Ar darbe jus stipriai spaudžia? Galbūt esate užsiėmęs verslininkas ir steigėjas, kuriantis 60 valandų per savaitę, kad jūsų verslas išliktų. Arba bendrovės, kuriai tris mėnesius buvo įteikti laivo apsisukimo, generalinis direktorius.
kiek metų yra markas balas
Kad ir kokį svarbų vaidmenį atliktumėte (tai taip pat gali reikšti, kad esate registratorė, valdanti beprotiškai daug skambučių per dieną, kaip augančios įmonės vartininkas), gali būti nerimas, perdegimas, nuolatinis nerimas ir net depresija. par kursui.
Psichikos sveikata yra rimtas reikalas, o nesilaikymas savo savybių gali rimtai paveikti jūsų pasirodymą. Jei šiuo metu viskas neramu ir nerimas muša tave, tu gali atgauk ramybę. Tačiau reikia žiūrėti į veidrodį, pripažinti tiesą ir atlikti pakeitimus.
Štai aštuoni būdai, kaip perimti kontrolę.
1. Neišsiaiškinkite dalykų patys.
Nepriklausomai nuo to, su kokiomis problemomis dabar susiduriate, jos sustiprės tik tuo atveju, jei atsiribosite ir manysite, kad visa tai galėsite susitvarkyti patys. Jei tai jūs, jūsų pirmasis žingsnis yra kreiptis ir ieškoti bendruomenės ir palaikymo. Tada eikite į mūšį, norėdami nugalėti savo depresiją ar nerimą su patikimais artimaisiais jūsų pusėje. Kai galite patikėti, kad esate ne vienas ir turite viską, ko reikia kovai - išteklių, palaikymo grupių, patarėjų ir trenerių, bendraamžių, šeimos narių, draugų - jūsų šansai pasveikti yra daug greitesni.
2. Būk tikras su savimi.
Prisipažinimas savyje yra pagrindinis dalykas. Neneigkite savo jausmų - jie yra teisėti ir nepadaro jūsų silpnu ar palaužtu. Kai juos priimsite ir susitaikysite, kad esate bejėgis dėl savo būklės, dirbkite bendruomenėje ir atskaitinga keisdami kardinaliai naują gyvenimo būdą, kad susitvarkytumėte su savo emocijomis.
3. Būkite gerai, kai kai kurie dalykai jums nepriklauso.
Daug kartų jūsų rūpesčiai yra tiesioginis to fakto rezultatas, kad jūs ne viską valdote. Dalykai, kurie yra valdydami galite tvarkytis puikiai. Taigi nuimkite koją nuo dujų pedalo, paimkite po vieną dalyką ir sutelkite dėmesį į tai, kas yra priešais jus. Tai padės sumažinti kai kuriuos nepatogumus, kuriuos patiriate dėl savo nerimo.
4. Praktika rūpintis savimi.
Tiesą sakant, visas šis straipsnis yra apie savirūpinimą. Bet praktiškai kalbant, jūs norite pradėti užsiimti veikla, kuri jums teikia ramybę ir džiaugsmą, o tai vėl sugrąžina jūsų žingsnį. Jūs taip pat norite rūpintis savo protu, kūnu ir dvasia. Ką tu mėgsti veikti? Kokie yra pomėgiai, kurie palaidoti metų metus? Kaip ta mankštos rutina, kurios nepaisėte? Kaip ta greito maisto dieta jums tinka? Kada paskutinį kartą prisijungėte prie savo Aukštosios jėgos?
5. Žinok savo ketinimus.
Visą dieną užsiregistruokite patys. Kai nujaučiate, kad kontrolė gali paslysti, pristabdykite, atsikvėpkite ir dar kartą peržiūrėkite savo ketinimus. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų darbo kokybė keičiasi kiekvieną valandą, kai labiau suprantate savo ketinimus.
6. Dėmesys teigiamoms mintims.
Jei jaučiate nerimą, judėkite. Pažodžiui judėk - eik į lauką ir pasimėgauk grynu oru. Užsidėkite ausines ir pradėkite greitai vaikščioti, klausykitės mėgstamos atpalaiduojančios muzikos (duokite pertrauką greitojo metalo ar gangstos repui). Pabandykite atitraukti mintis nuo to, kas jus jaudina. Susitelkite į teigiamas mintis, kurios leis jaustis saugiai, priimti, mylėti ir pagerbti. Kai esate homeostazėje, apmąstykite, koks esate laimingas ir palaimintas.
7. Praktikuokite dėmesingumą.
„Mindfulness“ yra viena geriausiai saugomų paslapčių, padedanti užimtiems žmonėms kovoti su nerimu . Galite tai praktikuoti tyčia sutelkdami dėmesį į savo emocijas ir nesmerkdami priimdami bet kokias mintis ir pojūčius, kuriuos patiriate šiuo metu. Mattas Tenney, knygos autorius „Mindfulness Edge“ , apibendrina taip:
Treniruojame savo sąmoningumą, kad mažiau blaškytumėmės nuo savo pačių mąstymo, kuris leidžia mums labiau mėgautis savo gyvenimu, labiau būti šalia žmonių ir aiškiau pamatyti savo vidinį ir išorinį pasaulį.
8. Išmokykite smegenis, kad sustabdytumėte baimės reakciją.
Prezidentas Franklinas D. Rooseveltas garsiai pasakė: „Vienintelis dalykas, kurio turime bijoti, yra pati baimė“. Tai ši baimė jus paralyžiuoja prieš skambinant itin svarbiam skambučiui, pirmą kartą einant į sceną pagrindiniam pranešimui ar prisistatant savo svajonių merginai. Prasideda baimės laukimas ir jūs kreipiatės į Jell-o. Bet kai jį išsitrauki, supranti, kad tau negresia pavojus ir joks monstras tavęs nevalgė. Taigi, treniruodami smegenis, kad jie pripažintų, jog nėra grėsmės, galėsite išjungti baimės reakciją. Netrukus suprasite, kad taip baimės baimė, kurios bijote , nieko daugiau. Ir tai galiausiai taps lengva valdyti.
