Kas nenori būti laimingesnis? Todėl ir rašiau ką laimingi žmonės daro dažniau , kai kurie nepaprastai laimingų žmonių įpročiai, dalykai, kuriuos reikia nutraukti, kad galėtumėte būti laimingesni darbe, paprasti išskirtinių laimingų žmonių kasdieniai įpročiai ... taip, aš užsiimu laimės dalyku.
Taigi apsidžiaugiau, kai Kevanas užvada apie Buferis sutelkė tyrimus apie netikėtus ir net prieštaringus būdus būti laimingiems. (Buferis leidžia planuoti, automatizuoti ir analizuoti socialinės žiniasklaidos naujinius.)
Štai Kevanas:
Mes mylime laimė prie buferio. Pervadinome klientų palaikymą kliento laimė . Į laimę iškepama mūsų kultūra ir vertybės ir kiekvieno komandoje dirbančio žmogaus DNR . Jei bus šypsena ar pozityvus požiūris, mes padarysime viską, kad tai surastume.
Taigi susimąsčiau: ar yra netikėtų būdų būti laimingiems? Aš sutelkiau tyrimus apie daugybę netikėtų ir prieštaringų būdų rasti laimę:
1. Apimkite priešingus jausmus tuo pačiu metu.
Linksmas + nusileidęs = laimingas
„Gyvenimo sudėtingumo pripažinimas gali būti ypač vaisingas kelias į psichologinę gerovę“, - teigė psichologas Jonathanas Adleris iš Franklino W. Olino inžinerijos koledžo. Jis jaučia, kad laimė gali atsirasti pastebėjus ir apimant platų emocijų spektrą - tiek gerą, tiek blogą.
Adleris ir jo kolega Halas Hershfieldas atliko tyrimą ant ši vadinamoji mišri emocinė patirtis ir kaip tai susiję su teigiama psichologine gerove. Jie stebėjo dalyvius, kurie praėjo 12 savaitinių terapijos užsiėmimų ir prieš kiekvieną užsiėmimą užpildė klausimynus.
Rezultatai: Jausmasis linksmas ir nusivylęs tuo pačiu metu buvo tolesnės savijautos pirmtakas.
Pavyzdžiui, kažkas gali pasakyti: „Man liūdna dėl pastarojo meto praradimų mano gyvenime, tačiau aš taip pat esu laimingas ir raginamas dirbti per juos, kad pasiekčiau teigiamą rezultatą“. Pasak Adlerio, „Imdamas gėrį ir bloga kartu gali detoksikuoti blogą patirtį, leidžianti ją įprasminti taip, kad palaikytų psichologinę gerovę “.
Hershfieldas atliko kitą tyrimą apie mišrius emocijas ir sveikatą. Ištyręs dalyvius per 10 metų, jis ir jo komanda rado tiesioginę koreliaciją tarp emocijų derinio (pvz., „gero su blogu paėmimas“) ir geros fizinės sveikatos.
Vis dar neįtikinai? 2012 m. Tyrimas Bostono universiteto psichologo Shannono Sauerio-Zavalos psichologas nustatė, kad dėmesingumas padėjo dalyviams įveikti nerimo sutrikimus priimant jų platų jausmų spektrą ir tada stengiantis tobulėti.
Taigi neignoruokite neigiamų jausmų. Priimkite juos ir tada aktyviai dirbkite, kad įveiktumėte visas iškilusias problemas.
2. Laikykite savo laimingus draugus geografiškai artimus.
Saldi vieta? Bendras laimingas draugas, gyvenantis už mylios.
Didžiausias dėmesys buvo skiriamas Framinghamo miestui, Masačusetse kelių kartų laimės tyrimas žinomas kaip „Framingham“ širdies tyrimas.
Pradedant 1948 m., Tyrimas stebėjo tris Framinghamo gyventojų ir jų palikuonių kartas, kad atrastų laimės judėjimo tarp gyventojų tendencijas. Keli iš išsinešimo:
- Individuali laimė kaskados per žmonių grupes , kaip užkratas.
- Kuo daugiau laimingų žmonių pridedate prie savo gyvenimo, tuo didesnį teigiamą poveikį jis turės jums. (Tai netiesa liūdesiui.)
- Geografiškai artimi draugai (ir kaimynai) labiausiai veikia laimę.
Tada tyrėjai suskaidė laimės efektą, atsižvelgdami į dalyvio santykius su kitais ir jų artumą vienas kitam.
Ką jie rado? Štai reitingas, nuo didžiausio poveikio laimei iki mažiausio:
- Netoliese esantys bendri draugai (kurie tiesiogine to žodžio prasme nepateko į sąrašus; tikimybė padidinti laimę yra 148 proc.)
