Tai atostogų sezonas. Man tikrai nereikia nieko daugiau sakyti. Šiemet ir ateinančiais metais bus daug nemalonių situacijų. Jūsų atostogų vakarėlyje bus vienas žmogus, su kuriuo nenorite kalbėtis, ar kaimynas gatvėje, apie kurį girdėjote kovą, kuris ateina prie jūsų durų. Mes visi tai išgyvename.
Geros naujienos yra tai, kad iš tikrųjų galite apgauti save laimingu, net ir tomis nemaloniomis akimirkomis, praktikuodami šias 12 technikų.
1. Šypsokis
Dar 1872 m. Charlesas Darwinas ištyrė, ar emociniai atsakai paveikė žmonių jausmus. Darvinas padarė išvadą, kad „laisva saviraiška išoriniais emocijos požymiais ją sustiprina“. Nuo to laiko netrūko šypsenos galingų ir teigiamų pasekmių tyrimų. Viena iš dažniausių išvadų buvo ta, kad šypsodamasis gali padaryti žmogų laimingą.
rosa acosta prieš ir po
Dar įdomiau, kad iš tikrųjų tai turi būti ne visa šypsena, o veido išraiška, panaši į šypseną. Kaip pažymėta „Psychology Today“, „veido išraiška, labai panaši į raumenų modelį, kurie naudojami laimės išreiškimui, gali sukelti atitinkamą emociją“. Jūs galite praktikuoti šią techniką „laisvai laikydami dantimis švarų rašiklį, šiaudus ar pirštą lygiagrečiai burnai. Sukurta veido išraiška yra panaši į šypseną - laimės išraišką, o veido grįžtamojo ryšio efektas gali sukelti teigiamą emocinį atsaką jūsų smegenyse “.
Jei mokate suklastoti šypseną, galite netikri būdami laimingi, kai kitą kartą atsidursite nemalonioje situacijoje.
2. Užduokite klausimus
Pastebiu, kad kai aš užduodu klausimą kitiems, jis atima iš manęs spaudimą ir uždeda jį kitam asmeniui. Užuot tiesiog stovėję jų apgailėtini vakarėlyje, kuriame nieko nepažįstate, užmegzkite pokalbį su nepažįstamuoju. Kas žino. Galbūt rasite bendrą kalbą ir galų gale aptarsite aistringą temą. Jei esate įtemptoje darbovietėje, atskirai paklauskite susijusių šalių, kas vyksta. Galbūt pavyks patekti į problemos šaltinį ir padaryti biurą malonesne vieta.
Kai užduodate klausimus, pabandykite kai kuriuos išsakyti, kad atsakymas yra daugiau nuomonės, o ne tik faktas. Paklausus ko nors, kai jie baigs kolegiją, bus atsakyta vienu žodžiu. Tačiau paklausus, kokia yra jų mėgstamiausia klasė, gali kilti puikus pokalbis.
Štai keli geri pokalbio pradininkai:
Kuo jūs buvote aistringai per pastaruosius metus? Koks buvo tavo mėgstamiausias knyga, kurią skaitėte? Ką patartumėte kam nors ... (darbas, mokykla, vaikai)?3. Atsipalaiduok
Kai patekote į nemalonią situaciją, lengva nerimauti, įsitempti ir patirti stresą. Tai yra emocijos, kurios tik pridės, kad tu jau žiauri nuotaika. Bet giliai įkvėpęs prieš patekdamas į nepatogią situaciją, galite atsipalaiduoti. Kai esate atsipalaidavęs, jūs palengvinate visą tą stresą ir nerimą, kuris turėtų padėti pakelti jūsų nuotaiką.
„Harvard Health“ siūlo jums praktikuoti lėtą, gilų pilvo kvėpavimą. Norėdami pradėti tai praktikuoti, turite ramų kambarį ir lėtai įkvėpkite pro nosį. Krūtinė ir skrandis turėtų pakilti, kai oras užpildo plaučius. Visiškai išplėskite pilvą ir lėtai kvėpuokite iš nosies.
4. Sureguliuokite savo kūno kalbą
Jei stovite kambaryje sukryžiavęs rankas ar nuolat žiūrite žemyn, ar manote, kad kas nors ateis ir pasikalbės su jumis? Tikriausiai ne todėl, kad siunčiate neprieinamą nuotaiką. Verčiau sureguliuokite savo kūno kalbą. Jūs atrodysite ne tik labiau prieinamas, bet ir pagerinsite savo nuotaiką.
Tyrimais taip pat nustatyta, kad tie, kurių laikysena geresnė ir kurie nesilenkia, turi didesnę savivertę ir geresnę nuotaiką. Be to, buvo pastebėta, kad pozuojanti poza pozuojant ir vaikščiojant svyruojančiomis rankomis bandomuosius nuteikia linksmiau, nes tai kelia testosteroną ir pasitikėjimą savimi.
darren le gallo grynoji vertė
Išeikite pasivaikščioti prieš susidariusią situaciją. Bet jei negalite, atsistokite galios pozoje (atidarykite pečius, uždėkite rankas ant klubų ar už galvos) arba bent jau susiraskite privačią zoną ir atlikite greitą kumščio pompa.
5. Pasirodyk anksti
Tai gali būti ne visada, tačiau, pavyzdžiui, pasirodymas anksčiau, pavyzdžiui, gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, nes tai suteikia galimybę susitikti su visais, kai jie ateina. Jei pasirodote vėlai, dauguma dalyvaujantys žmonės jau yra savo grupėse ir bendrauja, o jūs tiesiog stovite bejėgiškai spoksodamas į visus.
