Aš norėjau gauti šešių pakuočių abs per 30 dienų. Bet nebuvau tikras, ar tai įmanoma.
Buvau vidutiniškai geros formos - daugelį savaitės dienų bėgau porą mylių. Aš valgiau gana sveiką mitybą.
Bet man buvo toli nuo šešių pakuočių abs.
Samdžiau Robertas Brace'as , fitneso treneris, kuris man pažadėjo, kad tai įmanoma, tačiau taip pat perspėjo, kad tai bus sunkus darbas. Kaip protinės jėgos treneris , Pritariau iššūkiui.
Plane gauti šešių pakuočių pilvo raštus buvo pakeista mityba (reikėjo valgyti daug daugiau baltymų), ir aš turėjau pradėti kelti svarmenis - daug svarmenų. Tai buvo daugiausia viršutinės kūno dalies darbas ir rimtos ab treniruotės per pastarąsias porą savaičių. Taip pat, o ne neskubriu dviejų mylių bėgimu, teko bėgti sprintus.
Kadangi tai buvo tik 30 dienų iššūkis, nebuvo jokio laiko apgaudinėti. Net tomis dienomis, kai nesinorėjo sprukti, ar tais laikais, kai labiau mėgau sėdėti ant sofos, o ne pasiimti hantelį, turėjau prisiversti imtis veiksmų. Priešingu atveju aš nepasiekčiau savo tikslo.
Tai man suteikė galimybę praktikuotis naudojant kiekvieną psichologinę strategiją ir psichinę gudrybę, kurią išmokau kaip psichoterapeutas ir psichinės jėgos treneris.
Laimei, supratau, kad daugelis šių strategijų buvo veiksmingos man padedant veikti net tada, kai to nenorėjau. Taigi, pasibaigus 30 dienų, aš turėjau šešių pakuočių abs.
Štai penkios strategijos, padėjusios man išlikti motyvuotoms:
1. Suskirstykite didelę užduotį į valdomą gabalą.
Turėjau bėgti 16 sprintų. Bet kai sulaukiau maždaug šešerių, 16 atrodė toli gražu. Aš jau sunkiai kvėpavau, o kojos jautėsi lyg 50 papildomų svarų.
Taigi pasakiau sau, kad turiu paleisti keturis keturių sprintų rinkinius. Kai sulauksiu keturių, mano smegenys pagalvos: „O aš jau ketvirtadalis kelio ten“, ir jaučiuosi jau patikrinusi didžiulę savo užduočių dalį.
Taigi, nors keturi keturių rinkiniai yra lygūs 16, mano tikslo suskaidymas į valdomą gabalą apgaulė mano smegenis, kad tai įmanoma. Ir tada aš sugebėjau pasiekti savo tikslus, kol nesugebėjau savęs išsikalbėti.
2. Naudokite 10 minučių taisyklę.
Kartais mintis pradėti 40 minučių svorio kilnojimo sesiją atrodė didžiulė. Buvau tikras, kad neturiu energijos tai padaryti.
Kad pajudėčiau, naudojausi 10 minučių taisyklę. Aš sutikau pasimankštinti 10 minučių. Kai pasieksiu 10 minučių ribą, galėjau nuspręsti, ar noriu tęsti toliau. O jei to nedaryčiau, duočiau sau leidimą mesti.
Vis dėlto niekada nenutraukiau. Kai pasiekiau 10 minučių ribą, kiekvieną kartą galėjau tęsti. Tai buvo įrodymas, kad startuoti dažnai būna sunkiausia. Kai judi, lengviau tęsti.
3. Sukurkite priežasčių sąrašą.
Tomis dienomis, kai jaučiausi ypač pavargusi ar priblokšta, buvo lengva sugalvoti priežastis, kodėl neturėčiau sportuoti. Aš turiu per daug ką veikti. Išėjo per karšta. Aš tai kompensuosiu rytoj.
Bet tie pasiteisinimai buvo paremti emocijomis, o ne logika. Kad smegenys netrukdytų man pasiekti tikslų, aš priminiau visas priežastis, kodėl turėčiau sportuoti.
Kiekviena treniruotė priartina mane prie tikslo. Kiekviena mankštos sesija turi skirtumų. Aš niekada nesužinosiu, ką galiu nuveikti, jei neatiduosiu savęs.
Iš anksto užsirašiau savo priežasčių sąrašą. Žinojau, kad man bus sunkios dienos. Tomis šiurkščiomis dienomis, kai mano emocijos išnaudojo viską, logiško priežasčių sąrašo perskaitymas padėjo man imtis veiksmų.
kiek vaikų turi Karlas Edvardas
4. Įrodykite savo smegenis neteisingas.
Kai smegenys bandė mane įtikinti, kad esu per daug pavargusi žengti dar vieną žingsnį, bėgau greičiau. Arba kai mano smegenys man pasakė, kad šiandien esu per daug pavargusi, kad galėčiau sportuoti, atsakiau galvodama: „Iššūkis priimtas“.
Žinojau, kad mano smegenys nuvertins mane ir bandys įtikinti, kad man nepavyks. Mano smegenys norėjo, kad žaisčiau saugiai ir likčiau savo komforto zonoje. Tačiau būdamas psichinės jėgos treneriu, žinojau, kad esu stipresnis už tai, kad mano pačios smegenys man tai davė. Taigi aš ketinau kiekvieną dieną įrodyti, kad mano smegenys neteisingos.
5. Pagalvokite, kaip jausitės, kai baigsite.
Buvo sunku susikalbėti, kad padaryčiau ką nors skausmingo. Bet aš ir toliau sutelkiau dėmesį į tai, kaip jausčiausi vėliau. Žinojau, kai tik baigsiu darbą, pajusiu pasiekimo jausmą.
Aš taip pat žinojau, kad tuo pasididžiuoju. Taigi likau susitelkęs ties žinojimu, kad šiek tiek skausmo dabar padėsiu vėliau pasijusti geriau. Aš tiesiog turėjau įdėti darbo, kad galėčiau ten patekti.
Motyvuokite save
Nesvarbu, ar jūs stengiatės užbaigti nuobodų darbo projektą, ar tiesiog negalite savęs įtikinti organizuoti savo namus, šios strategijos gali padėti apgauti jūsų smegenis pradedant. Ir jei jūs juos reguliariai praktikuosite, treniruosite savo smegenis mąstyti kitaip.
Galų gale jūsų smegenys pamatys, kad pasiteisinimai nebeveikia. Arba tai nustos bandyti jus priversti daryti dalykus. Vietoj to, jūsų smegenys pradės jus matyti galingu, stipriu asmeniu, ir jūs būsite motyvuotas imtis veiksmų palengvėti, kai toliau augsite psichiškai stipresnis .
