Mano jogos praktika išmokė sąmoningumo galios ir kaip išmokyti protą daugiau dėmesio skirti dabarties momentui. Toks susikaupimo lygis yra naudingas atliekant sudėtingas pusiausvyros pozas ir inversijas, kai klajojantis protas yra tarsi staigus vėjo pliūpsnis, kuris lengvai gali mane nuversti.
Daugeliui iš mūsų tai yra kasdieninė kova išlikite susikaupę ir įsitraukę kai per visą darbo dieną mus bombarduoja trukdžiai ir trukdžiai, tokie kaip el. laiškai, tekstai, tiesioginiai pranešimai ir socialinė žiniasklaida. Panašu, kad dienos metu niekada nepakanka laiko padaryti tai, ką turime padaryti.
Laiko valdymas yra kažkas, su kuo kovoja verslas, ir tai dažnai yra pagrindinė su darbu susijusio streso priežastis. Taigi, kaip jūs galite sutelkti savo mintis ir pagerinti savo laiko tvarkymą? Turite perimti savo kalendoriaus valdymą, o ne jį kontroliuoti.
jo anne Worley grynoji vertė
Svarbiausia yra dirbti intervalais. Čia trumpą laiką sutelksite dėmesį tik į konkretų darbą ar užduotį be jokių trukdžių ar pertraukimų. Tada jūs laikysitės jo nustatytu pertraukos periodu, kai leisite smegenims pasikrauti ar grįžti pas žmones, kuriems kažko reikia iš jūsų.
Šis darbo ir poilsio ciklas buvo išpopuliarintas kaip „Pomodore“ technika kaip paprastas būdas išlaikyti protą aštrų ir energingą bei padėti pasiekti daugiau per trumpesnį laiką. 2011 m. Mokslinis tyrimas žurnale „Cognition“ patvirtino šį darbo ir poilsio metodą. Ji nustatė, kad našumas palaipsniui mažėjo, kai žmonės užduotį dirbo 50 minučių, ir nustatė, kad jie buvo produktyvesni, jei per tą patį laiką padarė dvi trumpas pertraukėles.
sonequa martin green grynoji vertė
Štai kaip veikia „Pomodore“ technika:
Dirbkite 25 minučių intervalais.
Jūs suskaidote savo darbo dieną į 25 minučių gabalėlius, atskirtus penkių minučių pertraukomis. Nustatykite laikmatį ir dirbkite be perstojo per 25 minutes be pertraukų. Svarbiausia sutelkti dėmesį į užduotį, kol pasibaigs laikas, ir tada padaryti pertrauką.
Tai darydamas uždarau duris, uždarau interneto naršyklę ir išjungiu visus pranešimus kompiuteryje. Taip pat pastebėjau, kad „Google“ įrankiai siūlo plėtinius, vadinamus „StayFocusd“ ir „Bock Site“, kurie tam tikru laikotarpiu gali užblokuoti pasirinktas „Chrome“ svetaines, todėl nesiblaškysite. Be to, išjungiu savo telefono garsą ir padedu jį ten, kur nematau.
Skirkite 5 minutes savo mintims išvalyti.
Kai ateis jūsų penkių minučių pertrauka, svarbu suteikti smegenims užtarnauto laiko. Aš naudoju savo pertraukėles, kad padėčiau išvalyti mintis. Aš einu greitai pasivaikščioti, gaunu ką valgyti, padarysiu keletą tempimų atsistodama ir šiek tiek pajudėdama arba tiesiog užsimerkiu, kad greitai medituočiau mintis. Kažkas dar man patinka kurti grojaraščius „Spotify“. Manau, kad tai puikus būdas padidinti savo energiją, kai išgirstu puikią dainą, o tada vėl galėsiu ją klausyti, kai vėl pradėsiu sutelkti dėmesį į darbą.
Pakartokite modelį.
Galite pakartoti modelį, kol baigsite keturis pomodorus, tada darysite ilgesnes pertraukas, maždaug 15–20 minučių. Pabandykite tai 30 dienų, net jei tai tik vienas raundas per dieną, kol galėsite sukurti kitą, o paskui dar vieną. Stebėkite, ar sugebate pasiekti daugiau nei įprastai per savo darbo dieną, ar galėjote sumažinti kai kurias viršvalandžių valandas.
Lee min ho vestuvės realiame gyvenime
Jei manote, kad 25 minutės yra per daug iššūkis, pradėkite nuo trumpesnio darbo laiko (pvz., Nuo 15 iki 20 minučių) ir ilgesnių poilsio pertraukų (10 minučių), kol jums labiau patiks ciklas ir pajusite, kad galite atlikti tai, ką užsibrėžėte .
Šie darbo ir poilsio intervalai vadinami „pomodoros“. Pagalvokite apie tai kaip apie treniruotes ar trumpus pratimus, kuriuos atliekate sporto salėje, išskyrus tai, kad tai yra protinis dėmesys ir kontrolė tam, ką dirbate, todėl jūs gali jį užbaigti.
Šiuo metu vis daugiau ir daugiau automatizuojant svarbu išmokyti savo smegenis tiek nepasikliauti technologijomis ir laukti, kol mus sužadins pranešimai ir perspėjimai. Turime praktikuotis, kaip susisiekti su savo mintimis ir užtikrinti, kad sutelktume dėmesį į užduotį savo iniciatyva ir pažinimo galimybėmis.
Atminkite, kad norint dirbti produktyviau nereikia ilgiau dirbti. Svarbiausia yra dirbti protingiau, o sutelkdami dėmesį į dėmesingumą darbe, galite geriau išnaudoti visas savo protines galimybes, daugiau nuveikti per mažiau laiko ir apskritai jaustis geriau.
