Mes visi norime būti laimingesni ir jausti didesnį išsipildymo jausmą. Todėl dažnai rašau ką laimingi žmonės daro dažniau , apie kai kuriuos nepaprastai laimingų žmonių įpročius, apie dalykus, kuriuos reikia nutraukti, kad galėtumėte būti laimingesni darbe, apie paprastus išskirtinai laimingų žmonių kasdienius įpročius.
Neseniai rašiau apie sunkius žmonių pasirinkimus, kurie daro juos laimingesnius, ypač ilgą laiką.
Kevanas užuovėja , rinkodaros direktorius Buferis , taip pat daug rašo apie laimę.
Štai Kevanas:
Mes mylime laimė prie buferio. Pervadinome klientų palaikymą kliento laimė . Į laimę iškepama mūsų kultūra ir vertybės ir kiekvieno komandoje dirbančio žmogaus DNR . Jei bus šypsena ar pozityvus požiūris, mes padarysime viską, kad tai surastume.
Taigi susimąsčiau: ar yra netikėtų būdų būti laimingiems?
Aš sutelkiau tyrimus apie daugybę netikėtų ir prieštaringų būdų rasti laimę:
1. Sužinokite ką nors naujo, net jei tai kelia įtampą: įvaldyti naują įgūdį reiškia daugiau streso dabar, bet vėliau - daugiau laimės.
Jei norite per trumpą laiką patirti šiek tiek papildomo streso, ilgainiui galite patirti didžiulį laimės laimėjimą.
Taigi išmokti naujų įgūdžių. Nors patirsite šiek tiek daugiau streso, tyrimai rodo, kad būsite laimingesni valandą, dieną ir ilgą laiką.
Šios investicijos į laiką ir energiją pelnas buvo dokumentuotas 2009 m „Laimės tyrimų žurnalas“ . Dalyviai, praleidę laiką veiklai, kuri padidino jų kompetenciją, tenkino autonomijos poreikį ar padėjo užmegzti ryšį su kitais, pranešė, kad šiuo metu sumažėjo laimė padidėjo laimė valandą ir dieną.
Svarbiausia, pasak tyrimo, yra pasirinkti tinkamus naujus įgūdžius, kuriuos reikia įvaldyti, išbandyti iššūkius ar galimybę išeiti iš savo komforto zonos. Labiausiai laimę padidina mokymasis įgūdžio pasirinkti, o ne tas, kuris, jūsų manymu, turėtų ar yra priverstas mokytis.
2. Draugauti su šalia jūsų gyvenančiais žmonėmis: saldi vieta yra laimingas draugas, gyvenantis už mylios.
Didžiausias dėmesys buvo skiriamas Masačusetso valstijos Framingham miestui kelių kartų laimės tyrimas žinomas kaip „Framingham“ širdies tyrimas.
Pradedant 1948 m., Tyrimas stebėjo tris Framinghamo gyventojų kartas ir jų atžalas, norėdamas atrasti tendencijas, kaip laimė juda tarp gyventojų. Keli iš išsinešimo:
- Individuali laimė kaskados per žmonių grupes , kaip užkratas.
- Kuo daugiau laimingų žmonių pridedate prie savo gyvenimo, tuo didesnį teigiamą poveikį jis turės jums. (Tai netiesa liūdesiui.)
- Geografiškai artimi draugai (ir kaimynai) labiausiai veikia laimę.
Tada tyrėjai suskaidė laimės efektą, atsižvelgdami į dalyvio santykius su kitais ir jų artumą vienas kitam.
Ką jie rado? Štai reitingas, nuo didžiausio poveikio laimei iki mažiausio:
kiek metų yra Tracy McCool
- Netoliese esantys bendri draugai (kurie tiesiogine prasme užėmė lentelę; laimės padidėjimo tikimybė yra 148 proc.)
