Kai sėdite blogai dėl to, ko nepadarėte, lengva galvoti apie tingumą kaip apie charakterio savybę, būdingą silpnybę, su kuria reikia kovoti ir jaustis blogai.
Pamiršk tai.
Kaltė jūsų niekur nenuves, tvirtina psichologas Leonas Seltzeris. „Mano, kaip asmens ir terapeuto, patirtis privertė mane daryti išvadą, kad tingumas kaip žmogaus elgesio paaiškinimas yra praktiškai nenaudingas“, jis rašo Psichologija šiandien . Gėda niekam niekada nepadėjo atsigauti po atidėliojimo, rodo mokslai. Bandymas prakalbinti save yra vienodai nenaudingas.
Kas mums padeda valdyti tingiausius polinkius? Ne atrajojimas ar įkvėpimas, o tokios paprastos elgesio modifikacijos.
1. Pakeiskite kontekstą.
Ar girdėjote populiarų citatą, priskiriamą verslininkui Johnui Rohnui: „Jūs esate penkių žmonių, su kuriais praleidžiate daugiausia laiko, vidurkis“. Matyt, tai turi tam tikrą mokslo pagrindą.
Kada Aš išmokysiu tave būti turtingu 
autorius Ramit Sethi pakalbino savo senąjį mentorių Stanfordo universitetą įtikinėjimo ekspertas BJ Foggas, skirtas podcast'ui , Foggas pažymėjo, kad tyrimai rodo, kad „mūsų kontekstas mus labai valdo“. Jo draugas atėjo pas jį skųsdamasis savo dukra, kuri nedaug mokėsi jos brangiai kainuojančiame universitete. Kaip šis draugas galėtų įtikinti savo dukterį gauti maksimalią naudą iš didžiulės jos sąskaitos už mokslą?
Foggo atsakymas: „Patikimiausias ir greičiausias būdas priversti ją pradėti mokytis yra paguldyti ją į bendrabutį, kuriame mokosi kiti žmonės“. Ar prisijungimas prie bendro darbo vietos, nešiojamojo kompiuterio nešiojimas į vietinę kavinę ar nebaigto popieriaus nunešimas į biblioteką gali būti stebuklinga kulka, slopinanti jūsų tingumą?
2. Pamirškite motyvaciją - valykite tik vieną dantį.
Jei nevykdote to, ko tikėjotės, tikriausiai kaltinate savo motyvacijos trūkumą. Pamirškite, primygtinai reikalauja Fogas į interviu. „Jei jūsų tikslas yra eiti į sporto salę, aš iš tikrųjų nenugalėčiau savęs dėl motyvacijos. Jūs neturėtumėte dejuoti, kad neturite motyvacijos, jei neturėtumėte - turbūt jums užteks “, - sako jis Sethi.
Užuot pabrėžę savo tingų pobūdį, įsipareigokite žengti kūdikio žingsnius. Kokį mažiausią įmanomą veiksmą galėtumėte atlikti savo tikslo link? Padaryti, kad. Pavyzdžiui, kai Foggas nusprendė, kad jam tikrai reikia įsisavinti siūlus, jis negaišo laiko besikankindamas dėl vaiko dantų higienos įpročių. Vietoj to, jis pajudino siūlą prie pat savo dantų šepetėlio ir tikino, kad per dieną valys tik vieną dantį. Tik vieną.
Ta maža kasdienė pergalė sustiprino jo įsipareigojimą ir įtvirtino įprotį. Netrukus jis užsiplieskė kaip higienisto svajonė. „Dažnai mūsų didieji planai nepasiteisina, nes jie atrodo didžiuliai“, - tvirtina jis. Taigi pradėkite nuo mažų veiksmų, kurie gali sukelti sniego gniūžtę. Arba, kaip teigė verslininkas Markas Mansonas: „Veiksmas yra ne tik motyvacijos poveikis, bet ir jo priežastis“.
3. Nugriaukite užtvaras.
Be to, kad sutelksite dėmesį į mažas pergales, sutelkite dėmesį į mikrobarjerus, kurie neleidžia jums siekti tikslų ir sugriauti. Žmonės, pasirodo, gali būti juokingai lengvai atgrasomi (tačiau gera žinia ta, kad šias mažas kliūtis taip pat neįtikėtinai lengva pašalinti).
Pakako atidaryti vaistų spintelę, kad būtų galima išminti siūlus, kad Fogg nepatektų į sveikas dantenas (ir jūs manėte, kad esate tingus). Sethi pripažįsta, kad vaikščiojimas per šalto miegamojo grindis ryte, norint gauti treniruočių drabužius, buvo pakankama kliūtis, neleidžianti jam patekti į sporto salę. Jis padėjo juos ant grindų šalia savo lovos ir tapo įprastu mankštintoju.
