eilės treniruotėms. Tai reiškia, kad didžiąją jo dienų dalį sudaro du atskiri užsiėmimai.
Vasara.
Didžioji mano širdies dalis paprastai apima dviračių sportą, todėl atsigauti buvo gana lengva. Pedalų pedalas buvo įdomus. Aš linkęs vidutiniškai 80–85 RPM. Kad išlaikyčiau greitesnį ritmą, man reikėjo likti šiek tiek lengvesnėmis pavaromis, ir nors atrodė šiek tiek nejauku, taip pat buvo smagu išbandyti kažką naujo.
Ir galbūt tai tik aš, bet pabandyti ką nors naujo yra daug lengviau, kai esi pasakojo išbandyti ką nors naujo. Man patinka pasakyti, ką daryti; tai lengviau nei pasakyti sau, ką daryti.
Nors ketinau suvokti, kad man iš tikrųjų nepatinka, kai man liepiama ką daryti.
Antradienis
1 sesija: 3000 kiemo plaukimo
Aš nekenčiu plaukimo. Daugiausia todėl, kad negaliu tikrai plaukti; Aš nenusileidžiu į dugną, bet turiu nulinę techniką (nebent plazdėjimas ir mėtymas gali būti laikomas „technika“).
Taigi taip, aš bijojo baseino darbas.
Apšilimas: 200: lengvas plaukimas 200: lengvas traukimas (25 kumščių / 25 pirštų galiukų tempimas)
200: plaukite su pelekais (25 636 grąžtas , 25 nugara, 50 plaukimų) 4 x 25 plaukimo pastangos (20 sekundžių poilsis)
Pagrindinis rinkinys: 600: Patraukite irklo tempą (20 poilsio) 6 x 50: plaukimas greitai (20 poilsio) 200: smūgis su pelekais 3 x 200 IM su pelekais (musės smūgis su krūtine) (poilsis 30) 100 Lengva atvėsti
Čia mano treniruočių planas tapo labiau gidu nei receptu. Man teko pailsėti taip, kaip siūlė Džeimis. Būdas daugiau. Mano krūtinė greičiausiai atrodė labiau kaip šuns irklas, o musė tikriausiai atrodė ... na, sakykime, kad vienu metu gelbėtojas paklausė, kokį smūgį aš bandžiau padaryti.
Tada vėl sužinojau, kad man patinka plaukti su pelekais. Kas išrado pelekus, dabar yra mano naujas geriausias draugas.
Matyt po kelių valandų baigiau visus kiemus ir galėjau išlįsti iš baseino. Tuo metu aš žinojau 1) koks jausmas būti indų skudurėliu, ir 2) plaukikai yra tam tikri kieti SOB.
2 sesija: važiuoti
30 mylių su 3 x 8:00 lenktynių tempu (80–85% suvokiamos pastangos arba maksimalus HR).
Prieš pradėdami 3 x 8 minučių pastangas, leiskite savo kūnui visiškai sušilti ir pasijusti padoriam bei prakaituotam. Pradėkite nuo 80% suvokiamų pastangų ir jūsų širdies ritmas lėtai kils per pirmąsias 3–4 minutes per 8 minučių pastangas. Išlaikykite maždaug 85 aps./min. Pedalas išlygina tvirtus apskritimus ir pakelkite kojeles bei veršelius, kad pakeltumėte tą pedalą.
Ypatingą dėmesį skirkite pedalų formavimui, jei įkalnė yra aukštesnė arba vėjas. Nebūk trintuvas! Atlikite 4 minučių atkūrimą, lengvai sukdamiesi tarp kiekvieno intervalo. Tada 30 mylių nuvažiuokite 60–70% maksimalaus HR greičiu, kai greitis didesnis nei 95.
Taip. Puiku.
Anksti ryte nuėjau į baseiną, norėdamas suteikti sau daug laiko atsigauti, ir tai padėjo ... bet nė tonos. Atsipalaidavau gana greitai, bet per pirmąjį intervalą visiškai nesijaučiau stiprus. Daug laiko stebėjau laikrodį, be galo norėdamas, kad pasirodytų 8:00 val.
Kaip bebūtų keista, per antrą intervalą jaučiausi stipresnė, o trečią - net šiek tiek stipresnė. Tiesa, aš nebuvau tokia stipri, kokia būčiau buvusi, jei neplaukčiau dienos pradžioje, bet vis tiek. Man iš tikrųjų patiko 95 RPM ritmas važiavimo pabaigoje; nors mano kojos buvo tikrai pavargusios, man buvo gera pasisukti.
