Tarp jūsų mąstymo ir savijautos yra stiprus ryšys. Ir tai vyksta abiem kryptimis. Tai, kaip jūs manote, veikia jūsų emocinę būseną, o jūsų emocinė būsena - jūsų mąstymą.
Pavyzdžiui, kai jaučiatės liūdnas, žvelgiate į pasaulį per niūrų objektyvą. Labiau tikėtina, kad pasiliksite ties neigiamuoju, atliksite griežtą savikritiką ir nuspėsite, kad viskas baigsis blogai.
Jūsų mintys taip pat turi įtakos jūsų savijautai. Kai pradėsite galvoti apie ką nors niūrio - pavyzdžiui, žmogaus, kurio ilgitės, ar to, kuris blogai su jumis elgėsi, pradėsite liūdėti.
Kuo daugiau galvoji apie liūdnus dalykus, tuo blogiau jautiesi. Kai jūsų nuotaika krinta, tuo didesnė tikimybė galvoti apie liūdnus dalykus. Tai ciklas, kurį gali būti sunku nutraukti.
Turite aktyviai keisti kanalą savo smegenyse, kad neužstrigtumėte tamsioje vietoje.
1. Skirkite atrajotojus nuo problemų sprendimo.
Nejaučiamas jausmas ar mintis apie nemalonius dalykus ne visada yra blogai. Kartais tai yra gijimo proceso dalis. Kartais tas mintis ir jausmus galite paversti produktyvesniais.
Tačiau svarbu atskirti atrajotojus nuo problemų sprendimo.
Jei atsiliekate nuo sąskaitų, gali būti naudinga galvoti, kaip susigaudyti. Tačiau įsivaizduoti save benamiu ar galvoti apie nesąžiningą atsilikimą nėra produktyvu.
kokio ūgio yra Mikas Bibis
Taigi paklauskite savęs: 'Ar aš rujoju ar sprendžiu problemas?'
Jei gyvenate šioje problemoje, tai atrajotojai. Jei aktyviai ieškote sprendimų, sprendžiate problemas.
Problemų sprendimas gali padėti judėti pirmyn. Bet atrajojimas jus sulaikys. Jei rujojate, turite pakeisti kanalą.
2. Pakeiskite kanalą savo smegenyse.
Pasakyti sau: „Negalvok apie tai“, greičiausiai nebus veiksminga. Jūsų smegenys sugrįš į tas nemalonias mintis maždaug per dvi sekundes.
Turite būti aktyvūs keisdami kanalą savo smegenyse (tarsi pakeistumėte kanalą savo televizoriuje).
Geriausias būdas tai padaryti yra įsitraukti į veiklą, kuri atitraukia jūsų dėmesį. Raskite tai, kam bent kelioms minutėms reikia rimtos psichinės energijos.
Štai keletas pavyzdžių, kaip galite pakeisti kanalą savo smegenyse:
- Paskambinkite draugui ir kalbėkite visai kita tema
- Iššūkis pertvarkyti knygų spintą per 10 minučių
- Atsisėskite ir suplanuokite kitas atostogas
- Praleiskite keletą minučių išvalydami netvarką tam tikrame kambaryje
- Įjunkite muziką ir šokius
- Sportuokite energingai (lėtas pasivaikščiojimas suteiks daugiau laiko pagalvoti, tačiau greita treniruotė reikalauja susikaupimo)
- Užsiimkite pomėgiu
Svarbiausia yra rasti tai, kas jums tinka. Jums gali tekti eksperimentuoti su keliomis skirtingomis strategijomis, kol rasite veiklą, kuri geriausiai padeda pakeisti kanalą jūsų smegenyse.
3. Kreipkitės pagalbos, kai reikia.
Tam tikros psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija ir nerimas , padidinkite tikimybę, kad pagalvosite apie nemalonius dalykus. Taip pat yra atvirkštinė - galvojant apie nemalonius dalykus, padidėja tikimybė išspręsti psichinės sveikatos problemą.
Jei jums sunku iš galvos išgauti nerimą keliančius vaizdus arba pastebite, kad visada gyvenate neigiamai, kreipkitės pagalbos į specialistus. Kalbėjimasis su terapeutu galėtų padėti mąstyti ir jaustis kitaip.
kokio ūgio yra kim Coates
