Ar norite gyventi sveikai? Atsakymas tikriausiai yra teigiamas - visi norime būti gyvi ir aktyvūs ir kuo ilgiau jaustis kuo puikiausiai. Bet ką iš tikrųjų darote, kad būtumėte sveiki? Tikėtina, kad, kaip ir dauguma amerikiečių, į šį klausimą atsakote tik apie tai, ką valgote ir ar daug sportuojate.
Tiesą sakant, tai tik dvi daug, daug didesnio galvosūkio dalys. Nors daugelį metų rašiau apie tyrimą po tyrimo, kuris parodo įvairiausių kintamųjų svarbą mūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui, aš niekada nesvarsčiau apie atjungimą. Nepaisant skaitytų tyrimų, aš, kaip ir visi kiti, kuriuos pažinojau, maistą ir mankštą atsižvelgdavau tik bandydamas išlikti (arba pasveikti). Vis dėlto pradėjau apie tai galvoti perskaičiusi tai esė rašė rašytoja ir buvusi bėgimo atstovė Rosie Spinks, kuri mano, kad koledže ji turėjo neseniai pavadintą valgymo sutrikimą, vadinamą ortoreksija - apsėdimą valgyti tik sveiką maistą. Po to, kai Spinksas aprašė pokalbį su mitybos specialistu, kuris jai pasakė, kad maistas yra tik maža dalis to, kas lemia bendrą sveikatą, vis dėlto pradėjau viską dėlioti.
Ypač verta apsvarstyti įspūdingus Dano Buettnerio tyrimus apie „mėlynas zonas“ - vietas, kuriose žmonės paprastai gyvena iki 100 metų. Nė vienas iš šių žmonių nėra apsėstas dietos, ir jie sau kelia mažai apribojimų, nors jie linkę valgyti mažai mėsos arba jos visai nevartoti. Panašu, kad ne vienas iš jų turi sporto salės abonementą. Užtat jie dažniausiai vaikšto ir dirba savo soduose.
Allen Iverson buvusios žmonos nuotraukos
Jei, kaip ir aš, matėte dvimatį požiūrį į tai, kas jus daro sveiką ar nesveiką, laikas žvelgti išsamiau. Štai keletas dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, nes yra rimtų įrodymų, kad jie gali paveikti jūsų sveikatą ir pailginti jūsų gyvenimą. Jie neturi nieko bendro su tuo, ką valgote, ar mankšta:
1. Miegoti
Tai gali būti vienas dalykas be valgymo ir mankštos, kuriuos svarsto Amerikos sveikatos ieškotojai, iš dalies dėl Ariannos Huffington miego evangelizacijos, iš dalies dėl to, kad šiais laikais daugelis kūno rengybos stebėtojų praneša apie miego kiekį ir kokybę. Tai gerai, nes įrodyta, kad kokybiško miego trūkumas kenkia smegenų veiklai ir didina Alzheimerio ligos riziką. Beje, tai taip pat padarys jus storesnį, nes miego trūkumas sukelia potraukį angliavandeniams. Jei vėlavote darbe ar su draugais, laikytis rytinės rutinos ir anksti keltis dėl treniruotės gali atrodyti atsakingas dalykas. Bet jūs tikriausiai darote sau daugiau žalos nei naudos.
2. Stresas
Tikriausiai abstrakčiai žinote, kad stresas gali sukelti sveikatos problemos kad iš tikrųjų žudo žmones. Gali būti, kad žengėte kitą žingsnį ir nesvarstėte, koks jūsų gyvenimo stresas daro jūsų sveikatą. Jei ne, apsvarstykite tai dabar. Stresas gali pakenkti beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai, tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą.