- Kaimynė šalia
- Netoliese esantis draugas (asmuo, kurį dalyvis įvardijo kaip draugą, bet „draugas“ nepakeitė šios etiketės)
- Netoliese draugo suvokiamas draugas (asmuo, kurio dalyvis nepavadino draugu, bet kuris teigė esąs dalyvio draugas)
- Netoliese esantis brolis
- Sutuoktinis kartu gyvena
- Tolimas brolis
- Ne kartu gyvenantis sutuoktinis
- Tas pats blokas kaimynas
- Tolimas draugas
Tyrimo duomenimis, artimi bendri draugai buvo tie, kurie gyveno per mylią nuo dalyvio. Kiti pateko į „tolimų draugų“ kategoriją.
Pagrindinis išsinešimas: tolimiems draugams viskas gerai, bet kuo geriau jūsų draugai yra jūsų gyvenamojoje vietoje, tuo geriau.
3. Apimkite priešingus jausmus tuo pačiu metu: linksmas + nusileidęs = laimingas
„Gyvenimo sudėtingumo pripažinimas gali būti ypač vaisingas kelias į psichologinę gerovę“, - teigė psichologas Jonathanas Adleris iš Franklino W. Olino inžinerijos koledžo. Jis jaučia, kad laimė gali atsirasti pastebėjus ir apimant platų emocijų spektrą - tiek gerą, tiek blogą.
Adleris ir jo kolega Halas Hershfieldas atliko tyrimą ant ši vadinamoji mišri emocinė patirtis ir kaip tai susiję su teigiama psichologine gerove. Jie stebėjo dalyvius, kurie praėjo 12 savaitinių terapijos užsiėmimų ir prieš kiekvieną užsiėmimą užpildė klausimynus.
Rezultatai: Jausmasis linksmas ir nusivylęs tuo pačiu metu buvo geresnės savijautos pirmtakas sekančiuose užsiėmimuose.
Pavyzdžiui, kažkas gali pasakyti: „Man liūdna dėl pastarojo meto praradimų mano gyvenime, tačiau aš taip pat esu laimingas ir raginamas dirbti per juos, kad pasiekčiau teigiamą rezultatą“. Pasak Adlerio, „Imdamas gėrį ir bloga kartu gali detoksikuoti blogą patirtį, leidžianti ją įprasminti taip, kad palaikytų psichologinę gerovę “.
Hershfieldas atliko kitą tyrimą apie mišrią emociją ir sveikatą. Ištyręs dalyvius per 10 metų, jis ir jo komanda rado tiesioginę koreliaciją tarp emocijų derinio priėmimo (pvz., „gero su blogu paėmimas“) ir geros fizinės sveikatos.
Vis dar neįtikinai? 2012 m. Tyrimas Bostono universiteto psichologo Shannono Sauerio-Zavalos psichologas nustatė, kad dėmesingumas padėjo dalyviams įveikti nerimo sutrikimus priimant jų platų jausmų spektrą ir tada stengiantis tobulėti.
Taigi neignoruokite neigiamų jausmų. Priimkite juos ir tada aktyviai dirbkite, kad įveiktumėte visas iškilusias problemas.
4. Investuokite į gerą konsultavimą: terapija yra 32 kartus efektyvesnė už pinigus.
Ar pinigai gali nusipirkti laimę?
Ne pagal psichologo tyrimus Chrisas Boyce'as ir ne taip, kaip reguliariai planuojama konsultavimo sesija.
Boyce'as ir jo kolegos palygino tūkstančių ataskaitų apie gerovę duomenų rinkinius ir pažymėjo, kaip savijauta pasikeitė dėl terapijos ar staigaus pajamų padidėjimo, pvz., Gaunant atlyginimą ar laimėjus loterijoje.
Iš esmės, ar mes gauname daugiau laimės dėl mūsų pinigų mokėdamas už terapiją ar gaudamas grynuosius pinigus į rankas?