Taip pat pastebėjau, kad mano šerdis buvo silpnesnė nei įprastai; plaukimas iš mano nugaros ir pilvo išėmė daugiau nei būčiau įsivaizdavęs. Lipdamas nuo dviračio supratau, kad Jamey dėmesys pusiausvyrai yra dar prasmingesnis nei maniau.
Bet ilgai galvoti apie tai neturėjau laiko, nes nuėjau miegoti 8.30 val.
Trečiadienis
1 sesija (ir tik, taip!) Vykdykite ir „Core“
1. Kalnas kartoja
Apšilimas: 2 mylių lengvas bėgimas
Pagrindinis rinkinys: 10 x 80 sekundžių kalvos kartojasi. 80 sekundžių paleiskite 5k pastangas nuo vidutinio iki stačio kalno. Pažymėkite tą vietą. Lengva atsigauti nuo kalno, tada pradėkite kitą pakartojimą. Vykdykite visus pakartojimus toje pačioje vietoje. Laikas turėtų likti 80 sekundžių arba mažiau ir turėtų būti šiek tiek greitesnis, nes treniruotės tęsiasi.
Atvėsinkite, kad pasiektumėte 7 mylių iš viso.
2. Šerdis
2 minutės: Palinkusi lenta: 30: Dešinė pusė: 30: Kairė pusė 1 minutė: Palinkusi lenta: 30: Dešinė pusė: 30: Kairė pusė: 30: Palinkusi lenta
Kalvos čiulpia. Hillas pakartoja, kad čiulpia blogiau.
Po pirmųjų dviejų mano „lengvas bėgiojimas“ nuo kalno buvo panašesnis į neskubantį, o ne bėgiojimą. Prieš pradėdamas kitą bėgimą, 10 ar 15 sekundžių vaikščiojau apačioje.
Tačiau, kaip ir dauguma dalykų, kurie čiulpia, kalvų pakartojimai taip pat yra labai naudingi jums. Tyrimai rodo, kad intervaliniai mokymai suteikia a daug didesnis ištvermės padidėjimas . Intervalo treniruotės taip pat gali padėti pakeisti senėjimo padarinius.
Kai kalvos buvo įveiktos, žinojau, kad blogiausia yra už manęs, ir iš tikrųjų buvo smagu bėgioti likusius kilometrus. Kartą net susigundžiau bėgti kiek toliau.
Bet tik gundė. Atlikau savo pagrindinį darbą ir tada mėgavausi tuo nuostabiu pasididžiavimu, kuris kyla žinant, kad padarei kažką sunkaus, jei tik tau. Ne toks pasididžiavimas, dėl kurio norisi pasakyti kitiems žmonėms, ką nuveikei ..., o toks pasididžiavimas, kurį nešiesi viduje.
Kuris yra geriausias pasididžiavimas.
Ketvirtadienis
1 sesija: važiavimas ir jėgos darbas
1 dalis: Važiuokite nuo 60 iki 70% maksimalaus HR. Išlaikykite 95 ir daugiau ritmo greitį. Užlipkite ant sėdynės ir už jos ribų, tačiau kuo geriau laikykitės maksimalaus 70% širdies ritmo. Pedalo lygūs apskritimai!
Važiuodami pasiimkite du butelius elektrolitų! Jimmie būtinai gauna pakankamai natrio, ypač atšilus orams: 500-750 mg / val. Dviračiu.
Po važiavimo reabilituokite ir užkąskite 300 kalorijų su 20 gramų baltymų.
Tada eikite tiesiai į jėgos treniruotę.
2 dalis: Jėga
Apatinė kūno dalis Gilūs pritūpimai: Pasirinkite svorį, kuris sukelia nesėkmę maždaug 20 pakartojimų (JJ prasideda nuo 135 svarų.) Kojų paspaudimas: Pasirinkite svorį, kuris sukelia nesėkmę maždaug 20 pakartojimų. (JJ prasideda nuo 270.)
Pakartokite Pritūpimai ir kojų presas, pridėkite 20 svarų prie pritūpimų ir 50 svarų prie kojų prispaudimo.
