Sėkmingiems žmonėms sveikata ir kūno rengyba nėra reikalas. Sveikata ir fitnesas vaidina svarbų vaidmenį sėkmėje. Nors fizinė nauda aiškiai svarbi, psichinė nauda - atkaklumas, atsparumas, ryžtas ir protinis tvirtumas - yra tokie pat svarbūs.
Tai yra penktasis mano ciklas, kuriame vieną savaitę laikausi nepaprastai sėkmingo žmogaus treniruočių plano. (Pirmieji trys buvo septynis kartus „Nascar“ čempionas Jimmie Johnsonas , „Def Leppard“ gitaristas Philas Kolenas , išėjęs į pensiją „Navy SEAL“ Jeffas Bossas ir buvęs „Twitter“ generalinis direktorius bei „Choro“ įkūrėjas Dickas Costolo.)
Šį kartą tai režimas Robertas Patrikas , CBS serijos žvaigždė Skorpionas , naujas filmas, Paskutinis siautėjimas ir vaikinas (jei esate mano amžiaus), kurį tikriausiai pirmą kartą matėte prieš dvidešimt penkerius metus kaip formą keičiantį T-1000 Terminatorius 2: Teismo diena . (Jau anksčiau rašiau apie Robertą; jis puikus vaikinas.)
Roberto režimas yra puikus man išbandyti, nes daugeliu atžvilgių jis yra toks pat kaip jūs ir aš. Jis keliasi anksti, sunkiai dirba, miega mažiau nei turėtų ... kad galėtų pragyventi, Robertas turi malti - o tai reiškia, kad ištvermė yra kritinė.
„Kol mes gaminame Skorpionas , - sako Robertas, - vidutiniškai penkios valandos miego per naktį. Svarbu išlikti motyvuotam sportuoti, nes gamybos metu turiu kovoti su nuovargiu. Aš iš tikrųjų esu toks pat kaip milijonai žmonių, kurie tiesiog bando sukurti ištvermę, kad juos išgyventų per darbo savaitę “.
Užuot prašęs kasdienio plano, aš paprašiau Roberto pateikti jo savaitės apžvalgą. Štai ką jis daro:
- Porą kartų per savaitę vedžioju savo šunis ir žygiuoju.
- Aš bėgiojau bent 30 minučių per dieną.
- Šokau virve ir atsitrenkiau į sunkų krepšį.
- Kas antrą dieną darau 4 pilvo traškesių rinkinius.
- Atlieku 4 atsispaudimų ar suoliukų paspaudimų komplektus. Pradedu nuo lengvo ir susikuriu iki sunkių, šaudau 15 pakartojimų, kai svoris lengvesnis, 10 - sunkių.
- Aš naudoju hantelius pečiams, bicepsams, tricepsams ir eilėms, keturis rinkinius, kurių kiekvienas yra nuo 10 iki 15 pakartojimų. Aš naudoju svorius, kurie priverčia mane dirbti, tačiau visada atsargiai stengiuosi neprispausti ir nesusižeisti.
Štai čia tikrai smagu:
- Kadangi mano darbotvarkė varginanti, o valandos - ypatingos, aš turiu atsikelti likus 3 valandoms iki mano skambučio ir pasitreniruoti prieš pasirodydamas darbe. Tai reiškia, kad aš paprastai treniruojuosi nuo 4:30 iki 5:00.
- Aš dirbu 12 valandų per dieną, praleidžiu 2 valandas vairavimo, o paskui - 2 valandas. Tai įprasta diena. įprastą dieną. Treniruotės dienos pabaigoje man netinka, nes atgaunu jėgas ir negaliu užmigti - todėl pirmas dalykas ryte yra geriausias.
- Gamindamas stengiuosi kuo dažniau atlikti masažus, kad padėčiau atsigauti.
- Dieta yra svarbiausias mano fitneso režimo aspektas. Turėjau puikių rezultatų laikydamasi „Paleo“ dietos.
