Tai 14:00 val. (... ish. Jūs esate per daug pavargęs, kad apdorotumėte tikslią minutę.) Kolega eina šalia jūsų su sumuštiniu iš kavinės. Ar tai kava? Žinai, kad užuodi kavą. Jūs žiūrite į laikrodį ir, kaip į Petro personažą filme Darbo erdvė supranti, kad praėjo visos dvi minutės. Kaip tai gali būti?! Jūs dirbote amžinybė . Jums reikia kavos.
Tokia yra pažįstamo istorija popietės nuosmukis . Kaip ir daugelis JAV darbuotojų, galite jausti spaudimą nekreipti dėmesio į mieguistumą ir tiesiog dirbti toliau. Bet to nedaryk! Jūsų smegenys siunčia jums skubią žinutę, kurios negalite sau leisti nepaisyti.
Ultradiano ritmas
Jūs tikriausiai žinote apie savo paros ritmą, kuris yra biologinė sistema, per 24 valandas kontroliuojanti jūsų miego / pabudimo ciklą. Tačiau jūsų biologiniai ciklai taip pat yra trumpesni nei 24 valandos. Tai ultradiano ritmai.
Patrick Henry Hughes grynoji vertė
Utradų ritmai pirmiausia išgarsėjo tiriant miegą. „Miego tėvas“, miego tyrinėtojas Natanielis Kleitmanas suprato, kad žmonės praeina ultradianinius ciklus, kai tik gauna šute. Būtent Kleitmanas atrado greitą akių judėjimą (REM) ir pasiūlė, kad miegas apimtų aktyvius smegenų procesus. Tačiau Kleitmanas taip pat atrado, kad pagrindinis poilsio veiklos ciklas (BRAC) yra ir budint žmonėms. Paprastai šie kasdieniniai ultradianiniai ciklai apima kintantys laikotarpiai aukšto dažnio smegenų veiklos (apie 90 minučių), po to seka žemesnio dažnio smegenų veikla (apie 20 minučių). Mokslininkai mano, kad tai subtilu kalio ir natrio pusiausvyra kad galiausiai kontroliuoja šiuos ciklus. Jie taip pat žino smegenų ląstelės naudoja natrio ir kalio jonus elektriniams signalams, ir kad jūsų osmoso procese dalyvauja natrio ir kalio kiekis kuris transportuoja kitas chemines medžiagas į jūsų smegenų ląsteles ir iš jų.
Dabar čia yra nuostabu (ir svarbu jūsų darbui).
Smegenys yra tarsi šaltinis. Jis sunaudoja daugiau energijos nei bet kuris kitas kūno organas, nutekėdamas iki 20 proc turimų degalų. Didžioji šios energijos dalis (apie du trečdaliai) išleidžiama nervinėms ląstelėms įsijungti, o likusi dalis - ląstelių priežiūrai. Kai dirbate labai sunkiai, esate budrus ir jūsų smegenys veikia esant aukštoms smegenų bangų būsenoms, galiausiai sutriksite natrio / kalio pusiausvyrą . Smegenys tai aptinka ir pasislenka žemyn, siekdamos pertraukos judėti link mažesnių smegenų bangų dažnių. Jūs tai suvokiate kaip bendrą miglotumą, nuovargį ar negalėjimą susikaupti. Kai jūsų smegenys turės laiko susitvarkyti, atkuriant natrio ir kalio santykį „Theta“ būsenoje grįžta į normalią būseną, migla praeina ir jūs vėl pasirengę įkrauti savo darbą.
kokio ūgio yra Bleikas Andersonas
Natūralių ciklų ignoravimo rezultatas
Bet kas nutiks, jei bandysite peržengti savo ultradiano ritmo poilsio fazę? Tu sukelti jūsų kūno kovos arba bėgimo (streso) atsaką . Tai blogos naujienos, nes kaip dalis natūralių jūsų išgyvenimo mechanizmų kovos ar bėgimo reakcija sukelia jūsų smegenų dalys, tvarkančios logiką, kad taptų mažiau aktyvios , mintis yra ta, kad jei gerai apgalvosite grėsmę, greičiausiai baigsite kremuoti. Jūs prarandate gebėjimą susikaupti, esate labai budrus ir nerimastingas.
kiek metų Maikui Vudsui
Rezultatas nėra gražus. „Health Advocate, Inc.“ teigia, kad pristatymas - buvimas darbe, bet neveikimas iki galimybių - kainuoja 150 milijardų dolerių kasmet prarandamas produktyvumas. Tai taip pat sako 60 proc apklaustų darbuotojų pripažino, kad per pastarąjį mėnesį dėl streso darbe prarado produktyvumą. Be to, Rebecca Maxon iš Fairleigh Dickinson universiteto teigia, kad apskritai stresas Amerikos įmonėms kainuoja 200 milijardų dolerių kiekvienais metais. Amerikos streso instituto vietose, kurios vertinamos dar aukščiau 300 milijardų dolerių . Žinoma, ne visas stresas darbe yra susijęs su pertraukos negavimu, tačiau skaičiai išreiškia darbuotojų poreikį atsipalaiduoti ir pasikrauti, kur jie gali, ir geriau žinoti apie streso šaltiniai, kurie gali būti ne tokie akivaizdūs .
Kaip derinti
Gali būti sunku kovoti su kultūrinėmis konstrukcijomis, kurios verčia jus ir kitus ignoruoti fizinius signalus, susijusius su jūsų ultradianiniu ritmu - visiškai 90 proc darbuotojų nedaro jokio apibrėžto pertraukos per dieną, norėdami priversti prekiauti pinigais. Bet idealiu atveju, kai pradėsite jausti, kad jūsų dėmesys išsenka dėl ultradiano ritmo, sudaužykite ir pasnauskite. Yra specifinį produktyvumą ir pažinimo naudą atsižvelgiant į tai, kiek ilgai miegate, tačiau 10–20 minučių (maždaug užmigimo trukmė jūsų ultradianiniu ritmu) yra ideali budrumui. Bet jei to negalite padaryti, kitas geriausias dalykas yra atidėti savo darbą ir nukreipti dėmesį į ką nors mažiau reikalaujančio. Apsukite ratą per savo pastatą (arba dar geriau, aplink jį), įsitaisykite ant kėdės skamba jums patinkanti atpalaiduojanti muzika, atsisukite nuo stalo su užkandžiu ar atlikite bet ką kitą, kas jums malonu. Programos gali padaryti ekranus laikinai nepasiekiamus arba priminti pailsėti. Tiesiog atkreipkite dėmesį į savo kūną ir dirbkite su juo. Atlygis gali jus nustebinti.
