Pašalinkime tai iš kelio dabar: niekas neveikia gerai veikiamas spaudimo. Mūsų daug pagalvok mes tai darome, bet mes to nedarome arba bent jau mes pasirodome ne taip gerai, kaip mes galėjo atlikti.
Galime jaustis kūrybiškesni būdami po ginklu, tačiau tai jausmas, o ne realybė. Tiesa, kad jūs galite būti produktyvesnis, tačiau jūsų sukurti produktai paprastai yra prastesni.
Savo naujojoje knygoje Atlikimas veikiant slėgiui: mokslas padaryti viską, kas svarbiausia , „Hendrie Weisinger ir J. P. Pawliw-Fry pateikia liūdną tiesą: skirtumas tarp paprastų žmonių ir ypač sėkmingų žmonių yra ne kad pastaroji grupė klesti dėl spaudimo. Tai, kad jie geriau sugeba sušvelninti jo neigiamą poveikį.
kodėl pietinis atšauktas
O gal tai gera žinia, nes, kaip jie išdėstyti knygoje, spaudimo valdymas yra įgūdis, kurį galite išmokti. Knygoje jie siūlo 22 taktikas, kaip padaryti viską, kai įkarštyje. Giliai įkvėpėme ir išsirinkome 13 mėgstamiausių.
Pagalvokite apie aukšto slėgio akimirkas kaip apie (įdomų) iššūkį, o ne grėsmę gyvybei ar mirčiai.
Daugelis žmonių mano, kad „spaudimo situacijos“ yra grėsmingos, ir dėl to jie dirba dar blogiau. „Spaudimas kaip grėsmė pakerta jūsų pasitikėjimą savimi; sukelia nesėkmių baimę; pablogina jūsų trumpalaikę atmintį, dėmesį ir sprendimą; ir skatina impulsyvų elgesį “, - rašo Weisinger ir Pawliw-Fry. 'Tai taip pat sunaudoja jūsų energiją.'
Trumpai tariant, interpretuoti spaudimą kaip grėsmę paprastai yra labai blogai. Vietoj to, pabandykite pakeisti savo mintis: užuot matę pavojingą situaciją, žr iššūkis .
„Kai matote, kad spaudimas yra iššūkis, jus skatina skirti dėmesio ir energijos, reikalingos visoms pastangoms“, - rašo jie. Norėdami praktikuoti, įtraukite „iššūkio mąstymą“ į savo kasdienį gyvenimą: tai ne tik į projektas; tai galimybė sužinoti, ar pavyks tai padaryti savo geriausiu projektu.
Priminkite sau, kad tai tik viena iš daugelio galimybių. Ar ši aukšto slėgio situacija yra gera proga? Aišku. Ar tai vienintelė galimybė, kurią kada nors turėsite visą savo gyvenimą? Tikriausiai ne.
'Faktas yra realus manymas, kad atsiras papildomų galimybių', - rašo Weisingeris ir Pawliwas-Fry'as, kurie skatina jus apsvarstyti, kiek žmonių prireikė kelių galimybių, kad galiausiai pavyktų. (Mes turime keli pavyzdžiai čia.)
Prieš pokalbį ar didelį susitikimą, pasikalbėkite, jie pataria: „Turėsiu kitų interviu“ (arba pristatymų ar pardavimo skambučių).
Sutelkite dėmesį į užduotį, o ne į rezultatą.
Tai gali būti lengviausia taktika iš visų, pasak Weisingerio ir Pawliw-Fry'o: Užuot jaudinęsi dėl rezultato, jaudinkitės dėl atliktos užduoties.
Tai reiškia, kad reikia plėtoti tunelio viziją, aiškina jie. Stebėdami atliekamą užduotį (ir tik atliktą užduotį), viskas, ką matote, yra konkretūs žingsniai, būtini tobulėti.