Kaip man tai nutiko
Kaip ir Robertas, aš linkęs dirbti gana ilgas valandas, bet aš labiau kontroliuoju savo, nei jis; Jei noriu, galiu daryti pertraukas, dirbti vakare, o ne dienos viduryje ... bendras darbo valandų skaičius nėra ypač lankstus, bet kai dirbu.
Kaip aktorius, Robertas yra vienas sraigtas (nors ir labai svarbus krumpliaraštis) labai didelėje mašinoje - ir ši mašina veikia tik tada, kai jis ten yra.
Taigi pirmas dalykas, kurį padariau, buvo planas dirbti nuo 6 iki 18 val. Bet aš taip pat turėjau atsižvelgti į valandos važiavimą į abi puses ir valandos treniruotę ... o tai reiškia, kad man reikėjo keltis 4 val.
Ne smagu - bet ir ne siaubinga. Be to, daugybė tyrimų rodo, kad išsiaiškinus pirmąjį dalyką galima gauti daug fizinės ir psichinės naudos.
Taigi pirmą dieną atsikėliau 30 minučių ant bėgimo takelio (bėgiojimas) ir sekiau tai įprasta kėlimo rutina. Tada aš praleidau valandą skaitydamas (mano Roberto kelionės į darbą ir atgal versija.) Deja, mano treniruotė užtruko valandą ir 40 minučių, o tai reiškė, kad aš savo dieną pradėjau tik iki 6.40 val. ... o tai reiškė, kad man reikėjo sunkiai prie jos laikytis iki 18.40 val (Taip matematika.)
Tai jau ilga asilo diena, bet ji dar nebuvo pasibaigusi. Sekančiai dienai turėjau praleisti 2 valandas, mokydamasis savo eilučių, o tai reiškia, kad negalėjau skaityti tik knygos. Skaitymas yra pasyvus. Mokymasis yra aktyvus.
Taigi aš praleidau dvi valandas dirbdamas (beveik neegzistuojančius) ispanų kalbos įgūdžius.
Tada jau buvo beveik 9, ir man dar reikėjo pasivesti kaimyno šunį. (Mūsų šuo mirė prieš kelerius metus.)
Iki 21.30 val. Buvau nušautas.
Tada kitą dieną pabudau ir vėl tai padariau. (Hola, nauja diena!)
Laikytis „Paleo“ dietos buvo gana lengva. Iš esmės taip ir valgau, išskyrus tai, kad tai vadinau paleo dieta. Jautiena, žuvis ir paukštiena; švieži vaisiai ir daržovės; riešutai; sveiki aliejai ... viskas, ką turėjau padaryti, buvo išpjauti pieną ir kartais kviečių plonus, ir aš buvau beveik sustingęs.
Kaip ir Robertas, taip maitintis man tinka.
Ką išmokau
Roberto grafikas tikrai vargina. Vien tik valandos yra sunkios. Dienos pabaigoje praleisti 2 valandas mokantis kitai dienai buvo nedrąsu, tačiau Robertas neturi kito pasirinkimo. Jis turi pasirodyti pasiruošęs ir pasirengęs bei „įjungtas“ - ir visą dieną turi išlaikyti tą pasirodymo pranašumą.
Ir atsikelk ir vėl daryk tai kitą dieną.
kiek sveria puikūs persikai
Tai, be abejo, ir jūs turite padaryti.
Todėl taip svarbu laikytis jums tinkančios rutinos. Per 30 metų ir ilgesnę karjerą jis sužinojo, kas jam tinka, o kas ne. Jis rado dietos ir mankštos režimą, kuris jam padeda atlikti triukus, dėl kurių jis yra žinomas, padeda išlaikyti ištvermę, reikalingą atlikti filmavimo aikštelėje, suteikia energijos skirti šeimai ir draugams ... trumpai tariant, jis suprato, kaip būti geriausiu, koks jis gali būti namuose ir darbe.
Tai, be abejo, ir jūs turite padaryti.
