Ar kada nors girdėjote ką nors sakant: „Norėčiau, kad turėčiau tokios valios“, kai jos draugė vietoj keptos vištienos užsisako salotų? Tarsi jie būtų įsitikinę, kad kai kurie žmonės gimė turėdami aukščiausią savikontrolę. Tačiau savidrausmė yra išmoktas įgūdis, o ne įgimta savybė.
Savidisciplinos stoka gali būti tikra problema. Pagal 2011 m. „Stresas Amerikoje“ tyrimas , 27% žmonių mano, kad valios trūkumas yra didžiausia kliūtis keičiant sveiką gyvenimo būdą.
Įdomu tai, kad dauguma respondentų manė galintys padidinti savo valią. Tačiau jiems jiems reikėjo daugiau laisvo laiko.
Tačiau nėra jokių įrodymų, kad padidėjęs laisvalaikis prilygsta padidėjusiai savidisciplinai. Tiesą sakant, nesvarbu, kiek turite laiko. Svarbu tai, ką pasirenkate daryti su savo laiku.
Panašiai kaip ir fizinių raumenų auginimas, protinių raumenų lavinimas reikalauja sąmoningo fizinio krūvio. Laikui bėgant, jūsų savidisciplininiai raumenys gali būti pastatyti.
kokios tautybės yra Anthony Bourdain
Čia yra šeši pratimai, kurie padidins jūsų savidiscipliną:
1. Pripažinkite savo silpnybes.
Nepaisydami savo spąstų, jie neišnyks. Taigi, nesvarbu, ar valgote slapukus, tai jūsų svorio metimas, ar socialinių tinklų tikrinimas sabotuoja jūsų produktyvumą, pripažinkite savo silpnybes. Savo silpnybių atpažinimas yra pirmas žingsnis kuriant teigiamus pokyčius.
2. Sukurkite aiškų planą.
Vieną dieną stebuklingai nepabusite su antžmogiška valia. Vietoj to, jums reikia strategijos, kuri padėtų jums auginti protinius raumenis.
Nesvarbu, ar norite sustiprinti gerus įpročius, pvz., Dažniau lankytis sporto salėje, ar pašalinti blogus įpročius, pvz., Žiūrėti per daug televizoriaus, reikės plano, kaip ketinimus paversti veiksmais. Apibūdinkite aiškius veiksmus, kuriuos pradėsite atlikti kasdien.
3. Pašalinkite pagundas.
Jūs neprarandate savidisciplinos, norėdami numesti svorio, jei namuose laikysite daug maisto. Vietoj to, jūs nusidėvėsite bandydami atsispirti kiekvienam slapukui, pyragui ir traškučiui.
Apribojus pagundas, laikui bėgant galite padėti pamažu kurti daugiau savidisciplinos. Jei jūsų silpnybė apima socialinės žiniasklaidos tikrinimą kas dvi minutes, raskite programą, kuri blokuoja prieigą prie „Facebook“. Arba, jei eidami į parduotuvę negalite atsispirti išlaidoms, palikite kreditinę kortelę namuose ir nešiokitės tik grynųjų.
4. Praktikuokite toleruoti diskomfortą.
Natūralu bandyti išvengti skausmo. Tačiau vengiant trumpalaikio diskomforto, dažnai kyla ilgalaikių problemų. Ir kiekvieną kartą, kai pasiduosite, sustiprinsite sau, kad negalite įveikti nelaimės.
Praktikuokitės leisdami sau jaustis nepatogiai ir įrodykite sau, kad galite tai pakęsti. Nesvarbu, ar tai reiškia, kad bėgate ant bėgimo takelio dar vieną minutę, nei manėte galinti, ar atsispiriate norui pasiimti cigaretę, treniruokite smegenis, kad pamatytumėte, jog skausmas nėra priešas.
ar Chrisas Spielmanas ištekėjo iš naujo
5. Vizualizuokite naudą.
Priminkite sau dalykus, kuriuos galite įgyti, kai atsispiriate pagundai. Įsivaizduokite save, kaip įgyvendinate savo tikslus ir pasinaudojate savidrausmės privalumais.
Užsirašykite visų dalykų, kuriuos gausite, kai laikysitės savo tikslų, sąrašą. Perskaitykite sąrašą, kai kyla pagunda pasiduoti. Praleiskite kelias minutes vaizduodami save kaip sėkmingą ir priminkite sau, kaip jausitės, kai pasiseks.
6. Atsigaukite po klaidų.
Jei jaudinatės dėl didelio pristatymo, galite pasikalbėti praleisti treniruotę. Arba, jei jus jaudina didelis sandoris, kurį uždarėte, galite įtikinti save leisti savo geriems įpročiams slinkti.
Pažanga paprastai vyksta ne tiesiai. Tai, kad suklydote, dar nereiškia, kad esate nesėkmė. Klaidų padarymas yra proceso, kuriuo siekiama gerėti, dalis.
Svarbiausia yra būdas atsigauti po šių klaidų. Mokymasis iš jūsų klaidų ir įsipareigojimas sekantį kartą pasirodyti geriau gali padėti ugdyti savidiscipliną.
Bandykite ir rinkite premijas
Geresnė savikontrolė yra raktas į geresnio gyvenimo kūrimą. Su trupučiu protinės jėgos treniruotės , kiekvienas žmogus gali išsiugdyti daugiau valios. Geriausios naujienos yra tai, kad gerinant savikontrolę vienoje savo gyvenimo srityje gali padidėti valia kitose jūsų gyvenimo srityse.