kiek metų Jessica Olsson
3. Laisvas laikas
Kaip vėluoji kasdien? Kiek dienų per savaitę dirbate? Kaip dažnai jūs visą dieną praleidžiate be darbo (įskaitant el. Paštą ir žinutes)? Kaip dažnai atostogaujate savaitę? Jei esate panašus į daugumą verslininkų ir užimtų specialistų, atsakymai į šiuos klausimus suteikia per daug darbo ir nepakankamai laisvo laiko. Vis dėlto tai blogai, nes per didelis smegenų darbas slopina jų gebėjimą veikti , įskaitant gebėjimą atpažinti, kai jis pervargęs ir nebėra produktyvus. Nepakankamas atostogų laikas gali tiesiog nužudyti. Atsižvelgiant į tai, sveikos gyvensenos įpročiai turėtų būti bent vienos visos laisvos dienos per savaitę ir bent vienos savaitės atostogos kas pusmetį.
4. Oro kokybė
Kai galvojate apie savo sveikatą, ar atsižvelgiate į kvėpuojamą orą? Tu turėtum. Oro tarša kiekvienais metais visame pasaulyje miršta 6,5 mln. Ir neseniai tyrimas nustatė, kad čia, JAV, tai gali padidinti mirtingumo riziką daugiau nei 13 proc. Deja, galite ne tiek daug padaryti, kad pagerintumėte kvėpuojamą orą, be akivaizdžių žingsnių, kad išvengtumėte dūmų iš pirmų rankų ir iš antrų rankų. Vienas iš nedaugelio kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, yra stebėti oro kokybę savo rajone ir vengti intensyvių lauko treniruočių, kai oras yra blogas.
kokio ūgio yra Laurie Dhue
5. Laimė
Yra daugybė įrodymų, kad laimingas ir optimistiškas gyvenimas leidžia ilgiau ir sveikiau. Tačiau kiek iš mūsų laimę laiko sveikos gyvensenos dalimi? Mes tikrai turėtume, nes laimė ne tik prailgins mūsų gyvenimą, bet ir reikš, kad mums labiau patiks papildomas laikas, kurį galime praleisti šioje planetoje. Turėtumėte apsvarstyti, kaip padaryti sau laimingą režimą, kartu su savo dieta ir mankštos planu. Jei nežinote, kaip tai padaryti, štai 11 būdų, kaip padaryti save laimingą tai padės jums pradėti.
6. Draugystė
Esate vienišas? Tai blogai. Vienatvė pakenks ne tik jūsų sveikatai, nes sumažins jūsų laimę (žr. Aukščiau), bet ir pati savaime. Stebėtinai blogai: tyrimai rodo, kad vienatvė jums yra tokia pat bloga, kaip ir rūkymas. Taigi visiškai aišku, kad reguliariai praleidžiant laiką su draugais, šeima ir (arba) kitais svarbiais asmenimis, turėtų būti jūsų sveikatos priežiūros rutinos dalis. Arba, jei tai neįmanoma, pastangos išeiti ir susitikti su naujais žmonėmis turėtų būti prioritetas. Jūsų sveikas gyvenimo būdas reikalauja.
7. Bendruomenė
Buettneris tai pastebėjo apie šimtamečius mėlynose zonose: visi jie gyvena glaudžiose bendruomenėse. Nepaprastai ilgaamžiai Okinavos (Japonija) gyventojai iš tikrųjų turi Moai formavimo kultūrinę tradiciją, kuri reiškia bendrą interesų grupę. Jei vienam grupės nariui kyla netikėtumas, jie visi dalijasi. Jei susiduria su netikėta finansine įtampa, jie visi įsitraukia. Jums nereikia taip toli eiti, tačiau Buettnerio tyrimas pateikia galingą pavyzdį dėl dalyvavimo tam tikros bendruomenės, nesvarbu, ar pagausėjusios šeimos, ar religinės, bendruomenės, sveikatos. grupė, klubas ar net profesionalų grupė. Taigi įsitikinkite, kad esate aktyvi savo bendruomenės dalis. Jei neturite, raskite tinkamą. Tai gali būti tiek pat svarbu jūsų ilgalaikiai sveikatai, kiek lankymasis sporto salėje.
