Mūsų emocijos įtakoti praktiškai kiekvieną mūsų priimtą sprendimą.
Viena vertus, tai yra labai geras dalykas. Užuot vedę robotizuotą egzistavimą, mūsų jausmai ir emocijos mus motyvuoja ir įkvepia. Problema yra tada, kai tampame tų emocijų aukomis. Kartais mes visi leidžiame laikiniems jausmams ir nuotaikoms valdyti sprendimų priėmimo būdą, net jei tai veda prie veiksmų, kurių vėliau apgailestaujame.
Kadangi dauguma patiriamų emocijų kyla beveik instinktyviai, jūs negalite kontroliuoti savijautos bet kurią akimirką. Bet jūs galite kontroliuoti, kaip jūs reaguoti į tuos jausmus - sutelkiant dėmesį į savo mintis.
Naujoje mano knygoje Taikomas EQ: realaus pasaulio emocinio intelekto vadovas , Palyginu jūsų sugebėjimą nukreipti mintis į daugialypės terpės leistuvo valdiklių rinkinį. Panašiai kaip šie valdikliai gali padėti jums gauti kuo daugiau naudos iš filmo ar dainos, šie metodai padės jums valdyti emocines reakcijas.
Čia jie yra septyni specialios strategijos, padedančios valdyti emocijas:
1. Pauzė
Kai paspausite pauzę, jums reikia laiko sustoti ir pagalvoti prieš kalbant ar veikiant. Tai padarę, jūs negalėsite pasakyti ar padaryti kažko, dėl ko vėliau gailėsitės - pavyzdžiui, išsiųsti piktą el. Laišką ar paskelbti ką nors apgailėtino socialiniuose tinkluose.
Kaip jį naudoti: Jei jaučiate, kad jūsų emocijos nebekontroliuojamos, padarykite pauzę. Jei įmanoma, eikite šiek tiek pasivaikščioti. Kai tik turėsite galimybę nusiraminti, grįžkite ir nuspręskite, kaip norite judėti į priekį.
2. Garsumo valdymas
Ar kada pastebėjote, kad kalbėdamas su kuo nors kitas žmogus paprastai atsako tokiu pačiu stiliumi ar tonu kaip jūs? Jei būsite ramus ir racionalus, jie atsakys natūra. Rėk arba rėk, ir jie padarys tą patį.
Čia yra jūsų garso reguliavimo įtaisas: jei jums reikia emociškai pakrauto pokalbio, kalbėkite ramiai ir surenkamai.
Kaip jį naudoti: Jei diskusija pradeda aštrėti, sutelkite savo pastangas į „atgalinį rinkimą“ sušvelnindami toną arba nuleisdami balsą. Nustebsite, kaip jūsų partneris seka jūsų pavyzdžiu.
3. Nutildyti
Jei bendravimas su kitu asmeniu tampa emocionalus ir palikti situaciją nėra galimybės, jums gali tekti įjungti „Nutildyti“. Kitaip tariant, nustok kalbėti.
Paspausti „Mute“ yra naudinga, nes dažnai situacijos nepadės pasidalinti savo požiūriu, kai partneris yra emocingas. Geriausia, ką galite padaryti, tai leisti kitam asmeniui išreikšti savo jausmus.
Kaip jį naudoti: Giliai įkvėpkite ir priminkite sau, kad ir jūsų, ir jūsų bendravimo partnerio nuotaika yra laikina. Atminkite, kad didžioji dalis to, ką jie sako šiuo metu, gali būti ekstremali ar perdėta; atsispirti norui atsakyti natūra.
Daugeliu atvejų, kai žmogus viską išleidžia, jis nurimsta. Būdami nebylūs, būtinai ...
yra ian Johnson vis dar vedęs
4. Įrašykite
Įrašymas yra koncentruotas klausymas, siekiant daugiau sužinoti apie kito žmogaus perspektyvą. Jūs nesistengiate išsiaiškinti, kaip atsakyti; vietoj to jūs klausotės, kad suprastumėte.
Atidžiai klausydamiesi dažnai matote tai, ko anksčiau nematėte, ir netgi galite atrasti pagrindinių nesusipratimų, apie kuriuos nežinojote.
Kaip jį naudoti: Kai derinate kitą asmenį, neteiskite ir neteikite patarimo. Vietoj to, susitelkite į tai, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip kitas asmuo jus mato, kaip mato save ir kaip mato situaciją.
5. Atsukti atgal
Emocinės diskusijos dažnai įsišaknija giliai įsišaknijusiose problemose. Palikus ramybėje, šios problemos ir toliau kils.
Štai kodėl jūs negalite tiesiog pabandyti pamiršti situacijos. Vietoj to, naudokite atsukimą, kad vėliau galėtumėte peržiūrėti temą, kai visi turės galimybę atvėsti.
Kaip jį naudoti: Kruopščiai pagalvokite, kur, kada ir kaip atkurti objektą.
Pavyzdžiui, atidarius atsiprašymą, padėkos išraišką arba pripažinus, kur sutinkate jūs ir jūsų bendravimo partneris, kitas asmuo gali priversti nuleisti apsaugą ir tapti atviresniems viskam, ką norite pasakyti.
kiek vertas Bradas Keselovskis
6. Greitas pirmyn
Greitas persiuntimas iki galo gali sugadinti filmą, tačiau jis labai naudingas sprendžiant savo emocijas. Po pauzės pasitraukite ir greitai pirmyn, kad pagalvotumėte apie savo veiksmų pasekmes - tiek trumpalaikes, tiek ilgalaikes.
Kaip jį naudoti: Pamiršk, kaip jautiesi šiuo metu. Paklauskite savęs: kaip šis sprendimas paveiks jus per mėnesį? Metai? Penki metai?
Tai darydami galite aiškiai mąstyti, matyti bendrą vaizdą ir priimti geresnius sprendimus.
7. Lėtas judesys
„Neigiamos“ emocijos, tokios kaip pyktis, nusivylimas, baimė ir liūdesys, gali būti žalingos, jei jų nekontroliuosite. Tačiau tos pačios emocijos gali būti naudingos - jei išmoksite jas efektyviai išnaudoti.
Panašiai kaip filmo ar dainos įtraukimas į sulėtintą vaizdą gali padėti pamatyti detales, kurių niekada nepastebėjote. Lėtėjimas analizuoti neigiamas emocijas gali padėti išsiaiškinti pagrindines jūsų jausmų priežastis ir paskatinti jus rasti galimus sprendimus.
Kaip jį naudoti: Kitą kartą, kai susidursite su neigiamais jausmais ar bloga nuotaika, sulėtinkite tempą ir paklauskite savęs, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiate. Ar galite imtis veiksmų pakeisti situaciją ar aplinkybes ir pagerinti situaciją? Arba galite paprašyti ko nors pagalbos?
Atsakymas į šiuos klausimus gali padėti jums valdyti savo jausmus, užuot palikus juos valdyti.
Mes esame emocingi padarai. Tai nėra blogai, jei tik mokame teigiamai elgtis su savo jausmais ir nuotaika.
Svarbiausia ne ištraukti emocijas iš lygties, o rasti pusiausvyrą. Tai yra mokymasis suderinti racionalią mintį su giliomis emocijomis, subalansuojant „smegenis“ su „širdimi“.
Tokiu būdu būsite tikri, kad emocijos pasiteisins jums, o ne prieš jus.