„Ieškodamas kliūčių norimam elgesiui, tai yra daug geresnis energijos panaudojimas, nei pasakymas: kaip motyvuoti save“, - apibendrina Foggas.
4. Duokite sau leidimą žlugti.
Žinoma, ne visi projektai gali būti visiškai sutrumpinti iki lengvų ir negąsdinančių kūdikio žingsnių. Jei norite pradėti verslą, galite sudaryti mažų, konkrečių veiksmų, kurių reikia imtis, sąrašą - ir tai tikriausiai nėra bloga mintis, tačiau mintyse vis tiek žinosite, kad tai, ką jūs pradėti yra didelė įmonė. Jei norite iš tikrųjų įsilaužti į tą darbų sąrašą, turėsite įveikti savo baimę.
„Ką nors daryti reiškia rizikuoti to nesugebėti. Kartais ši rizika atrodo tokia didelė, o potraukis į perfekcionizmą yra toks stiprus, kad bet kokia prasminga ir produktyvi užduotis atrodo lyg ir neverta. Kam rizikuoti žlugti, kai vietoj to galite padaryti ką nors kita? Žinoma, mintyse jūs žinote, kad dėl šių pasirinkimų jūs vis tiek žlungate. Štai kodėl tu esi varganas “, - įžvalgus„ Reddit “vartotojas „IAmScience“ apie šią paplitusią problemą pasakė labai populiariame komentare .
Koks sprendimas? 'Jūs turite duoti sau leidimą žlugti, leidimą kartais būti mažiau nei tobulam. Nepavykus ko nors padaryti, padaryti klaidų, atsiveria puiki galimybė sužinoti ką nors naujo “. Jei jums reikia šiek tiek pagalbos, psichologai ir Richardas Bransonas turi patarimų.
5. Nustatykite sau keletą apribojimų.
Kitas geriausias patarimas, kaip įveikti savo tingumą, yra super produktyvus profesorius ir autorius Cal Newport per tinklaraštis „Netinkamo medžio ugdymas“ . Daug pasiekti nereiškia, kad reikia dirbti visą valandą, tvirtina Niuportas. Tiesą sakant, greičiausiai pasieksite daugiau, jei prisiversite laikytis nustatyto grafiko.
„Newport“ tai reiškia įsipareigojimą baigti savo darbo dieną 5:30. „Sutvarkykite savo idealų tvarkaraštį, tada dirbkite atgal, kad viskas būtų tinkama - negailestingai naikindami įsipareigojimus, atsisakydami žmonių, tapdami sunkiai pasiekiamais ir keldami ne itin naudingas užduotis“, - siūlo jis. „Mano patirtis bandant padaryti tą fiksuotą tvarkaraštį realybe verčia bet kurį iš tikrųjų protingą ir naudingą produktyvumo sprendimą.“
6. Buddy up.
Pyktis ir gėda yra beveik nenaudingi, kai reikia įveikti tingumą. Kita vertus, bendraamžių spaudimas gali būti labai efektyvus. „Nieko blogo prašyti pagalbos iš labiau motyvuoto bendradarbio, draugo ar šeimos nario. Tai yra naudingas būdas pakelti judėjimą, nes jie motyvuos jus atlikti užduotį “. rašo „Lifehack“ J.S. Pavyzdžiui, Veinas .
„IAmScience“ sutinka: „Jūs taip pat turite įdarbinti kitus, kad būtumėte atsakingi. Pakvieskite draugą pasitarti su jumis ir spardyti **. Kai reikia motyvuoti imtis veiksmų, kažkas yra tam, kad priverstų tave atsakyti už tą veiksmą. Vien šis kūrinys padėjo man pagaliau baigti aukštąjį mokslą, kurio laukė daugiau nei šešerius metus. Mano draugai tai sužinojo, darė viską, kad galėtų padėti, ir atsakė už mane, kad tai padaryčiau “.
kiek uždirba Steve'as Higginsas
7. Arba pasirinkite technologinį sprendimą.
Nesijaučiate socialus? Tech gali padėti. 'Naudokite įvarčių sekėjas . Šios programos leidžia išsikelti sau konkrečius tikslus ir juos pažymėti, kai juos darote. Tai duoda du pagrindinius privalumus. Pirma, tai jums primena, ką turite padaryti, ir padeda jūsų buvusiam asmeniui išlaikyti jus atsakingą. Galbūt dar svarbiau, kad tai parodo, kaip dažnai jums pasisekė “. siūlo „Lifehacker“ rašytojas Ericas Ravenscraftas .
„Daugelis iš mūsų gali pakeisti savo įpročius, nekeisdami savęs suvokimo. Štai kodėl tokie dalykai atliktų sąrašų gali būti toks naudingas. Turėdami įrodymą, kad sukūrėte naują įprotį arba kad ilgainiui patobulėjote, galite paskatinti motyvaciją, kurios reikia tęsti “, - priduria jis.
