Kalbant apie tai, kaip būti labiau susikaupusiems ir mažiau išsiblaškiusiems, mes viską supratome.
kiek metų yra tori roloff
Mes linkę manyti, kad esame išsiblaškę dėl kišenėje esančių įrenginių, „Instagram“, „Facebook“, teksto pranešimų, telefono skambučių ir tūkstančių kitų pranešimų, kurie atkreipia mūsų dėmesį.
Bet pagal tyrimus iš dviejų Harvardo psichologų tikroji problema yra ne chaotiška aplinka, jos protas.
Psichologai Matthew Killingsworthas ir Danielis Gilbertas nustatė, kad žmogaus protas yra iš tikrųjų prijungtas prie šios nuolatinio blaškymosi būsenos. A tyrimas atlikta su 2250 suaugusiųjų, jie padarė išvadą, kad maždaug 47 procentus visos budėjimo valandos praleidžiame „klajodami mintimis“. Taip pat vadinamas „nuo dirgiklio nepriklausoma mintimi“, klajojimas mintimis yra tokia įprasta, tokia natūrali mums patirtis, kurios mes net nepastebime.
Tai laukia jūsų lėktuvo vartų ir fantazuoja apie svajonių poziciją ar kompaniją, kurią tikitės sulaukti po kelerių metų. Sėdi „Uber“ ir galvoji apie penkis el. Laiškus, kuriuos pamiršai parašyti anksčiau tą rytą. Jis laukia, kol prasidės konferencinis pokalbis, ir priartės prie psichinio įvaizdžio, kai sėdi Balio paplūdimyje su kokteiliu. Mes visi žinome šią būseną ir pasirodo, kad tai yra numatytasis smegenų veikimo būdas.
kokio ūgio yra Treisis Volfsonas
Tai didelė įžvalga, turinti dvi dideles pasekmes. Viena vertus, tai rodo, kad blaškymasis pirmiausia yra proto žaidimas. Jei iš tikrųjų norime susitelkti, jei iš tikrųjų norime meistriškiau valdyti trukdžius skaitmeniniam gyvenimui, tai turi apimti naujo įpročio efektyviau valdyti brangiausią savo išteklius - mūsų dėmesį - plėtrą.
Yra dar vienas didelis išsinešimas. Turėtume mažiau sutelkti dėmesį į tai, kas esame darymas ir daugiau apie tai, kaip mes esame esamas . Šis tyrimas taip pat parodė, kad klajojimas mintimis yra labiau susijęs su nelaimingumu, nei su veikla, kuria užsiimame. Tai nėra mūsų įprastas būdas. Mes apskritai manome, kad malonūs dalykai daro mus laimingus. Tačiau šie tyrėjai nustatė, kad veikla sudaro 4,6 proc. Mūsų laimės. Būdamas visiškai čia, užuot keliavęs mintimis, tenka apie 10,8 proc.
Taigi, kaip jūs galite pereiti nuo minties klaidžiojimo prie dėmesio? Įveskite „Notice-Shift-Rewire“ - įrankis, kurį galite naudoti radikaliai pakeisdami savo psichinę būseną bet kada ir bet kur.
Atkreipkite dėmesį, kada jūsų mintys pradeda klaidžioti.
Sunku, nes klajojimas mintimis yra tarsi sapnas. Kai repetuojate argumentą, kurį manote, kad ketinate turėti su bendradarbiu, jūs tikrai nežinote, kas vyksta. Jūs praleidote tai, kad šią akimirką esate visiškai pasimetęs mintyse, nepamiršdamas visko, kas vyksta aplink jus.
Taigi viskas prasideda nuo jūsų sugebėjimo pastebėti, kai pakliūna į šią būseną. Ir tai dažnai būna labai sunku padaryti. Tiesą sakant, tai yra taip sunku, kad gali būti naudinga nustatyti ženklus savo gyvenime, kad nepamirštum pastebėti: kiekvieną kartą sustodamas prie „Stop“ ženklo, kiekvieną kartą eidamas į darbą ar kiekvieną kartą išsitraukdamas telefoną.
kokios ūgio yra erika mena
Nukreipkite dėmesį ir susitelkite į dabar.
Kai pastebėsite, kitas žingsnis yra nukreipti dėmesį į tai, kas vyksta dabar. Tai gali būti visiškai įsitraukimas į el. Laišką, kurį vedate, visiškas klausymasis su žmogumi, su kuriuo kalbate, ar tikrai ragavimas paskutinio kąsnio maisto, kurį ką tik įdėjote į burną. Neaktyvesnėmis akimirkomis gali būti atkreiptas dėmesys į reginius, kūno pojūčius ar paukščių, vėjo ar riaumojančių automobilių garsų garsą.
Peržiūrėkite, perorientuokite ir mėgaukitės akimirka.
Paskutinis žingsnis - sustiprinti šį naują proto įprotį. Norėdami tai padaryti, tereikia užtrukti 15–30 sekundžių, kad liktumėte valstybėje ir iš tikrųjų mėgautumėtės buvimo čia patirtimi.
Žinoma, visiškai atsisakyti šio įpročio klaidžioti yra ne tik sunku, bet ir neįmanoma. Net didžiausi mūsų laikų dėmesingumo meistrai praneša, kad pasiklysta šioje klajojančioje proto būsenoje. Taigi, jei pastebite, kad pamirštate ir jus užplūsta mintys, žinokite, kad nedarote nieko blogo. Tu tiesiog žmogus.
Tačiau atlikdami šį pokytį galite pradėti pastebėti, kad tarsi pradėtumėte savo gyvenimą matyti HD formatu. Viskas tampa ryškiau ir įdomiau. Jautiesi mažiau įtemptas dėl klajojančių minčių, labiau susijęs su šiuo metu vykstančiu gyvenimu.