Vaikščiojantys plaučiai: 40, nešiojant du 20 svarų hantelius. Kojos prailginimas: 1 nustatytas į gedimą. Kojų garbanos: 1 nesėkmė. Sėdi veršelis: vienas nesėkmė. Viršutinė kūno dalis
Lat traukimas žemyn: nuo 15 iki 20 pakartojimų iki nesėkmės. Atsispaudimai: iki nesėkmės. „Tricep“ kritimas: iki nesėkmės. Sėdimas hantelio pečių presas: iki nesėkmės. Krūtinė skrenda: iki nesėkmės. Sėdi bėgimo hantelio garbanos: iki nesėkmės. Vienos rankos suoliuko eilės: iki gedimo. Pečių pakėlimas (šonas, priekis, galas): 3 skirtingi judesiai, po 12-15 pakartojimų kiekviena kryptimi, iki gedimo. Šerdis Dviračio abs: iki nuovargio, šaudykite nuo 120 iki 130, skaičiuojant abi puses. Supamoji kėdė: 30 pakartojimų. Traškučiai, pasodintos kojos: 30 pakartojimų. Traškučiai, pakeltos kojos: 30 pakartojimų. Supermenas, susitraukus 2 sekundėms: 30 sekundžių. Paukščių šunys: 30 sekundžių kiekvienoje pusėje Lentos: : 40 alkūnės lentos,: 20 dešinės pusės,: 20 kairės pusės,: 20 atbulinės eigos. Atlikite du kartus.
Aš keliu penkias ar šešias dienas per savaitę, bet aš daugiausia dėmesio skiriu jėgos ir raumenų auginimui, todėl atlieku mažiau pakartojimų per rinkinį nei Jimmie. Jo tikslas yra stiprinti jėgą, tačiau taip pat ištvermę ir ištvermę. Juk jis kiekvieną savaitgalį tris ar keturias valandas iš eilės turi raumenis apvažiuoti trasoje. Be to, jis treniruojasi triatlonus.
Tai reiškia, kad jo jėgos darbas sutelktas 100% ir 0% rodo, o mano, be abejo, rodo bent 50%. (Galų gale, dauguma iš mūsų nori atrodyti gerai, arba, mano atveju, bent jau atrodyti taip gerai, kaip įmanoma tokiam vaikinui kaip aš.)
Taigi, kai esate įpratę atlikti 6–10 pakartojimų iki nesėkmės kiekvienam rinkiniui, pasirenkate svorį, leidžiantį atlikti 15–20 pakartojimų per rinkinį, kol nesėkmė sukelia kitokio pobūdžio raumenų skausmą. Ir ne maloniu būdu.
Bet kitą dieną taip pat pabudau daug skaudžiau, nei paprastai keldama. Raumenys geriausiai prisitaiko veikiami skirtingų perkrovų formų. Aš tai žinojau, bet buvau įpratęs kelti tam tikrą kelią. Jimmie jėgos treniruotė yra puikus priminimas, kad geriausias būdas augti - esant tinkamam, kaip ir viskam, yra nuolat ieškoti įvairių būdų, kaip save stumti.
Tai bandžiau prisiminti kitą dieną.
Penktadienis
1 seansas: paleisti ir kaupti, ir vykdyti
1 dalis: 3 mylių lengva nubėgti į baseiną.
2 dalis: 3000 metrų plaukimas
Apšilimas: 600 plaukimų (100 plaukimų, 25 nugara, 25 krūtinės) 100 Patraukite kumštį (plaukite uždarytu kumščiu ir plūduriu) 100 smūgis Pagrindinis rinkinys:
Greitas plaukimas su papildomu atsigavimu 6 x 100 Tvirtas tempas (: 45 poilsio atkūrimas) 100 Lengvas traukimo atkūrimas 6 x 75 Greitesnis (: 45) 100 Lengvas traukimo atstatymas 6 x 50 Greitas (45) 100 Lengvas traukimo atstatymas 6 x 25 Greitas (: 30 -: 45) (tik 1-2 įkvėpimai) 3 x 100 Patraukite kruizinį dvišalį kvėpavimą (15) 100 Atvėsinkite
3 dalis: Bėk 3 mylių namo, tada „Core“. 2 minutės: Palenkta lenta. : 30: Dešinysis ir kairysis. : 90: Palinkusi lenta. : 30: Dešinioji ir kairioji lenta. 1 minutė: Palenkta lenta.
Eikime tiesiai prie reikalo. Plaukimo treniruotė buvo sunkiausias fizinis dalykas, kurį aš kada nors padariau, ir aš kartą nuvažiavau 100 mylių Gran Fondo kalną su keturiais kalnais ir 11 000 kopimo pėdų, praėjus mažiau nei penkiems mėnesiams po to, kai mane ištiko širdies smūgis.