- Kaimynė šalia
- Netoliese esantis draugas (asmuo, kurį dalyvis įvardijo kaip draugą, bet „draugas“ nepakeitė šios etiketės)
- Netoliese draugo suvokiamas draugas (asmuo, kurio dalyvis nepavadino draugu, bet kuris teigė esąs dalyvio draugas)
- Netoliese esantis brolis
- Sutuoktinis kartu
- Tolimas brolis ir sesuo
- Ne kartu gyvenantis sutuoktinis
- Tas pats blokas kaimynas
- Tolimas draugas
Tyrimo duomenimis, netoliese esančių bendrų draugų artumas buvo ir tie, kurie gyveno per mylią nuo dalyvio. Kiti pateko į „tolimų draugų“ kategoriją.
Pagrindinis išsinešimas: tolimiems draugams viskas gerai, bet kuo geriau jūsų draugai yra jūsų gyvenamojoje vietoje, tuo geriau.
3. Sužinokite ką nors naujo, net jei tai kelia įtampą.
Įvaldyti naują įgūdį reiškia daugiau streso dabar, bet vėliau - daugiau laimės.
Jei norite per trumpą laiką patirti šiek tiek papildomo streso, ilgainiui galite patirti didžiulį laimės laimėjimą.
Taigi išmokti naujų įgūdžių. Nors patirsite šiek tiek daugiau streso, tyrimai rodo, kad būsite laimingesni valandą, dieną ir ilgą laiką.
Šių investicijų pelnas į laiką ir energiją buvo dokumentuotas 2009 m. tyrimas, paskelbtas „Laimės tyrimų žurnalas“ . Dalyviai, praleidę laiką veiklai, kuri padidino jų kompetenciją, tenkino autonomijos poreikį ar padėjo užmegzti ryšį su kitais, pranešė, kad šiuo metu sumažėjo laimė padidėjo laimė kas valandą ir kasdien.
Svarbiausia, pasak tyrimo, yra pasirinkti tinkamus naujus įgūdžius, kuriuos reikia įvaldyti, iššūkius, kuriuos reikia atlikti, ar galimybę išeiti iš savo komforto zonos. Labiausiai laimę padidina mokymasis įgūdžio pasirinkti o ne tas, kuris, jūsų manymu, turėtų ar yra priverstas mokytis.
ką daro, veiks proktorius
4. Investuokite į gerą konsultavimą.
Terapija yra 32 kartus efektyvesnė už grynuosius pinigus.
Ar pinigai gali nusipirkti laimę?
Ne pagal psichologo Chriso Boyce'o tyrimai ir ne taip, kaip reguliariai planuojama konsultavimo sesija.
Boyce'as ir jo kolegos palygino tūkstančių ataskaitų apie gerovę duomenų rinkinius ir pažymėjo, kaip savijauta pasikeitė dėl terapijos ar staigaus pajamų padidėjimo, pavyzdžiui, dėl atlyginimo padidinimo ar laimėjimo loterijoje.
Iš esmės, ar mes gauname daugiau laimės dėl mūsų pinigų mokant už terapiją ar gaunant grynuosius pinigus į rankas?
Rezultatai buvo neįtikėtinai nepalankūs:
- Terapija buvo 32 kartus efektyvesnė už grynuosius pinigus.
- 1 300 USD vertės terapija prilygo 40 000 USD padidinimo naudai.
Tyrimas neabejotinai išryškina konsultavimo vertę, be to, jis parodo bendrą nematerialios patirties, santykių ir bendravimo naudą turtui, daiktams ir pinigams.
Jei ieškote laimės, niekada nebijokite susimąstyti, ar ieškote tinkamose vietose.
5. Paspauskite „Pauzė“ dėl kvėpavimo neprarandančios laimės.
Vesk laimę saugiu greičiu.
Štai štai šauni istorija apie kates :
Vieną dieną sena alėjos katė perėjo kelius su jaunesne kate, kuri pašėlusiai bandė sugauti savo uodegą. Vyresnė katė kurį laiką atidžiai stebėjo. Kai jauna katė sustojo atsikvėpti, vyresnė katė paklausė: „Ar nenorite pasakyti, ką darote?“
Jauna katė pasakė: „Aišku! Nuėjau į kačių filosofijos mokyklą ir sužinojau, kad laimė yra mūsų uodegoje. Taigi aš toliau vaikysiu savo uodegą ir kada nors ją pagausiu ir gausiu kąsnį laimės “.
Vyresnė katė atsakė: „Na, aš niekada nebuvau kačių filosofijos mokykloje, bet sutinku: laimė yra mūsų uodegose. Tačiau pastebėjau, kad kai aš tiesiog klaidžioju mėgaudamasis gyvenimu, jis mane seka visur, kur einu “.
