Jūs žinote jausmą. Turite dvidešimt neskaitytų el. Laiškų, darbas kaupiasi ir jūs įsipareigojote pasiimti vaikus iš praktikos. Prieš dvi valandas sakėte, kad turėsite tą ataskaitą per valandą.
Jei tai skamba kaip tu, niekada nebijok - tu ne vienas. Tiesą sakant, jūs tiesiog kenčiate nuo vienos labiausiai paplitusių gyvenimo bėdų: atidėliojimo. Vienu ar kitu metu mes visi dėl to buvome kalti, tačiau kai kurie iš mūsų kasdien su tuo kovoja. Lėtiniai atidėliotojai kartoja žodį „aš padarysiu vėliau“ kaip mantrą, kol visas tas atidėtas darbas užklups ant jų kaip perpildytos spintos turinys.
Tai kelia klausimą „Kodėl mes tai darome?“ Kodėl patiriame tiek daug papildomo streso, kad tik prailgintume neišvengiamą? Kaip paaiškėjo, atidėliojimas gali būti kažkas, kas tvirtai sujungta su mūsų smegenimis. Pažvelkime kodėl mes mėgstame vilkinti ir tada išnagrinėkite keletą būdų, kaip kartą ir visiems laikams atsisakyti to nemalonaus įpročio.
Kodėl mes vilkiname
Pagal tyrimus paskelbta Asmenybės tyrimų žurnalas, kai kurie lėtiniai atidėliotojai taip sugeba atidėti reikalus, įprotis iš tikrųjų susipina su jų asmenybe. Dėl to vilkinimas yra labai kebli problema, nes tam tikri asmenybės bruožai mus iš tikrųjų skatina tai daryti.
Tyrimai taip pat rodo, kad atidėliojimas nėra susijęs su pažymių vidurkiu ar intelektu. Tai reiškia bet kas gali būti atidėliotojas, ir jums nėra nieko blogo, jei su tuo kovojate. Tai tiesiog reiškia, kad kai kurie žmonės turi dirbti ypač sunkiai, norėdami atsisakyti įpročio, o kiti natūraliai neturi problemų.
Kaip įveikti atidėliojimą? Pažvelkime į du moksliškai įrodytus metodus:
1. Tiesiog pradėkite
Paprasčiausia pradėti projektą gali būti sunkiausia atidėliotojams. Bet jei mums pavyks tai padaryti per tą kuprą, mes būsime labiau priversti toliau dirbti. Kodėl? Nes mūsų smegenys yra jautrios tam, kas vadinama Zeigarniko efektas . Iš esmės mes labiau linkę atlikti užduotį, kai įgausime pagreitį. Vienintelis būdas įgyti tą pagreitį yra jį paleidus.
2. Išskaidykite dideles užduotis
„Viskas gerai ir gerai“, galite pagalvoti, „bet mano problema yra gauti prasidėjo '. Mes atidėjome dideles užduotis, nes jos kelia siaubą. Mes tik žinoti jie suvartos visą mūsų laiką, nepalikdami mums vietos daryti tai, ką iš tikrųjų nori daryti (pavyzdžiui, atsipalaiduoti ant sofos su spragintais kukurūzais ir „Netflix“).
Laimei, yra paprasta psichologinė gudrybė, leidžianti įveikti šią baimę pradėti; atlikite didelę užduotį ir suskaidykite ją į mažesnius žingsnius. Iš tikrųjų lengviau vienu metu atlikti dvi ar tris mažesnes užduotis nei vieną didelę, todėl pradinis pradinis etapas bus daug lengvesnis. Kaip jau buvo aptarta anksčiau, pradžia sukuria pagreitį ir, kol dar nežinome, visas projektas yra baigtas, ir mes jį baigiame daugiau laisvo laiko nei turėtume, jei leistume atidėlioti.
kiek metų karenui gravano
Veiksmingiausias būdas įveikti atidėliojimą yra naudoti šiuos du patarimus kartu. Iki lūžta didelius projektus mažesniais žingsneliais rasite daugiau motyvuotas kad pradėtumėte, ir galiausiai sukursite pakankamai pagreitį pamatyti projektą iki galo. Iš kur mes žinome, kad jis toks efektyvus? Na, rašyti šį tinklaraščio įrašą pavyko - taigi, jis tiks ir jums.
Prašau pasidalinti socialinė žiniasklaida jei jums pasirodė šis pranešimas naudingas. Patinka šis stulpelis? Prisiregistruokite užsiprenumeruokite el. pašto įspėjimus ir niekada nepraleisite įrašo.
