Rūpindamiesi beveik visi gali įveikti. Darbo stresai, asmeniniai rūpesčiai ir kartais net iracionalios mintys gali įstrigti jūsų galvoje ir trukdyti gebėjimui sutelkti dėmesį į įprastas užduotis. Deja, sustabdyti šiuos rūpesčius nėra lengva - nėra „išjungimo jungiklio“, kuris galėtų uždaryti jūsų susirūpinusias mintis. Tačiau yra keletas įpročių, kurie, integravęsi į savo gyvenimą, gali priversti rūpesčius pasitraukti ir išlaisvinti protą susitelkti į pozityvesnius, produktyvesnius dalykus.
zach kornfeld mergina Maggie Bustamante
Jei manote, kad esate per daug susirūpinęs, išbandykite vieną ar kelis iš šių įpročių, kad palengvintumėte save.
1. Nustatykite nustatytą „nerimo laiką“.
Žinote, kad daugeliu dienų jaudinsitės dėl kažko, todėl, užuot leidę rūpesčiams valdyti mintis, skirkite laiko, kad galėtumėte valdyti savo rūpesčius. Nustatykite laiko tarpą dienos metu, pvz., Tarp 3:00 ir 3:30, kad leistumėte sau nerimauti. Kai kurie Penn State universiteto tyrimai rodo, kad tokio laikotarpio paskyrimas gali padėti atidėti savo rūpesčius vėlesniam laikotarpiui, atlaisvindamas jūsų kamuojamą protą produktyvesnei veiklai šiuo metu. Be to, jūs galite išnaudoti tą nerimo laiką kiek įmanoma produktyviau, dirbdami ieškoti problemų sprendimo būdų, o ne susitelkdami ties pačiomis problemomis.
2. Sudarykite savo rūpesčius sąraše.
Daugelis žmonių su rūpesčiais susiduria grupėse; užuot kilusi tik viena jūsų galvoje iškilusi problema, keliolika atskirų ar susijusių probleminių minčių pradeda jus kamuoti. Kai taip atsitiks, pabandykite juos užsirašyti į sąrašą (ir ne tik išveskite juos į galvą, bet ir akimirksniu pamatysite kodėl). Tai padeda sumažinti susirūpinusias mintis dviem būdais. Pirma, tai verčia susidurti su rūpesčiais ir suskirstyti savo rūpesčius, dažnai juos racionalizuojant arba grupuojant taip, kad jūsų šeši maži rūpesčiai iš tikrųjų virstų tik dviem pagrindiniais. Antra, tai suteikia jums vizualizuotą nerimaujančių daiktų sąrašą. Jie atrodys mažesni ant popieriaus lapo, ir jūs jausitės geriau, nesvarbu, su kuo susidūrėte.
3. Užimkite save.
Tai gali atrodyti akivaizdus šiek tiek patarimas, bet priversti save dirbti ką nors, kol jaudinatės, tikrai galite priversti sunerimti mintis. Čia svarbiausia užimti rankas ar protą - geriausia - abu - atliekant tam tikrą užduotį, kuriai reikia skirti dėmesio. Pavyzdžiui, galite užsiimti užduotimi, kurios neprieštaraujate, reikalaujančiai susikaupimo, arba išsitraukti mobilųjį žaidimą savo telefone ir jame pasimesti. Tinkamai atlikę užduotį, per kelias akimirkas atiduosite savo mintis, ir jūsų rūpesčiai išsisuks.
4. Kalbėkitės su kuo nors kitu.
Laikydamiesi panašios blaškymosi strategijos, užsiimkite savimi kalbėdami su kuo nors kitu netoliese - tai gali būti bet kas, jei tema yra kažkas kitas, o ne jūsų rūpesčiai. Tai įtraukia jūsų smegenų kalbą ir emocinius komponentus ir verčia investuoti į pokalbį, o ne į vidinį pokalbį, kuris kelia jūsų rūpesčius. Kol galėsite tai išlaikyti ir įdomiai palaikyti kelias minutes, jūsų dėmesys greičiausiai nukryps į pokalbio temą (ir atokiau nuo rūpesčių).
5. Medituok.
Kad meditacija būtų veiksminga, turite ją praktikuoti ramybės akimirkomis. Kai tik nesijaudinate ir nesiblaškote, raskite keletą minučių, kad apsivalytumėte. Nieko negalvok ir, jei randi galvoje mintį, ramiai ją pripažink ir paleisk. Tokį dėmesingumo lygį sunku pasiekti net esant visiškai ramioms aplinkybėms, tačiau praktikuodami galėsite į tą meditaciją patekti sklandžiai. Pakankamai pasipraktikavę, galėsite pasikviesti meditaciją net pačiose stresinėse ar nerimą keliančiose situacijose.
6. Fiziniai pratimai.
Spėju, kad jūs jau gerai žinote nesuskaičiuojamą psichinę ir fizinę naudą, kurią teikia mankšta. Jis išskiria serotoniną, „laimingą“ cheminę medžiagą, ir sumažina stresą, todėl visą dieną jaučiasi geriau. Be šių poveikių ir kartu su jais, reguliariai sportuojant gali sumažėti nerimo lygis, taigi tiesiogine prasme jūs nerimaujate mažiau. Iš ryto mankštindamiesi visą dieną galite susirūpinti mažiau rūpesčių, tačiau jei nerimaujate, visada galite išsisukti, norėdami greitai pasivaikščioti ar pabėgioti aplink kvartalą.
7. Atsijunkite nuo telefono ir interneto.
Neribotas mūsų bendravimas yra pagrindinis nerimo ir nerimo šaltinis, nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne. Nuolatinis pyptelėjimas gaunamų el. Laiškų, skambučių ir tekstinių pranešimų metu gali sukelti jūsų nerimą. Net ir tokia nekenksminga veikla kaip „Facebook“ informacijos santraukos tikrinimas gali jus supažindinti su neigiamomis naujienomis, klaidingais draugais ir priminimais apie įvykius, kurie jus vienodai jaudina. Neleiskite, kad šios komunikacijos formos trukdytų jūsų mintims. Kai tik galite sau leisti, visiškai atsijunkite - tai reiškia, kad išjunkite telefoną ir atjunkite (arba atjunkite) nuo interneto. Vėliau pasijusite geriau. Aš beveik galiu tai garantuoti.
Aš vadinu šiuos „įpročius“ ne veltui; Nors kai kurie iš jų gali dirbti atsitiktiniais, vienkartiniais atvejais, dauguma jų įgyja galią, kai juos reguliariai naudojate kaip vengimo taktiką nerimaujant mintims. Nenusiminkite ir nenusiminkite, jei vis tiek jus vargina rūpesčiai po to, kai naudojate vieną iš jų - vietoj to, išbandykite kitą strategiją ir dirbkite, kad abu kaip institucijos būtų integruoti į jūsų gyvenimą, kad būtų sveikas ir laisvesnis protas.