Rezultatai buvo neįtikėtinai apversti:
- Terapija buvo 32 kartus efektyvesnė už grynuosius pinigus.
- 1 300 USD vertės terapija prilygo 40 000 USD padidinimo naudai.
Tyrimas neabejotinai išryškina konsultavimo vertę, be to, jis parodo bendrą nematerialios patirties, santykių ir bendravimo naudą turtui, daiktams ir pinigams.
Jei ieškote laimės, niekada nebijokite susimąstyti, ar ieškote tinkamose vietose.
5. Pasakykite „ne“ beveik viskam. Dar geriau pasakykite „Aš ne“.
Pasak Warreno Buffetto, „skirtumas tarp sėkmingų žmonių ir labai sėkmingi žmonės yra tai, kad labai sėkmingi žmonės beveik viskam sako „ne“.
Pervargęs ir perkrautas yra nelaimės receptas. Taigi, jei norite būti laimingi, gaukite greitų laimėjimų sakydami „ne“.
Bet nesakyk teisingu keliu: pasakyk „aš ne“. Patikėkite ar ne, frazės „aš ne“ naudojimas yra aštuonis kartus efektyvesnis nei sakymas „negaliu“. Tai daugiau nei dvigubai veiksminga, palyginti su paprastu ne.
Vartotojų tyrimų žurnalas atliko daugybę tyrimų apie šį terminologijos skirtumą. Viename iš tyrimų dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes:
- 1 grupei buvo pasakyta, kad bet kada, kai jie jaučia pagundą nepasiekti savo tikslų, jie turėtų tai padaryti 'tiesiog sakyk ne.' Ši grupė buvo kontrolinė grupė, nes jiems nebuvo suteikta jokia konkreti strategija.
- 2 grupei buvo pasakyta, kad bet kada, kai jie jaučia pagundą nepasiekti savo tikslų, jie turėtų įgyvendinti „negaliu“ strategiją. Pavyzdžiui, 'Aš negaliu praleisti savo treniruotės šiandien.'
- 3 grupei buvo pasakyta, kad bet kada, kai jie jaučia pagundą nepasiekti savo tikslų, jie turėtų įgyvendinti „ne“ strategiją. Pavyzdžiui, 'Aš nepraleidžiu treniruočių'.
Rezultatai:
bryiana noelle flores grynoji vertė
- 1 grupė („tiesiog pasakyk ne“) turėjo trys iš 10 narių laikytis savo tikslų per visas 10 dienų.
- 2 grupė („negalima“) turėjo vienas iš 10 narių laikykitės savo tikslo visas 10 dienų.
- 3 grupė („ne“ grupė) turėjo neįtikėtiną įspūdį aštuoni iš 10 narių laikytis savo tikslų per visas 10 dienų.
Šio tyrimo rezultatai sukuria gana puikų projektą, kaip pasakyti „ne“.
6. Pasiruoškite blogiausiam; tikiuosi geriausio: samurajų požiūris į laimę.
Samurajų kariai turėjo du esminius elementus, kad pasirodytų geriausiai: jie treniravosi ypač sunkiai ir ruošėsi blogiausiam.
Pastarojo elemento, vadinamosios „neigiamos vizualizacijos“, šaknys yra stoicizmas. Oliveris Burkemanas parašė knygą apie priešišką laimę, įskaitant skyrius apie šią stoikų minties idėją.
Interviu su rašytoju Ericu Barkeriu , Burkemanas paaiškino:
Tai, ką stoikai vadina „išankstiniu svarstymu“, - iš tikrųjų reikia daug ramybės, apgalvojant kruopščiai, išsamiai ir sąmoningai apie tai, kaip blogai viskas gali vykti. Daugeliu atvejų jūs pastebėsite, kad jūsų nerimas ar baimė dėl tų situacijų buvo perdėti.
