Meditacija dabar yra pagrindinė. Nuo Tiesiog medituok Bethesdoje, MD į Atjunkite meditaciją Los Andžele visur iškyla „drop-in“ studijos, suteikiančios žmonėms laiko ir erdvės viską mesti ir kvėpuoti.
Populiariausia meditacijos programa, Įžvalgos laikmatis , gyvena daugiau nei 2 milijonai meditatorių (įskaitant mane) ir kasdien registruoja daugiau nei 50 000 meditacijos valandų.
Šie paslaugų teikėjai yra 1,1 milijardo dolerių sąmoningumo ir meditacijos mokymo dalis, kuri sudaro 7,4 procento 15,1 milijardo JAV dolerių vertės alternatyvios priežiūros rinkos JAV.
„Fidelity Investments“ praneša 22% darbdavių 2016 m. Pasiūlė sąmoningumo ugdymo programas . Tikimasi, kad 2017 m. Šis skaičius padvigubės.
kokio ūgio Wissam al Mana
Jei vis dar esate skeptiškas, Harvardo mokslininkai tai nustatė meditacija galutinai ir teigiamai keičia jūsų smegenų struktūrą .
Harvardo verslo apžvalga praneša smegenų veikla yra nukreipta iš limbinės sistemos į prefrontalinę žievę - iš esmės iš reakcinės smegenų dalies į racionalią smegenų dalį . Šis pokytis priverčia mus „pakeisti tai, kaip reaguojame į viską“, ir leidžia labiau pasikliauti vykdomosios valdžios funkcijomis, o ne impulsais.
Konkretūs sąmoningumo darbo vietoje pranašumai
Kai rytų praktika išpopuliarėjo kaip savipagalbos metodas, ji greitai tapo įrankiu įmonėse didinti darbuotojų produktyvumą ir gerovę. „Verslinės meditacijos metu turime praktiką, kuri yra ekstrapoliuota iš budizmo ir sekuliarizuota, kad visi teologiniai pagrindai būtų nušluoti“, - sako Catherine Albanese, knygos autorė. Proto ir dvasios respublika: Amerikos metafizinės religijos kultūros istorija .
„Mindfulness“ meditacija yra darbuotojų tobulėjimo pagrindas keliose „Fortune 500“ organizacijose įskaitant „General Mills“, „Goldman Sachs“, „Google“, „Apple“ ir „Nike“. Ką šios įmonės žino, kad kitos dar neišmoko?
karen Finney ir jos vyras
Davidas Gellesas savo knygoje dalijasi šiomis išvadomis apie draudimo milžinę „Aetna“. Atsargus darbas :
kiek verta lupillo rivera
- Labai įtemptas darbuotojas bendrovei papildomai kainuoja 2 000 USD per metus sveikatos priežiūros srityje, palyginti su mažiau įtemptais bendraamžiais.
- Sveikatos priežiūros išlaidos „Aetnoje“ - kurios iš viso viršija 90 milijonų JAV dolerių per metus? - Dabar mažėja, kai jos siūlo dėmesingumo programas.
- 2012 m., Įsibėgėjus dėmesingumo programoms, sveikatos priežiūros išlaidos iš viso sumažėjo 7 proc. (Tai lygi 6,3 mln. USD, einant tiesiai į apatinę eilutę, iš dalies priskirta dėmesingumo lavinimui.)
- Aetna apskaičiavo, kad vien produktyvumo padidėjimas buvo apie 3000 USD vienam darbuotojui, lygus investicijų grąža vienuolikai.
Šis tyrimas yra tik vienas pavyzdžių, kaip sąmoningumo ugdymo programų, kuriose naudojama sąmoningumo meditacija, naudą galima įvertinti. Nuosekliai įrodyta, kad dėmesingumas yra būdas palengvinti darbuotojų stresą ir skatinti didesnį produktyvumą.
Patarimai, kaip padidinti sąmoningumą
„Mindfulness - atsipalaidavęs, neprigludęs, nevengiantis suvokti esamos patirties - yra įgūdis, kurį, kaip ir bet kurį kitą įgūdį, reikia tobulinti“, - sako meditacijos guru. Sylvia Boorstein .
Štai keletas pagrindinių patarimų, kaip praktikuoti dėmesingumą:
- Venkite daugybinių užduočių.
Tyrimai parodė, kad daugiafunkcinis darbas žymiai pakenkia mūsų dėmesiui ir susikaupimui.
„Susikaupimas yra sąmoningumo praktikos kertinis akmuo. Jūsų dėmesys bus tik toks pat tvirtas, kaip jūsų proto gebėjimas būti ramiam ir stabiliam. Be ramybės, dėmesingumo veidrodis turės jaudinantį ir neramų paviršių ir negalės atspindėti daiktų bet kokiu tikslumu “, - sako Jon Kabat-Zinn, Kur eini, ten esi ir įkūręs Vykdomąjį direktorių Masačusetso universiteto medicinos mokyklos „Mindfulness“ centras.
Kai pajusite, kad jūsų smegenys pradeda pereiti prie kitos užduoties, pabandykite sąmoningai iššluoti visas kitas mintis ir susitelkti ties atliekama užduotimi.
Viena iš efektyviausių mano įgyvendintų strategijų yra išjungti visus pranešimus iš visų įrenginių ir socialinės žiniasklaidos platformų. Tai puiki vieta pradėti pašalinti neesminius trukdžius, kurie gali greitai nuvesti kelią nuo jūsų atliekamos užduoties. Išjungdami pranešimus, jūs atgaunate galimybę atsakyti, kai kiti su jumis susisiekia. - Praktikuok „Reprecying“.
Tyrėjai iš Ročesterio universiteto nustatė dėmesingumas gali būti laikomas padidintu dėmesiu dabartinės patirties ar dabarties tikrovei ir jos suvokimu.
Konkrečiai, „pagrindinė dėmesingumo savybė buvo apibūdinta kaip atviras ar imlus suvokimas ir dėmesys“. Ši proto būsena gali sukelti „perpardavinėjimą“, kai individas performuluoja tai, kaip vertina patirtį, kad objektyviai vertintų juos kaip išorinį liudytoją.
„Mindfulness“ tyrėjai siūlo, kad „Užuot pasinėrę į savo asmeninio pasakojimo ar gyvenimo istorijos dramą, mes galime atsistoti ir tiesiog to liudininkai“.
Kiekvieną dieną skirkite kelias akimirkas, kad atsitrauktumėte ir taptumėte savo gyvenimo liudytoju, sutelkdami dėmesį į bendrą vaizdą, o ne į smulkias kasdienio gyvenimo detales. Tai yra viena iš šešių strategijų, kurias neseniai pateikiau, kad iššūkiai taptų mokomais momentais.
Meditacija nebėra ezoterinė praktika, reikalaujanti visiškai atsijungti nuo savo gyvenimo ir keliauti į rekolekcijas atokioje pasaulio vietoje. Jis pasiekiamas taip pat, kaip jūsų telefonas ar net jūsų vietinis rajonas.
Palinkėti ramios kelionės - net jei tai truks tik valandą.