Kitas ankstyvo atvykimo pranašumas yra tas, kad tai suteikia galimybę išsiaiškinti pabėgimo kelią. Pvz., Galite atkreipti dėmesį į tai, kur yra artimiausias vonios kambarys ar išėjimas, kad, jei jums reikia šiek tiek laiko sau, jūs greitai pašalintumėte iš visų nemalonių situacijų.
6. Mėgaukitės tyla
Kaip nemaloni situacija gali pablogėti, kai visiškai tylu? Nesvarbu, ar tai pasakojimo ar pokšto pabaiga, į kurią atsako tik svirpliai, bandymas užpildyti tą tylą nenaudingu bildesiu gali tik padaryti dar nepatogesnį. Verčiau mėgaukis tyla ir imk ją. Kaip teigia psichoterapeutas Bobas Edelsteinas: „Tylos, atotrūkis tarp mūsų kalbėjimo, jei tai vertinama, leis mums suvirškinti ką tik pasakytą ir atrasti tai, ko norime sakyk toliau, kai jis pasirodys dabartiniu momentu “.
7. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Užuot nešiojęsi tą neigiamą požiūrį, pabandykite pažvelgti į teigiamą. Pavyzdžiui, jei bijote biuro atostogų vakarėlio, pasakykite sau, kad tai tik kartą per metus, o jūs išgyvenote praeityje. Jei nenorite eiti vakarieniauti su draugais, priminkite sau, kad jų nematėte kelis mėnesius ir bus puiku juos pasivyti.
Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie teigiamus rezultatus, o ne į priekį visiems neigiamiems dalykams. Greitai sužinosite, kad visada yra kažkas, kas gali būti teigiama.
8. Juokis su kitais
Pasak mokslų daktaro Paulo E. McGhee, „jūsų humoro jausmas yra vienas iš galingiausių įrankių, kurį turite užtikrinti, kad jūsų kasdieninė nuotaika ir emocinė būsena palaiko gerą sveikatą“. Paprasčiau tariant, kai kiti juokiasi, prisijunkite prie linksmybių. Net jei jums neatrodo, kad istorija ar anekdotai yra tokie juokingi, vis tiek juokitės iš kitų. Tai užkrečiama ir pagerins jūsų nuotaiką.
9. Nusiramink
Kai mes visi dirbame, esame linkę perdėtai blaškytis ar greitai kalbėtis. Ir kas nutiks? Žodžiai išeina nesuprantami ir žmonės negali suprasti, ką tu bandai pasakyti. Tai leis jums jaustis tik dar nejaukiau. Grįžkite atgal ir giliai įkvėpkite prieš kalbėdami ir sulėtinkite greitį, kai kalbate su kitais. Tai padės sutelkti dėmesį į diskusiją, o ne į dabartinę emocinę būseną.
10. Įdėkite situaciją į perspektyvą
Supraskite, kad kartais turite visas teises nebūti laimingiausiais. Galbūt jūs ką tik gavote rausvą lapelį, pametėte mylimąjį ar susižeidėte. Aplinkiniai turėtų gerbti tai, kad jums nėra geriausios nuotaikos ir galite būti visiškai apgailėtinas. Tą patį turėtumėte padaryti ir jiems.
Tik atsiminkite, kad nenorite būti lazda purve. Net jei nesate 100%, vis tiek turėtumėte pasistengti, kad galėtumėte pasimėgauti kuo geriau. Neignoruok savo kančios. Raskite pusiausvyrą.
11. Išsaugokite pasitikėjimą savimi
Pasitikėjimas „vaidina svarbų vaidmenį kuriant sveikus santykius, siekiant sėkmės profesiniame gyvenime ir išlaikant motyvaciją“. Kai pasitiki savimi, gali pakelti galvą aukštai ir apskritai būti laimingesnis. Tai šiek tiek palengvina klastotę, nes jūs jau esate laimingas žmogus.
Norėdami pagerinti pasitikėjimą savimi, pirmiausia turite stiprinti savivertę. Tai galima padaryti liepiant vidiniam kritikui sustabdyti neigiamus dalykus ir sutelkti dėmesį į konstruktyvias mintis. Taip pat norėsite skirti laiko tam, kad įvertintumėte save, pavyzdžiui, primintumėte sau, kuo išsiskiriate, būkite malonūs kitiems, apsupkite save pozityviais žmonėmis ir nebebandykite būti tobuli.
nikki reed dj qualls santykiai
12. Išeik iš galvos
Mes visi turime netikrumo dėl savęs. Pavyzdžiui, jei numetėte daug svorio, visada galite galvoti apie save kaip apie „storą vaiką“. Dalykas yra. Viskas tavo galvoje. Įsivėlimas į neigiamas mintis ir per didelis situacijų analizavimas nepadės atsipalaiduoti ir mėgautis akimirka. Nustok mąstyti ir neria teisingai. Nesvarbu, ar tai eini su draugais, ar užmegzti pokalbį su nepažįstamuoju, ar tarpininkauti biuro konflikte.
Premija. Nustatykite laikmatį
Manau, kad dalyvaudamas vakarėlyje ar susitikime su šeima visada nustatau laiko limitą. Tai man padeda psichiškai pasiruošti šiai nemaloniai situacijai žinant, kad per (įterpti laiko limitą) galėsiu išeiti ir daryti tai, ką noriu. Kai tai darau, man daug lengviau būti laimingai ir daug mažiau stresuoti, nes žinau, kad tai beveik baigėsi.
Kai tik išleidžiate save, galite greitai suprasti, kad iš tikrųjų gerai praleidžiate laiką ir situacija nėra tokia nemaloni, kaip manėte. Kokius dar patarimus rekomenduotumėte skaitytojams?