Studentui, rašančiam referatą, tai reiškia, kad reikia susitelkti ties žvaigždžių tyrimais - nesijaudinti dėl galutinio pažymio, kas nutiks, jei jo negausi ir ar vis dėlto turėjai būti ekonomikos specialybė.
Leisk sau planuoti blogiausią. „Kas būtų, jei“ scenarijai gali būti tavo draugas. Leisdami sau žaisti blogiausius rezultatus, Weisingeris ir Pawliwas-Fry'us sako, kad jūs galite juos pritraukti.
Ką daryti, jei skaitote pristatymą ir pametate visas skaidres? Ką daryti, jei paskutinę minutę sužinosite, kad turite tik pusę laiko, kurį manėte padarę? Ką daryti, jei likus trims minutėms iki pradžios jūs išpylėte kavą ant visų marškinių?
Svarbiausia yra tai, kad jūs numatote netikėtumą. „Tai gali apsaugoti jus nuo slėgio šuolio, leisdamas tai padaryti paruošti dėl to netikėtai netikėtų. Užuot panikavę, galėsite (geriau) „išlaikyti ramybę ir tęsti savo užduotį kaip įmanydami“.
Kontroliuoti.
Esant spaudimo momentui, yra veiksnių, kuriuos kontroliuojate, ir faktorių, kurių neturite.
Bet kai sutelksite dėmesį į tuos „nevaldomus dalykus“, galų gale padidinsite spaudimą, padidinsite nerimą ir galiausiai pakenksite jūsų pasitikėjimui, rašykite „Weisinger“ ir „Pawliw-Fry“. Ką norite padaryti, tai sutelkti dėmesį į veiksnius, kuriuos galite valdyti.
Pavyzdžiui, pokalbio atveju neleiskite sau galvoti apie tai, kas dar galėjo kreiptis į darbą, kaip vadovas galėtų būti šališkas prieš jus, ar pašnekovui patiks jūsų apranga. Vienintelis dalykas, kuris svarbu? Pasiruošimas parodyti jiems, kad esate tinkamas vaidmeniui.
Prisiminkite savo ankstesnes sėkmes.
'Prisimindamas jūsų praeities sėkmę įžiebia pasitikėjimą , - rašo Weisinger ir Pawliw-Fry. 'Jūs tai padarėte anksčiau ir galite tai padaryti dar kartą'.
Kai jaučiatės gerai dėl savęs, galėsite geriau sumažinti nerimą ir rūpintis verslu.
Būkite pozityvus prieš aukšto slėgio momentus ir jų metu. Niekam netikėta (bet vis tiek tenka kartoti) teigiamo požiūrio ugdymas yra ilgas kelias.
„Tikėjimas sėkmingu rezultatu gali neleisti to padaryti nerimauti tai gali ištuštinti ir atitraukti jūsų darbinę atmintį “, - paaiškina Weisingeris ir Pawliw-Fry'us. „Nerimas ir baimė pašalinami iš lygties, leidžiančios jums veikti užtikrintai“. Tai valios sportuoti. Tu valios Būk geras. Tu esi vyksta kad pavyktų.
Susisiekite su savo pojūčiais.
Kai jums nesibaigia terminas ir pasaulis jaučiasi tarsi žlugdantis, jūs esate ypač linkęs daryti neatsargias klaidas - paslydimus, kurių niekada nebūtumėte padarę, jei jaustumėtės pagal situaciją.
Norėdami sumažinti situaciją, Weisinger ir Pawliw-Fry pataria susitelkti ties čia ir dabar. Susipažinkite su savo jausmais, sako jie. Ką tu matai? Ką tu girdi? Kaip kvėpuojate?
Klausykitės muzikos arba kurkite jas. 'Tai, kas daro šį slėgio sprendimą tokį veiksmingą, yra tai, kad jis sumažina užspringimo kaltininką - padidėjusį nerimą', - paaiškina Weisinger ir Pawliw-Fry.