Ši mintis nesivaikyti laimės buvo pabrėžta 2011 m. atliktas Jeilio psichologo June'o Gruberio ir jo kolegų tyrimas kuris nustatė, kad laimės siekimas gali sukelti didesnius lūkesčius, kurie, jei nebus patenkinti, iš tikrųjų turės priešingą laimės poveikį.
Taigi, užuot vaikęsi laimės iki kraštutinumo, mums gali būti geriau laimės siekti ramiai ir racionaliai.
Išbandyti naujus laimės eksperimentus yra puikus būdas eiti tol, kol nepažeidžiate lūkesčių.
6. Pasakyk „ne“ beveik viskam.
Jei norite būti konkretesnis, pasakykite „Aš ne“.
Pasak Warreno Buffetto, „skirtumas tarp sėkmingų žmonių ir labai sėkmingi žmonės yra tai, kad labai sėkmingi žmonės beveik viskam sako „ne“.
Pervargęs ir perkrautas yra nelaimės receptas. Taigi, jei norite būti laimingi, gaukite greitų laimėjimų sakydami „ne“.
Bet nesakyk teisingu keliu: pasakyk „aš ne“. Patikėkite ar ne, frazės „aš ne“ naudojimas yra aštuonis kartus efektyvesnis nei sakymas „negaliu“. Tai daugiau nei dvigubai veiksminga, palyginti su paprastu ne.
Vartotojų tyrimų žurnalas atliko daugybę tyrimų apie šį terminologijos skirtumą. Viename iš tyrimų dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes:
- 1 grupė buvo pasakyta, kad bet kada, kai jie jaučia pagundą nepasiekti savo tikslų, jie turėtų tai padaryti 'tiesiog sakyk ne.' Ši grupė buvo kontrolinė grupė, nes jiems nebuvo suteikta jokia konkreti strategija.
- 2 grupė buvo pasakyta, kad bet kada, kai jaučia pagundą nepasiekti savo tikslų, jie turėtų įgyvendinti „negaliu“ strategiją. Pavyzdžiui, 'Aš negaliu praleisti savo treniruotės šiandien.'
- 3 grupė buvo pasakyta, kad bet kada, kai jaučia pagundą nepasiekti savo tikslų, jie turėtų įgyvendinti „ne“ strategiją. Pavyzdžiui, 'Aš nepraleidžiu treniruočių'.
Rezultatai:
- 1 grupė („tiesiog pasakyk ne“) turėjo 3 iš 10 narių laikytis savo tikslų per visas 10 dienų.
- 2 grupė („negalima“) turėjo 1 iš 10 narių laikykitės savo tikslo visas 10 dienų.
- 3 grupė („ne“ grupė) turėjo neįtikėtiną įspūdį 8 iš 10 narių laikytis savo tikslų per visas 10 dienų.
Šio tyrimo rezultatai sukuria gana puikų projektą, kaip pasakyti „ne“.
7. Švęsk stipriąsias puses; atpažinti silpnybes.
Duokite sau leidimą būti savimi.
Galbūt esate girdėję seną maksimalų žodį „Tu gali būti kuo tik nori“. Tomas Rathas tai išsako šiek tiek kitaip: „Jūs galite būti daug daugiau tuo, kuo jau esate. Kai sugebėsime didžiąją dalį savo jėgų panaudoti natūralių talentų ugdymui, egzistuoja nepaprasta erdvė augti “.
Psichologas Paulas Pearsallas tai vadina „ opentūra “(jo sugalvota frazė priešingai„ uždarymui “). Pearsallas sako, kad turėtume priimti trūkumus ir švęsti stipriąsias puses.
Tyrimai taip pat rodo, kad įsibrovę į vietas, kurios mums netinka, galima pasiekti nepageidaujamų rezultatų. Kaip kraštutinis pavyzdys - Joanne Woodo iš Vaterlo universiteto tyrimas paprašė žemą savivertę turinčių žmonių pasakyti sau: „Aš esu mielas žmogus“, o pratybų pabaigoje dalyviai pasijuto dar kartą patvirtinti savo žema savivertė o ne įgalinti keistis.
Jei laimė atrodo nepagaunama, nes jaučiate poreikį būti tuo, kuo nesate, tada guodžiasi iš Ratho. Švęskite tai, kas jums sekasi, ir įvertinkite, kad mes visi pateikiame unikalias stalo savybes.
8. Pasiruoškite blogiausiam; tikiuosi geriausio.
Samurajų požiūris į laimę.
Samurajų kariai turėjo du esminius elementus, kad pasirodytų geriausiai: jie treniravosi ypač sunkiai ir ruošėsi blogiausiam.
Pastarojo elemento, vadinamosios „neigiamos vizualizacijos“, šaknys yra stoicizmas. Oliveris Burkemanas parašė knygą apie priešpriešinę laimę, įskaitant skyrius apie šią stoikų minties idėją.
