Verslumo stresas lengvai įstumia verslo savininkus į modelius, kurie daro neigiamą poveikį jų fizinei ir emocinei sveikatai. Todėl šie žalingi įpročiai taip pat turi niokojantį poveikį jūsų verslo sveikatai, todėl neatidėkite jų pažeidimo ilgiau.
kiek metų yra Claudia Sampedro
1. Energinių gėrimų vartojimas.
Tai nėra būdas išlaikyti savo energiją. Daugybė tyrimų patvirtinti pavojų sveikatai, susijusį su energetiniais gėrimais, kurie dažniausiai siejami su aukštu cukraus ir kofeino kiekiu. Rizika yra nuo psichinės sveikatos problemų, pasireiškiančių nerimo ir streso forma, iki padidėjusio kraujospūdžio, nutukimo, inkstų pažeidimų, nuovargio, skrandžio skausmų ir dirginimo. Energiniai gėrimai taip pat gali prisidėti prie rizikos ieškojimo, pavyzdžiui, piktnaudžiavimo medžiagomis ir agresijos.
- Jei labai reikia kofeino, vietoj to gerkite vidutinį kavos kiekį. Energiniuose gėrimuose gali būti iki 100 mg kofeino vienoje skysčio uncijoje, aštuonis kartus daugiau nei įprastoje kavoje, kurios dozė yra 12 mg.
- Gerk vandenį. Praktiškai kiekviena jūsų kūno dalis yra suspenduota vandenyje. Kai dehidracija prasidės, jūs pavargsite. Susidarykite tai su 8 taurėmis gamtos energetinio gėrimo per dieną.
- Valgykite ir gerkite baltymus. Studijos Kembridžo universitete nustatė, kad baltymai turi daug stipresnį poveikį, nes stimuliuoja ląsteles, kurios mus budi ir kursto kalorijas deginančius gaisrus. Jie sako, kad aminorūgštys, esančios liesuose baltymų šaltiniuose, pavyzdžiui, kiaušiniuose, edamame ir kiaulienos nugarinėje, išlaikys jūsų kūną ir budrumą.
2. Per ilgai sėdi.
Net jei mankštinatės 30 minučių per dieną, tai neatsveria su sėdėjimu ilgą laiką susijusios rizikos. Per ilgai sėdi gali sukelti nutukimą, nesveiką cukraus kiekį kraujyje ir 2 tipo diabetą, padidėjusią širdies ligų riziką ir bendrą kūno uždegimą.
- Atsistokite, kai esate telefono ir? susirinkimuose .
- Surenkite susitikimus pėsčiomis.
- Gaukite stovintį stalą.
- Atsistokite bent kas 30 minučių ir pasitempkite.
3. Nenuoseklus miegas.
Ar tu tai žinojai Per metus įvyksta 6000 mirtinų autoavarijų dėl miego trūkumo iš vairuotojo pusės? Ilgalaikis miego trūkumas lemia mažiau aktyvių imunitetą apsaugančių ląstelių, vadinamų natūraliomis žudikinėmis ląstelėmis, kurios vaidina pagrindinį vaidmenį atmetant navikus ir virusu užkrėstas ląsteles. Fizinės sveikatos pasekmių, susijusių su miego praradimu, sąrašas yra ilgas, tačiau verslininkus labiausiai nusivilia poveikis pažinimo veiklai. Nuo žodžio funkcijos iki prasto sprendimų priėmimo miego trūkumas laikui bėgant gali turėti ir turės neigiamos įtakos jūsų verslui.
- Standartas yra nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį. Nustatykite susitikimą eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir nustatykite žadintuvą, kad jis pabustų tuo pačiu metu. Jūsų kūno laiko laikrodis pripras prie rutinos ir ilgainiui natūraliai įslys.
- Prieš miegą naudokite meditacines technikas.
- Venkite darbo, televizijos ir įtemptų pokalbių bent valandą prieš miegą.
4. Gyvenimas ir darbas atskirai.
Verslumas yra vieniša kelionė, o darbas namuose nepadeda. Yra aiškus ryšys tarp socialinės izoliacijos ir širdies bei kraujagyslių sistemos, neuroendokrininės sistemos ir kognityvinės veiklos. Tai taip pat sukelia depresiją, kognityvinį nuosmukį ir miego problemas.
- Vietoj telefono naudokite vaizdo konferencijas.
- Dažniau dalyvaukite konferencijose ir susitikimuose.
- Padarykite pertraukėles ir išeikite į lauką. Padeda tik buvimas šalia gamtos ir žmonių.
- Porą dienų per savaitę dirbkite kooperatinėse patalpose ar kavinėse.
- Reguliariai skirkite laiką šeimai ir draugams, jei įmanoma, kasdien.
5. Per dažnai tikrinkite mobilųjį telefoną (ypač naktį).
Harvardo mokslininkai nustatė, kad mėlyna šviesa gali smarkiai paveikti jūsų miegą tvarkaraščiai (iki trijų valandų). Kai kurie tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa neleidžia atkurti REM miego, o tai papildo miego trūkumo problemą. Akių įtempimas sukelia galvos skausmą, o tai savo ruožtu riboja jūsų gebėjimą susikaupti ir veikti 100 proc.
- Geriausia vengti savo prietaisų nakties metu ir pirmo dalyko ryte, bet jei privalote jais naudotis nusipirkite porą mėlynai blokuojančių akinių .
- Kas 20 minučių darykite pertraukas ekranuose.
- Kas 20 minučių nukreipkite akis į tolimus daiktus.
- „IPhone“, „iPad“ ar asmeniniame kompiuteryje naudokite „Night Shift“.
- Įdiekite programa, filtruojanti mėlyną / žalią bangos ilgį naktį.
Kai įmanoma, grįžkite prie senamadiško rašiklio ir popieriaus metodo, kaip užrašinėti ir sudaryti sąrašus.
tarek el moussa tautybės vikipedija
Dauguma tyrinėtojų tai sako žalingo įpročio atsisakymas trunka nuo 21 dienos iki vieno mėnesio . Tokie metodai kaip Emocinės laisvės technika galite lengvai perkelti juos per daug mažiau laiko. Verslininkai paprastai turi labai stiprią valią; pakankamai stiprus, kad sustabdytų blogą įprotį paprasčiausiai nusprendęs, kad laikas nustoti. Tu gali tai padaryti.
