Tai sekmadienio vakaras, tačiau užuot atsipalaidavę su šeima, sėdite prie namų kompiuterio. Yra tik keli el. Laiškai, kuriuos turite išsiųsti iki savaitės pradžios, keli projektai, kuriuos norite užbaigti tyliai, kol kitą rytą neprasidės telefono skambučiai ir skubūs el. Laiškai. Jūs esate pavargęs ir neaiškus kaprizas, kai dirbate tai, kas turėtų būti poilsio diena. Bet tai turi būti padaryta, todėl stumdaisi.
Jei esate kažkas panašaus į mane, tai skambės pernelyg gerai. Reikalas tas, kad tai kenkia jūsų smegenims. Augantis kūnas moksliniai įrodymai paaiškina tai, ko daugelis iš mūsų išmoko iš nemalonios patirties: per daug valandų ar dienų praleiskite save ir jūsų smegenys pradės stumti atgal. Kažkada lengvai tekančios idėjos nudžiūsta ir užduotys, kurias turėtumėte sugebėti greitai atlikti, tampa nepakeliamai sunkios. Jei esate panašus į mane, tuo metu jaučiatės pagunda save papeikti, kad prisisegtumėte ir daugiau dirbtumėte. Tai visiškai neproduktyvu - reikia šiek tiek pailsėti savo smegenims ir sau.
kiek verta paula faris
Tiesą sakant, mokslininkai sako, kad jums tikrai reikia daugiau poilsio, nei gaunate. Štai kaip pradėti taisyti:
1. Padarykite trumpas žaidimo pertraukėles.
Skaitydamas apie šį tyrimą pagaliau suprantu, kodėl man dažnai atrodo būtina sustoti rašant ką nors, kartais sakinio viduryje, ir keletą minučių žaisti kompiuterinį žaidimą. Pasirodo, kad nukreipus dėmesį į paprastą užduotį, pavyzdžiui, žaidimą (tyrime tai buvo kai kurios anagramos), kitai mūsų smegenų daliai suteikiama galimybė įsikišti ir išspręsti problemą.
Žinoma, žaisti vaizdo žaidimus yra be galo smagiau nei dirbti, todėl kartais gali būti sunku grįžti atgal. Manau Technika pomidoras Puikiai tinka 25 minučių darbo kaitos su penkiomis poilsio minutėmis metodas. Išbandykite: suprasite, kad dirbate geriau ir efektyviau, jei leisite pasąmonei atlikti dalį krūvio.
2. Dažniau atostogauti.
Amerikiečiams kasmet vidutiniškai skiriama 10 dienų atostogų. Smegenų tyrinėtojų teigimu, to nepakanka - ir daugelis iš mūsų to net nepriima. „Harris“ apklausa parodė, kad amerikiečiai 2012 metus baigė vidutiniškai devyniomis nepanaudotomis atostogų dienomis.
Tai gaila, nes tyrimai rodo, kad atostogos, ypač jei keliaujate į kitą aplinką, turi didelę naudą smegenims, tačiau ši nauda greitai išsisklaido ir idealiu atveju turėtų būti dažnai papildoma.
3. Kiekvieną savaitę paimkite vieną dieną arba bent vieną vakarą.
Justinas piešė Blake'o gimimo vardą
Atliekant vieną eksperimentą, penkių asmenų konsultantų komandos nariams buvo nurodyta kiekvieną savaitę praleisti po vieną dieną. Kitoje vadovams, įpratusiems dirbti kiekvieną vakarą, buvo liepta vieną vakarą nedirbti. Nors jie nebuvo linkę to išbandyti, bijodami, kad pertraukų metu atsiras darbų, dalyviai iš tikrųjų pamilo tvarkaraštį. Po kelių mėnesių jie pranešė apie geresnę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, o tai nenuostabu. Įdomiausia tai, kad jie taip pat pranešė, kad yra produktyvesni ir didžiuojasi savo pasiekimais. Akivaizdu, kad daugiau dirbant praleistų valandų neprilygsta geresniam darbui.
4. Apsvarstykite dienos vidurio miegą.
Aš žinau, tai radikalus pasiūlymas ir nėra praktiškas kiekviename darbe ar darbovietėje. Tačiau yra daugybė įrodymų, rodančių, kad miegantys žmonės yra budresni, produktyvesni ir mažiau linkę į klaidas nei tie, kurie to nedaro. Viena iš priežasčių, kodėl tiek daug žmonių jaučiasi mieguisti vėlyvą popietę, gali būti ta, kad mūsų sistemose sunkiai įsitraukia į miegą, ką padarė net senovės romėnai.
Jei apie spąstus visiškai negalima kalbėti, taip pat galite padėti sau trumpą dienos meditacijos pertrauką - net per penkias ar 10 minučių. Tai padės jūsų smegenims išlaisvinant daugiau alfa bangų ir tai jus padarys laimingesnis likusiai dienos daliai.
Patinka šis įrašas? Registruotis čia už Mindos savaitinį el. laišką ir niekada nepraleisite jos stulpelių.