Klausydamiesi muzikos galite tiesiog atitraukti save nuo nerimo. Ir patogu, šią gudrybę yra labai lengva praktiškai pritaikyti: kitą kartą, kai susidursite su aukšto slėgio situacija - pavyzdžiui, dideliu pristatymu, praleiskite kelias minutes prieš klausydamiesi „pump-up“ melodijų, kol ateis laikas. žengti į sceną.
Sukurkite rutiną prieš spektaklį.
Idėja yra sukurti (trumpą) rutiną, kurią išgyvenate per kelias minutes prieš pristatydami ar koncertuodami, siūlo Weisinger ir Pawliw-Fry.
ottavia busia gimimo data
„Išankstinė rutina“ neleidžia jums prasiblaškyti (kaip galite panikuoti, kai atliekate atsispaudimus?), Palaiko dėmesį ir nukreipia jus į „zoną“, pranešdama kūnui, kad laikas atlikti. Štai jų patarimai, kaip sukurti savo:
- Trumpai
- Atlikite tai prieš pat renginį
- Įtraukite protinį komponentą (peržiūrėkite pagrindinius dalykus, numatykite problemų, su kuriomis susidursite, tipus ir kt.)
- Įtraukite fizinį komponentą (kvėpavimą, jėgos pozavimą ir kt.)
- Įtraukite savo sėkmės vizualizaciją
- Užbaikite „inkaro žodžiu ar frazė, kuri rodo, kad esate pasirengęs pasirodyti“
Lėčiau.
Kai esate aukšto slėgio situacijoje, natūralu, kad pagreitinsite savo mąstymą. Nedaryk to!
michael ir nina Miller grynoji vertė
Per greitai judėdamas priversti veikti, kol nesi pasirengęs. Jūs negalvojate taip aiškiai, kaip įprastai, pastebi Weisingeris ir Pawliw-Fry'us. Jūs einate prie išvadų. Jūs praleidote pagrindinę informaciją.
Sprendimas? Lėčiau. Duokite sau sekundę atsikvėpti ir suplanuoti planą. Galvosite lanksčiau, kūrybiškiau ir atidžiau, jie žada, ir jūsų darbas bus tuo geresnis.
Taip, „streso kamuoliai“ yra biuro klišė, tačiau, pasak Weisingerio ir Pawliw-Fry, tam yra rimta priežastis: jie dirba.
Viena iš priežasčių, kodėl jūs klimpstate aukšto slėgio situacijose, yra ta, kad per galvą eina nuolatinė, nenaudinga minties kilpa. 'Kaip man sekasi?' vis stebiesi, net jei tau viskas gerai - arba taip būtų, jei galėtum uždaryti smegenis.
Čia ir atsiranda streso kamuolys. Kairia ranka suspaudus kamuolį, jūs galite suaktyvinti savo smegenų dalis, valdančias nesąmoningus atsakus, kartu slopindami tas smegenų dalis, kurios prižiūri sąmoningą mąstymą.
Pasidalink spaudimu.
Įrodyta, kad pasakojimas kažkam kitam apie jaučiamą spaudimą sumažina nerimą ir stresą, rašo Weisinger ir Pawliw-Fry.
Tačiau yra dar viena premija: pasidalijimas savo jausmais leidžia „ištirti juos, mesti iššūkį jų tikrovei ir realistiškai peržiūrėti spaudimo situaciją“. Ir tikėtina, kad asmuo, su kuriuo dalijatės savo jausmais, taip pat turės šiek tiek atsiliepimų - atsiliepimų, kurių galbūt niekada nesate gavę, jei troškintumėte solo.
Turėkite tai omenyje: jūs galite ne tik jausti šilumą. Jei patiriate spaudimą dėl darbo projekto, yra didelė tikimybė, kad iškėlę šią problemą visi jausitės mažiau vieniši.
Tai istorija pirmą kartą pasirodė Verslo viešai neatskleista informacija .
