Ar tu dirba namuose visą darbo dieną šiomis dienomis? Jei taip, jums gali grėsti skausmai ar dar blogesni. Galbūt esate įpratęs atsakyti į el. Laiškus prie virtuvės stalo arba leisti savaitgalį kartais rašydamas ataskaitą savo namų kompiuteryje. Pirmas porą savaičių ar ilgiau galite jaustis gerai. Bet darbas namų biure, diena po dienos savaitėmis ar mėnesiais yra visiškai kitoks dalykas nei tai daryti trumpam. Jei neturite tinkamos sąrankos, anksčiau ar vėliau jus apims nugaros skausmai. Atskirame įraše nagrinėju klausimus kaip apsaugoti pečius, riešus ir regėjimą .
Dabar pats laikas peržiūrėti savo namų darbo sąranką ir įsitikinti, kad tai ergonomiškai tinka jūsų stuburo sveikatai. Vargas ir išlaidos (jei yra) yra verta. Tai atsipirks taupant jus chiropraktikų procedūromis ateinančiais mėnesiais ir metais.
Aš buvau a soloprenenas Dešimtmečius dirbau namuose, o aš patyriau daugiau nugaros skausmų, nei man rūpi prisiminti iš savo namų nustatymų. Galų gale, aš sukūrėme namų biurą, kuris išsaugo mano nugaros sveikatą, nepaisant to, kad praleidau absurdišką valandų skaičių prie kompiuterio. Jūs taip pat galite. Štai kaip.
1. Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, įsigykite išorinę klaviatūrą ar monitorių.
Nors nešiojamieji kompiuteriai ir nešiojamieji kompiuteriai yra ypač patogūs, juos nuolat baisu naudoti. Taip yra todėl, kad nešiojamojo kompiuterio ekranas ir klaviatūra yra pritvirtinti vienas prie kito, o tai reiškia, kad jei klaviatūra yra patogioje vietoje spausdinti, turite sulenkti kaklą ir pažvelgti žemyn. Taigi, jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, planuokite pridėti išorinę klaviatūrą, kad galėtumėte pastatyti nešiojamąjį kompiuterį patogiame monitoriaus aukštyje, arba išorinį monitorių, kad nešiojamąjį kompiuterį galėtumėte pastatyti patogiame aukštyje.
Ana Kasparian vyras Christianas Lopesas
2. Atsisėskite alkūnes ir kelius 90 laipsnių kampu.
Galbūt matėte liūdnai pagarsėjusią ergonominę schemą, rodančią, kaip dirbant reikia sėdėti tiesiai stuburą, kelius ir alkūnes sulenkus 90 laipsnių kampu. (Čia a versija iš Mayo klinikos.) Mačiau, kad tos gairės buvo kritikuojamos, ir vis dėlto man tai yra geriausia pozicija, kurios reikia siekti dirbant. Atkreipkite dėmesį, kad diagramoje pateiktas vaikinas turi kojos atramą, kad jis galėtų išlaikyti savo klubus lygiomis keliais. Aš taip pat turiu dėl tos pačios priežasties (mano taip pat gali įkaisti, nes dirbdamas dažnai sušalau).
Jums gali prireikti kojos atramos, bet jums gali prireikti kėdės / stalo derinio, leidžiančio daugiau ar mažiau pritaikyti šią 90 laipsnių konfigūraciją. Yra labai brangios kėdės - mano vyras turi „Aeron“, kurį myli ir kainuoja apie 500 USD. Turiu kėdę, kurią nusipirkau raštinės reikmenų parduotuvėje už maždaug 150 USD. Jie abu puikiai dirba. Tai yra eksperimentavimo ir ieškojimo dalykas, kuris suteikia jums tinkamą palaikymą.
3. Žiūrėkite tiesiai į priekį (ne žemyn ar į šoną) į savo monitorių.
Monitorius turi būti tokio aukščio, į kurį galėtumėte žiūrėti tiesiai, o ne sulenkę kaklą. Daugumai žmonių tai reiškia, kad reikia pakelti monitorių. Turiu reguliuojamo aukščio monitoriaus stovą. Telefonų knygų, kulinarinių knygų ar plytų krūva galėtų pasiekti tą patį efektą.
Dėl gailesčio neturėkite vieno iš tų, kai monitorius yra išjungtas į vieną pusę, kad turėtumėte pasukti galvą, kad į jį žiūrėtumėte. Tai galėjo būti prasminga prieš daugelį metų, kai žmonės tik retai naudojo savo kompiuterius, tačiau dabar tai yra baisi idėja. Kiekvieną kartą, kai matau tokią sąrangą, man galvą skauda vien galvojant.
4. Perjunkite.
Pamenate stovinčio stalo pamišimą? Aš tai išbandžiau, nerimaudamas dėl ergonomikos ir sėdėjimo pavojų sveikatai. Tai, ką sužinojau, išplaukia iš to: svarbiausia nesėdėti ilgus nepertraukiamus laikotarpius.
Taigi būtinai keltis ir judėti maždaug kas pusvalandį. Nustatykite 30 minučių laikmatį (arba tiesiog dirbkite „Pomodoros“, kaip aš). Tai taip pat gali padėti kartais praleisti pusvalandį dirbant stovint. Tai galite padaryti naudodamiesi knygų spintele arba padėdami nešiojamąjį kompiuterį ant dėžutės ant savo stalo. (Ekspertai sako, kad iš tikrųjų turėtumėte praleisti „stovintį“ laiką vaikščiodami ar šokdami vietoje, o aš sakau, kad bet kada galite šokti dirbdami, kad darbo diena būtų linksmesnė.) Arba perjunkite pusvalandį ant kamuolio ar kėdės. taigi vienu metu.
Tik jūs galite nuspręsti, kokia sąranka jūsų kūnui tinka geriausiai. Kad ir kas tai būtų, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų darbo sąranga veikia jūsų sveikatą, ir atlikti pakeitimus, kai tik to reikia. Taip ilgainiui išliksite sveiki.
