„Twitter“ generalinis direktorius Jackas Dorsey kasdien imasi ledo vonių. (Spoilerio perspėjimas: Ledo vonios tarsi čiulpia. ) Prie savo darbo stalo jis naudoja beveik infraraudonųjų spindulių lemputę. Kurį laiką tarp 6.30 ir 21.30 val. Jis valgo vienintelį dienos valgį, tas, kuris paprastai apima „žuvis, vištiena arba kepsnys su salotomis, špinatais, šparagais ar Briuselio kopūstais“.
Kodėl? Dorsey sako vieno valgymo per dieną (OMAD) valgymo režimas leidžia „jaustis daug labiau susikaupusiam“. (Kitas 22 valandas taip pat jaustųsi labiau susitelkęs, jei tik į mano alkį.)
Tai, ką daro Dorsey, yra pertraukiamo pasninko hiper versija, vis populiaresnis valgymo režimas, kuris, pasak daugelio žmonių, padeda numesti svorį, sumažinti uždegimą, pagerinti protinį aštrumą ...
Tačiau dauguma tų žmonių ne taip griežtai laikosi protarpinio pasninko.
Kas yra periodinis pasninkas?
Pradžiai galvokite apie savo kūną kaip apie dvi būsenas: „maitintą“ ir „nevalgytą“ būseną.
Pamaitinta būsena vyksta tada, kai virškinate ir apdorojate maistą. Kai pradėsite valgyti, jūsų kūnas automatiškai pereis į maitinimo būseną. Net ir baigę valgyti, išliekate maitinami maždaug tris – penkias valandas (priklausomai nuo to, ką valgėte, kaip dažnai valgėte, medžiagų apykaitos greičio ir kitų veiksnių).
Kai esate maitinamas, insulino kiekis natūraliai padidėja, o kai insulino lygis yra aukštas, energijos paprastai nedeginate. Jūsų kūnui nereikia patekti į riebalų atsargas, nes tai, ką suvalgėte, suteikia daug darbo.
Galų gale, praėjus kažkur nuo trijų iki penkių valandų, jūsų kūnas nustoja apdoroti paskutinį valgį. Nebėra ko sugerti. Natūraliai sumažėja insulino kiekis.
Kažkur nuo aštuonių iki 12 valandų po paskutinio valgymo jūsų kūnas pasninkauja ir pradeda deginti sukauptus riebalus.
INvišta, kai esate maitinamas, jūsų kūnas neturi deginti riebalų. Tarsi riebalų parduotuvės durys būtų užrakintos.Kai esate nevalgius, varstomos riebalų parduotuvės durys, tačiau jūsų kūnas patenka į nevalgius. Tai užtrunka nuo aštuonių iki 12 valandų.
Pradėkite dieną pusryčiais 7 val., Per dieną suvalgykite dar porą patiekalų, 10 val. užkandis ... ir jūs iš esmės niekada nevalgote.
Vis dėlto pasninkokite 16 valandų ir jūs.
Štai kaip laikui bėgant galite prarasti kelis procentinius taškus riebalų, net jei nepakeisite mankštos įpročio ir nepakeisite to, ką valgote. Laikykitės visų kitų kintamųjų nuoseklumo, o pertraukiamas badavimas turėtų prarasti riebalus.
Mokslas taip sako; vieno tyrimo metu , po aštuonių savaičių dalyviai, kurie laikėsi pertraukiamo nevalgymo valgymo grafiko, neteko 3,5 kilogramo riebalų, o tie, kurie panašiai mankštinosi ir suvartojo tas pačias bendras kalorijas, - ne. Kito tyrimo metu , dalyviai sumažino juosmens apimtį 4–7 proc. Kiti tyrimai parodė, kad nevalgius galima sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio riziką.
yra susituokę Stephanie Abrams ir Mike'as Bettesas
Ir neignoruokite Jackmano mokslas : Hughas, norėdamas žaisti „Wolverine“ „X-Men“ filmuose, laikėsi pertraukiamo nevalgymo režimo, kad uždėtų nuo 25 iki 30 svarų raumenų, tuo pačiu metu suplėšydamas. (Nors protarpinis badavimas nėra vienintelis dalykas, kurį jis padarė, tai buvo jo valgymo režimo pagrindas.)