Atrodė, kad visi tie kiemai išsiplėtė iki begalybės, todėl dariau tai, ką visada stengiausi. Aš pamiršau finišo tiesiąją ir susitelkiau tik į tai, kas buvo toliau. Plaukioti prie sienos? Aš tai padariau .... ir tada Galvojau, kas bus toliau.
Anksti, matyt, taip sunkiai stengiausi prisitraukti ir pažvelgti į savo treniruotės lapą, kad gelbėtojas manęs pagailėjo; ji sugriebė mainų sritį, atsisėdo ant kėdės juostos gale ir liepė man ką daryti.
Pagaliau aš baigiau. Tada turėjau bėgti namo. Tuo metu buvau taip išsikratęs, kad Raggedy Andy būtų rodžiusi geresnę bėgimo formą. Aš įsispraudžiau į duris, penkias minutes gulėjau ant grindų ir kovojau per pagrindinę treniruotę.
Ir tada aš pasilikau ant grindų. Turėjau iškart pasitempti, bet praėjo maždaug 30 minučių, kol pajutau, kad tai darau. (Atsiprašau, Džemai.)
Šeštadienis
1 sesija: 50 mylių dviračių pasivažinėjimas
Važiuokite tolygiai aerobiškai, 60–75% maksimalios ŠSD, tada važiuokite įkalnėmis 80–85% maksimalios ŠS.
Svarbiausia išlaikyti šias pastangas dar 10–15 sekundžių virš kalvos viršūnės - tai padeda išlaikyti impulsą ir greitį, kol širdies ritmas vėl atsistato iki 70–75%.
Per valandą būtinai išgerkite vieną butelį 100% elektrolitų.
Man patinka važinėti dviračiu, bet aš taip tą rytą nenorėjo lipti ant dviračio. Ankstesnį vakarą buvau nuėjęs anksti miegoti, tačiau kiekvieną kartą, kai per naktį apsivertiau, raumenų skausmas mane pažadino. (Štai tada tu žinoti tau skauda.)
Vis dėlto, kadangi tai buvo paskutinė savaitės treniruočių diena, norėjau finišuoti stipriai, todėl pasirinkau maršrutą, kuriame reikėjo daug lipti, kad neturėčiau kito pasirinkimo, kaip daugiau dirbti ir padidinti širdies ritmą. (Nebuvau tikras, kad pakaks vien valios.)
Vieną kartą per kalvos viršūnę išlaikyti tas pačias pastangas yra sunku - kopimo viršūnė yra tarsi simbolinė finišo linija, o palengvėjimo jausmas dažnai yra toks didelis, kad viskas, ko nori padaryti, yra mėgautis tuo, ko ne ilgiau teks pedalus taip sunkiai. Bet dėl papildomo momento, kurį sukursite viršuje, greitis bus greitesnis viso nusileidimo metu, todėl jis to vertas.
Norėdamas įsitikinti, ar padariau 15 sekundžių, skaičiavau galvoje ... bet užuot sakęs „Viena Misisipė, dvi Misisipė ...“, aš bandžiau: „Aš nekenčiu Džeimio, dvi nekenčiu Džeimio ...“
Gerai, tikrai ne, bet žvelgiant atgal, nebloga mintis.
Bet tai tau daro geras treneris. „Turėdami Jamey profesionalo patirtį, - sako Jimmie, - ir būdami ankstyvieji profesionalai triatlono erdvėje, jie neturėjo mokslo, kurį šiandien darome. Jis sugebėjo išmokti sunkų kelią ... ir dabar turi mokslą, kuris jį paremtų. Jis vis dar labai tinka. Aš treniruojuosi su juo, o jis spardo mano užpakalį ant visko. Jis nėra tik geras pavyzdys. Jis laiko mane atsakingu “.
Štai kodėl, nors Jamey padarė tai neprivaloma ...
2 sesija: 20 minučių lengvas bėgimas
Pasirenkama, bet gerai, kai JJ treniruojasi dėl triatlono. Per 5 minutes po važiavimo paleiskite lengvą 10 minučių išvyką ir atgal. Grįždami turėtumėte jaustis daug geriau.
Tada prieš ištempdami atlikite greitą šerdį!
Atsispaudimai ir lentų laikikliai: Darykite tiesiai 2 minutes: 10 sekundžių atsispaudimai, 10 sekundžių laikykite lentą, 10 sekundžių atsispaudimai ... Iš viso po 6, iš viso 2 minutes.
Fiziškai grįždamas nesijaučiau „daug“ geriau. Šiek tiek, bet ne „daug“.