Kitas vizualizacijos pranašumas yra tas, kad jaučiatės labiau kontroliuojamas, kai turite įvairių rezultatų planą. „Navy SEAL“ dalyvauja psichologiniame mokyme, kad jie visą laiką jaustųsi kontroliuojami. Remiantis neuromokslu, smegenys gali ir toliau veikti normaliai, kol išlaikome kontrolės iliuziją (mokydami ir vizualizuodami).
7. Atsisakykite mėgstamų dalykų: tik dienai ar dviem, o ne amžinai.
Štai idėjos perlas iš Erikas Barkeris , tinklaraščio „Barking Up the Wrong Tree“ autorius: „Kai ką nors paneigsi, tai įvertinsi dalykus, kuriuos priimi kaip savaime suprantamus dalykus“.
Moksliniai elementai yra savikontrolė ir valia. Tyrėjai, atlikę 83 savikontrolės tyrimų apžvalgą, padarė išvadą valia silpsta, kai diena eina , tačiau tu gali lavinti valios jėgą taip pat, kaip ir raumenį.
Trumpai: vykdant savikontrolę, laikui bėgant atsiranda daugiau savikontrolės.
Harvardo profesorius Michaelas Nortonas turi puikus mąstymo būdas apie tai :
Idėja yra ta, kad viskas, kas jums tikrai labai patinka, sustoja. Sustabdyk. Taigi, jei mėgstate kasdien gerti tą pačią kavą, kelias dienas neturėkite jos ir, kai laukiate, o vėliau vėl turėsite, tai bus daug nuostabiau nei visos, kurias jūs mėgstate. tuo tarpu būtų turėjęs.
Problema yra ta, kad bet kurią dieną geriau išgerti kavos, nei ne, bet jei palauksi tris dienas ir jos neturėsi, tai bus daug geriau, kai pagaliau tai padarysi.
Nutraukti mūsų vartojimą yra nemokama. Tai iš tikrųjų taupo jūsų pinigus ir suteikia daugiau laimės išleistų pinigų. Tai tarsi geriausia iš visų pasaulių, bet mes to visiškai negalime padaryti, nes mes visada norime žiūrėti daiktą ar valgyti daiktą dabar. Tai nėra „amžinai atsisakykite“. Tai „atsisakyk trumpam laikui, ir aš tau pažadu, kad grįšdamas jį mylėsi dar labiau“.
Pagalvokite apie kasdienę kavą, „Netflix“ vartojimą, „iPhone“ žaidimus ir t.
8. Švęsk stipriąsias puses; atpažink silpnybes: duok sau leidimą būti savimi.
Galbūt esate girdėję seną maksimalų žodį „Tu gali būti viskuo, kuo nori“. Tomas Rathas tai išsako šiek tiek kitaip: „Jūs galite būti daug daugiau tuo, kuo jau esate. Kai sugebėsime didžiąją savo energijos dalį skirti natūralių talentų ugdymui, egzistuoja nepaprastas augimo būdas “.
Psichologas Paulas Pearsallas tai vadina „ opentūra “(jo sugalvota frazė priešingai„ uždarymui “). Pearsallas sako, kad turėtume priimti trūkumus ir švęsti stipriąsias puses.
Tyrimai taip pat rodo, kad įsibrovus į vietas, kuriose netinka, galime gauti nepageidaujamų rezultatų. Kaip kraštutinis pavyzdys - Joanne Woodo iš Vaterlo universiteto tyrimas paprašė žemą savivertę turinčių žmonių pasakyti sau: „Aš esu mielas žmogus“, o pratybų pabaigoje dalyviai pasijuto dar kartą patvirtinti savo žema savivertė o ne įgalinti keistis.
Jei laimė atrodo nesuvokiama dėl to, kad jaučiate poreikį būti tuo, kuo nesate, tada guodžiasi iš Ratho. Švęskite tai, kas jums sekasi, ir įvertinkite, kad mes visi pateikiame unikalias stalo savybes.