Taip veikia protarpinis pasninkas.
Taigi, ką daryti, jei nuspręsite išbandyti pertraukiamą nevalgymo režimą ... bet nenorite pasisotinti Dorsey?
Sukurkite pertraukiamo pasninko planą
Nepertraukiamo pasninko grožis yra tas, kad iš tikrųjų yra tik viena taisyklė: valgykite 8 valandas; nevalgyk 16 valandų. (Kai kurie žmonės nusprendžia pasninkuoti 18 valandų; išbandykite, jei norite, bet, jėzau, tai ilgas laikas, kurį reikia praleisti nevalgius.) Kai nuspręsite pradėti valgyti, turite spręsti patys. Ką valgysite per tą laiką, priklauso tik nuo jūsų.
kokio ūgio yra Reičelė Zoja
Išsiaiškinkite, kas tinka geriausiai tavo tvarkaraštis ir tavo gyvenimo būdas.
Dauguma žmonių pabudę šiek tiek palaukia, kol pradeda valgyti; man lengviau atsilaikyti kelias valandas ryte, nei eiti, tarkim, nuo 15 ar 16 val. iki miego nevalgant. Be to, jei sportuojate ryte prieš valgį, dvigubai sumažinsite riebalų deginimą, nes jūsų kūnas energijai panaudos dar daugiau jūsų sukauptų riebalų.
Daugumai tai reiškia, kad per dieną reikia valgyti mažiau kartų. Prieš bandydamas su pertraukomis nevalgius, aš paprastai suvalgydavau šešis ar septynis nedidelius patiekalus per dieną. Jei nesistengiate numesti svorio, kiekvieną valgį gali tekti valgyti šiek tiek daugiau nei įprasta. (Jei tu yra bandant sulieknėti, protarpiais nevalgius gali būti suvartojama mažiau kalorijų vien dėl to, kad jūsų „valgymo langas“ yra mažesnis. Laimėk-laimėk.)
Iš pradžių nebus lengva pereiti prie naujo valgymo režimo. Apsvarstykite galimybę jį palengvinti. Pradėkite nuo M-W-F plano, su pertraukomis pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais pasninkaudami, o kitomis dienomis valgydami įprastai. Po poros savaičių pridėkite dar vieną su pertraukomis pasninko dieną, o paskui dar ...
Be to, turėkite omenyje, kad jūs neturite eiti į protarpinį badavimą. Dickas Costolo, buvęs „Twitter“ generalinis direktorius, atostogauja sekmadieniais. Kiti žmonės kas dvi savaites ima poilsio dieną. Kai kurie niekada neperžengia M-W-F tvarkaraščio.
Tyrimai rodo, kad kai kuriuos pertraukiamo badavimo pranašumus vis tiek lemia ribotesnis požiūris.
Bet ką padarysi, sukurk planą ir laikykis to plano. Nepasninkaukite, kai norėsite. Sudarykite planą ir vykdykite savo planą.
Bet jūs neturite būti jo vergas; jei vieną dieną nukrentate nuo pertraukiamo pasninko, kitą dieną tiesiog grįžkite atgal.
Jei darote viską, kas įmanoma, bet 95 procentus laiko galite „tik“ laikytis savo plano, nesimuškite. Devyniasdešimt penki procentai yra puiku. Taigi gali būti naudos, kurią pamatysite.
Arba ne - kai kurie žmonės nejaučia, kad jiems naudingas protarpinis pasninkas. Ir tai gerai. Ką valgote, kaip valgote - kaip ir tą laiką, kai atsikeli ir pradedi savo dieną - turėtų dirbti tu .
Gyvenimas nėra tinkamas visiems.
Ir tai nėra pertraukiamas pasninkas.
