Apytiksliai turite apie 70 000 minčių per dieną. Tai yra 70 000 šansų susikurti ar nugriauti.
kiek metų zachui garnei
Jei pasivadinsite vardais, abejosite savo sugebėjimais ir atspėsite savo sprendimus, pakenksite savo pasirodymui (ir greičiausiai rizikuosite fizinis psichologinė sveikata). Tačiau gera žinia ta, kad galite pakeisti savo mąstymą.
Štai penki pratimai, kurie lavins jūsų smegenis laimės ir sėkmės:
1. Skirkite atrajotojus nuo problemų sprendimo.
Galvoti apie strategijas, kurios padėtų įveikti kliūtį, yra naudinga, tačiau įsivaizduoti, kad negalite pakęsti skausmo, nėra produktyvu. Kai tik pastebite, kad apie ką nors galvojate ilgesnį laiką, skirkite minutę laiko, kad pagalvotumėte, ar jūs rujojate, ar sprendžiate problemas.
Jei aktyviai sprendžiate problemas ar joms užkertate kelią, tęskite apdorojimą. Bet jei jūs paprasčiausiai perrašote jau įvykusius dalykus arba katastrofiškai prognozuojate dalykus, kurių negalite valdyti, pakeiskite kanalą. Kelkis ir daryk ką nors, kad nenukreiptum savo minties į problemą ir sutelktum savo smegenis į produktyvesnę veiklą.
2. Duokite sau tą patį patarimą, kurį duotumėte patikimam draugui.
Jei esate panašus į daugumą žmonių, yra didelė tikimybė, kad pernelyg kritikuosite save. Bet sumušimas ir klaidų padidinimas jus tik nuvilks.
Studijos susiejo savijautą su viskuo, pradedant pagerėjusia psichologine savijauta ir geresniu kūno įvaizdžiu, su padidėjusia saviverte ir padidėjusia motyvacija. Taigi įpraskite kalbėti su savimi taip, kaip kalbėtumėte su patikimu draugu.
3. Paženklinkite savo emocijas.
Daugelis žmonių nenori kalbėti apie savo jausmus ar juos rodyti. Todėl daugelis žmonių labai atitolo nuo savo jausmų, todėl jiems sunku net atpažinti, kaip jie jaučiasi bet kurią akimirką.
Kai suaugusieji paženklina savo jausmus, jie dažnai tai daro netiesiogiai. Užuot sakęs: „Jaučiausi liūdnas“, kažkas gali pasakyti: „Man gumulas buvo gerklėje“ arba „Akys ašarojo“. Arba, užuot sakęs: „Aš tikrai nervinuosi“, kažkas gali būti labiau įtrauktas sakyti: „Man pilve yra drugelių“.
Kiekvieną dieną skirkite keletą minučių savo emocinei būsenai pripažinti. Pažymėkite savo jausmus ir apsvarstykite, kaip šios emocijos gali paveikti jūsų sprendimus.
Nesvarbu, ar jaučiate liūdesį dėl kažko asmeniniame gyvenime, ar nerimaujate dėl to, kas vyksta biure, jūsų emocijos persimetė į kitas jūsų gyvenimo sritis, jei apie jas nežinote.
4. Subalansuokite savo emocijas logika.
Nesvarbu, ar esate susidūręs su sunkiu finansiniu sprendimu, ar šeimos dilema, geriausius sprendimus priimsite, kai sugebėsite subalansuoti savo emocijas ir logiką. Kai jūsų emocijos per daug, imkitės veiksmų, kad padidintumėte racionalų mąstymą.
Geriausias būdas subalansuoti savo emocijas yra sudaryti savo privalumų ir trūkumų sąrašą. Perskaičius šį sąrašą gali būti lengviau pašalinti kai kurias emocijas iš sprendimo ir padėti jums priimti geriausius sprendimus.
5. Pratink dėkingumą.
Dėkingumas siejamas su daugybe fizinių ir psichologinių privalumų, įskaitant laimę. Vienas tyrimas netgi parodė, kad dėkingi žmonės yra laimingesni 25 proc.
Taigi, nesvarbu, ar įpratote kiekvieną rytą per pusryčius kalbėti apie tai, už ką esate dėkinga, ar prieš miegą rašote padėkos žurnale, treniruokite smegenis ieškoti gėrio gyvenime. Tai gali būti paprasčiausias, tačiau efektyviausias būdas pagerinti jūsų savijautą.
Sukurkite sveiką mąstyseną
Pokalbiai su savimi daro didelę įtaką jūsų gyvenimui. Jei norite išnaudoti savo didžiausią potencialą, svarbu lavinti savo protinius raumenis. Pratinkite smegenis kiekvieną dieną ir laikui bėgant jūs lavinsite savo smegenis laimės ir sėkmės link.
