Mus supa a greitai ištaisomų kultūrų kultūra .
JAV yra piliulėmis pasirenkanti „Band-Aid“ sprendimų varoma tauta, kuri patiria ilgalaikes kančias dėl ekonominio išnaudojimo. Bet aš neprivalau būti sumuštas rekordas - tu tai jau žinai.
Tam tikru lygiu jūs suprantate, kad pirmoji reklama po „Shark Tank“ yra naujas vaistas nuo depresijos, alaus reklamos valdo savaitgalio sporto renginius ir nė vienas iš šių dviejų dalykų nepašalina nelaimės.
Panašiai jums taip buvo pasakyta, jei turite sunku susikaupti darbe turėtumėte apsvarstyti dideles kavos ar į metą panašių vaistų dozes nenustatytam ADHD. Aš prašau jus peržengti šias paviršiaus lygio idėjas ir pradėti tirti pagrindines jūsų koncentracijos problemų priežastis.
Užuot perdozavę kofeino ar pilstančių tablečių, pirmiausia įsitikinkite, kad turite šiuos penkis dalykus:
1. Psichinė ir emocinė gerovė, kuri yra susikaupimo ir dėmesio pagrindas.
Pridėjus azoto oksido sistemą į smėlio spalvos 1992 m. „Honda Accord“, nėra prasmės - tai nėra tvaru ir tikėtina, kad tai dar labiau pablogins situaciją nei anksčiau.
Pridėjus stimuliatorių ir kitų cheminių medžiagų į mišinį, iš pradžių nesprendžiant to, kas jau yra jūsų psichiniame ir emociniame gyvenime, problema nebus išspręsta. Kaip ir atsarginė padanga, jie siūlo laikiną sprendimą ir gali nusipirkti šiek tiek daugiau laiko, kol aplankysite mechaniką.
daniela denby ashe ir richard armitage
Žmonės dažnai mano, kad koncentracijos problemos kyla dėl ADHD, tačiau tiesa yra ta, kad susikaupimą ir dėmesį gali sutrikdyti daugybė dalykų, įskaitant nerimą ir depresiją. Pradėkite rimtai žiūrėti į savo psichinę sveikatą ir jūsų dėmesys smarkiai pagerės.
2. Puiki miego higiena.
Miegas ir fokusavimasis vyksta kartu. Netiki manimi? Neleisk sau miegoti ir tada pamatyk, kaip gerai gali susikaupti.
Dabar, kai esate suaugęs, svarbu savo miegui teikti pirmenybę ir užtikrinti gerą miego higieną. Prieš eidami miegoti nustokite spoksoti į telefoną ir dienos pabaigoje pradėkite sau skirti daugiau laiko atsipalaiduoti.
Užuot eidami miegoti ir pabusti skirtingu laiku, pabandykite laikytis nuoseklaus miego budėjimo grafiko. Kai treniruojate kūną miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, jis sinchronizuoja jūsų paros ritmus ir sukuria didesnį energijos lygį per dieną.
3. Tinkamas socialinis gyvenimas, kuris nereikalauja tik „Netflix“ paleidimo.
Nesvarbu, ar esate intravertas, ar ekstravertas, svarbu suplanuoti laiką bendravimui su kitais tikrais žmonėmis. Srautinių transliacijų paslaugomis yra mažiau tikėtina, kad išeisite iš namų, ir nors tai gali būti įdomu ir geras būdas užpildyti degalus, išlipti iš savo kambario yra gera idėja.
Užuot sėdėję darbe, slinkdami socialiniuose tinkluose, norėdami išlaikyti iliuziją, kad iš tikrųjų turite socialinį gyvenimą, savaitgaliais išeikite ten ir dirbdami dirbkite psichiškai.
4. Pakankama mityba ir optimalus fizinio aktyvumo lygis.
Kaip žmogus, kuris su savimi nešiojosi galono vandens ąsotį, dauguma žmonių žino, kad rimtai žiūriu į hidrataciją - taip pat turėtumėte!
Pradėkite sekti, kiek vandens išgeriate kiekvieną dieną, ir įsitikinkite, kad esate hidratuotas. Dehidratacija sumažina jūsų galimybes išlikti svarbiais.
Panašiai įsitikinkite, kad sportuojate reguliariai. Kadangi dabar daugelyje darbo vietų JAV tenka sėdėti ilgą laiką, turite būti dar aktyvesni darydami nedideles pertraukėles, kad stovėtumėte ir judėtumėte.
Mūsų kūnas nėra skirtas sėdėti tiek valandų kiekvieną dieną, o tokio tipo sėdimas gyvenimo būdas kelia ne tik sveikatos problemų kelyje, bet ir sumažina energijos lygį bei sumažina jūsų gebėjimą atkreipti dėmesį.
5. Reguliari meditacijos praktika, mokanti smegenis susikaupti.
Negrąžindamas visų tirtų reguliarios meditacijos pranašumų, aš tiesiog pasakysiu taip: aš turiu tik 10 minučių kiekvieną dieną, aš garantuoju, kad pamatysite reikšmingus nuoseklios meditacijos rezultatus.
Kiekvieną kartą, kai mintis nukreipiate į savo dėmesio objektą, pvz., Kvėpavimą, kartojate meditaciją. Nerealu daugeliui žmonių sėdėti neapgalvoto supratimo būsenoje, tačiau visiškai realu, kad visi praktikuoja meditacijos kartojimus.
Kaip ir svorių kilnojimas, taip ir neprisirišimas prie minčių bei jausmų išmoko lavinti aštrų lazerį, kuris praverčia lankstantis darbe.
Žinoma, nė vienas iš šių dalykų nepagerins jūsų koncentracijos tiek, kiek legalus amfetaminas ar didelis kiekis kitų stimuliatorių, todėl legalių narkotikų rinka yra tokia pelninga ir visuose biuruose yra kavos aparatai.
yra keista, al Yankovic vedęs
Tačiau laikui bėgant ir nuosekliai praktikuojant, šie įpročiai padės pasiekti geresnių ilgalaikių sveikatos rezultatų ir pagerinti ilgalaikius rezultatus.
Investuok į savo ateitį ir nustok žaisti trumpalaikį žaidimą.