Interviu su rašytoju Ericu Barkeriu , Burkemanas paaiškino:
„Tai, ką stoikai vadina„ išankstiniu svarstymu “, - iš tikrųjų reikia daug ramybės, apgalvojant kruopščiai, išsamiai ir sąmoningai apie tai, kaip blogai viskas gali vykti. Daugeliu atvejų jūs atrasite, kad jūsų nerimas ar baimė dėl tų situacijų buvo perdėti “.
Kitas vizualizacijos privalumas yra tas, kad jaučiatės labiau kontroliuojamas, kai turite įvairių rezultatų planą. „Navy SEAL“ dalyvauja psichologinėse treniruotėse, kad jie visą laiką jaustųsi kontroliuojami. Remiantis neuromokslu, smegenys gali ir toliau veikti taip normaliai, kol išlaikome kontrolės iliuziją (mokydami ir vizualizuodami).
9. Atsisakykite mėgstamų dalykų.
Tik dieną ar dvi, ne amžinai.
Štai idėjos perlas iš Eriko Barkerio , tinklaraščio „Barking Up the Wrong Tree“ autorius: „Kai ką nors paneigsi, vertinsi dalykus, kuriuos priimi kaip savaime suprantamus dalykus“.
Moksliniai elementai yra savikontrolė ir valia. Tyrėjai, atlikę 83 savikontrolės tyrimų apžvalgą, padarė išvadą valia silpsta, kai diena eina , tačiau jūs galite treniruoti valios jėgą taip pat, kaip ir raumenį.
Trumpai: vykdant savikontrolę, laikui bėgant atsiranda daugiau savikontrolės.
Harvardo profesorius Michaelas Nortonas turi puikus būdas apie tai galvoti :
„Idėja yra ta, kad viskas, kas tau labai patinka, sustoja. Sustabdyk. Taigi, jei mėgstate kiekvieną dieną išgerti tos pačios kavos, kelias dienas neturėkite jos ir, kai laukiate, o vėliau vėl turėsite, tai bus daug nuostabiau nei visos, kurias jūs mėgstate. tuo tarpu būtų turėjęs.
„Problema yra ta, kad bet kurią dieną geriau atsigerti kavos, nei ne, bet jei palauksi tris dienas ir jos neturėsi, tai bus daug geriau, kai pagaliau tai padarysi.
„Nutraukti mūsų vartojimą yra nemokama. Tai iš tikrųjų taupo jūsų pinigus ir suteikia daugiau laimės išleistų pinigų. Tai tarsi geriausia iš visų pasaulių, bet mes to visiškai negalime padaryti, nes visada norime žiūrėti daiktą ar valgyti daiktą. Tai ne „atsisakyk visam laikui“. Tai „atsisakyk trumpam laikui, ir aš pažadu tau, kad grįšdamas jį mylėsi dar labiau“.
Pagalvokite apie kasdienę kavą, „Netflix“ vartojimą, „iPhone“ žaidimus ir kt. Suraskite daugiau laimės praktikuodami kantrybę mėgstamiems dalykams.
10. Nepamirškite svajonių.
Tikėkitės puikių dalykų, o ne fantazuokite apie puikius dalykus.
Ar yra toks dalykas kaip pagrįstas sapnas? Taip, tikisi.
Vokietijos mokslinių tyrimų projektas išsiaiškino, kad studentai, kurie fantazavo apie ateitį, realiame gyvenime atėjo iš vidutinių rezultatų. Su tais, kurie fantazavo, įvyko:
- Pateikite mažiau paraiškų dėl darbo
- Gavo mažiau darbo pasiūlymų
- Uždirbtas mažesnis atlyginimas
- Buvo didesnė tikimybė kovoti akademiškai
- Nepavyko paprašyti jų pasimatymo
Londono ekonomikos mokyklos profesorius Heather Kappes sako , „Laukinės fantazijos nualina valią pasisekti“. Atrodo, kad tai pasakytina apie tyrimo dalyvius.
Taigi, užuot siaubingai svajoję, galbūt geriau išlikti pagrįstu, tikintis ir noriai pamatyti savo laimę ateityje. Galų gale, kai jūs turite galvoje viziją ir idėją, sunku ją pašalinti. Socialinis psichologas Danas Wegneris netgi pateikė psichologinę teoriją šia tema, pavadintą Ironiški psichinės kontrolės procesai :
„Norėdami apsidrausti, kad negalvojate apie nepageidaujamą idėją, turite nuolat galvoti apie šią idėją. Kaip žinoti, kad negalvoji apie baltąjį lokį, važiuojantį raudonu „Ferrari“, nebent pagalvoji, ar galvoji?
Pabandykite tą pačią prielaidą pritaikyti ir laimei - tiesiog įsitikinkite, kad tai atlikdami tvirtai laikotės pagrindo.