Vis dėlto psichiškai jaučiausi tikrai gerai. Aš tai padariau. Aš viską padariau - kad ir kaip sunku (žr .: plaukimas) ar kaip neįmanoma kartais tai atrodė.
Ką sužinojau
Kartais Jimmie eis pasivažinėti sekmadienio varžybų dienomis. Aš to nedariau, nes jei savaitė manęs nieko kito nemokė, tai aš nesu Jimmie Johnson.
ashton irwin gimimo data
Bet aš išmokau daug daugiau.
Pradėsime nuo fizinio pasirengimo. Paprastai aš pakeliu jėgų ir važiuoju dviračiu dėl kardio. Bet toks požiūris reiškia, kad man trūksta tam tikros pusiausvyros. Aš nedažnai bėgu ir niekada neplaukiu, o šiuose pratimuose raumenys naudojami įvairiai.
Taigi nusprendžiau bėgti bent du kartus per savaitę ir plaukti kartą per savaitę. Plaukimas, ypač mano amžiuje, yra labai naudingas: jokio poveikio, puikiai tinka kardio treniruotėms, puiki viso kūno treniruotė ... kiek nekenčiu plaukimo, turiu išmokti tai pamėgti, nes plaukimui aš tikrai patiksiu.
Aš taip pat geriau vertinu įvairių treniruočių derinimo pranašumus. Kėlimas iškart po važiavimo dviračiu privertė mano raumenis dirbti ir tada skirtingai prisitaikyti. Bėgiojimas po plaukimo jautėsi kaip karšta mirtis, bet rasti bėgimo ritmą po viso to plaukimo man tikrai buvo gerai.
Taigi treniruočių tipus derinsiu dažniau; juk vienintelis būdas tobulėti yra priversti save prisitaikyti prie naujų dirgiklių. Jei jūsų rezultatai pasiekė plynaukštę, tai paprastai reiškia, kad turite pakratyti treniruotę.
Psichikos požiūriu mano „Jimmie Johnson savaitė“ dar kartą patvirtino, kaip naudinga yra pasiekti tai, ko nežinojai. Pasitikėjimas padidėja natūraliai konkuruojant su savimi - ir laimint apima ir kitus jūsų gyvenimo aspektus.
Mes visada galime daugiau, nei manome. Visada savyje turime daugiau. Visada . Dauguma mūsų „ribų“ yra savavališkos ir pačios nustatytos. Kai manome, kad mums trūksta jėgų ar energijos ... kai manome, kad mums trūksta smegenų ar valios jėgų ... mes ne: mes tiesiog manome, kad esame.
Tai puikus dalykas, kurį reikia prisiminti, nes atstumas tarp bet kurios svajonės ir dabarties tikrovės gali sukelti didelę problemą. Milžiniško - net beprotiško - tikslo nustatymas yra labai motyvuojantis, tačiau palyginti dabartinę būseną su galimu tikslu, atrodo, kad tai labai nemotyvuoja ir demoralizuoja - ir dažniausiai tai yra priežastis, dėl kurios mes atsisakome.
Bet jei suskirstysite bet kokį tikslą į gabalus ir sukursite tvarką, kaip tuos gabalus nuversti, galite ten patekti. Išsiaiškinkite veikiantį planą, laikykitės plano ... ir turėdami laiko ir pastangų, jūs jį pasieksite.
Pasirinkite kažką didžiulio, kurį norite pasiekti. Pradėti verslą. Keisti karjerą. Grįžk į mokyklą. Išsikelkite asmeninį tikslą. Pridėkite 10% kiekvienos Jimmie treniruotės dienos ir muškite mane.
Kad ir ką pasirinktumėte, suskaidykite jį į dalis. Įsipareigokite laikyti galvą žemyn ir šlifuoti tuos gabaliukus.
Darykite tai nuosekliai, darykite tai nesėkmingai ir vieną dieną pakelsite galvą ir suprasite, kad įvykdėte tai, kas kažkada atrodė neįmanoma.
Ypač tau.
Ačiū Jimmie Johnsonui ir žmonėms „Hendrick Motorsports“ kad sutiko man padėti tai padaryti. Ypatingas ačiū Jamey One apie „TriYON“ pasirodymas už tai, kad davė man išsamų treniruočių planą ir atsakinėjo į visus mano (kartais kvailus) klausimus ... ir visą savaitę nuolat skatino.
Džeimis ne tik žino savo daiktus, bet ir tikrai geras vaikinas.
