Jei nesate susipažinę, „Juventus“ (buvęs Madrido „Real“ ir „Manchester United“) puolėjas Cristiano Ronaldo neabejotinai yra vienas geriausių futbolininkų pasaulyje. Jis pelnė penkis „Ballon d'Or“ apdovanojimus; mano geriausias futbolo vyras pasaulyje. Jis laimėjo penkis Čempionų lygos titulus ir turi daugiausiai įvarčių bei rezultatyviausių perdavimų Čempionų lygos varžybose rekordus.
Jis yra pirmasis žaidėjas, laimėjęs lygos titulus Anglijoje, Ispanijoje ir Italijoje.
Ir jei jūs užsiimate tokiu dalyku, jis užėmė antrą vietą 2020 m. Sąrašas geriausiai apmokamų sportininkų pasaulyje, kurių bendras uždarbis siekia 105 mln.
Nors tokiam prašmatniam gyvenimo aprašymui kaupti reikalingas talentas, tačiau reikia ir ilgaamžiškumo. Ronaldo yra 35 metai, o tai futbolo metais yra senovė, ypač puolančiam žaidėjui, priklausančiam nuo greičio, greitumo ir judrumo.
Ronaldo „paslaptis“? Negailestingas fizinis kondicionavimas.
Itin griežta ir tausota dieta. Ronaldo valgo šešis kartus per dieną : daug baltymų, mažai riebalų, rupių grūdų angliavandeniai, daug daržovių ir vaisių. Nieko nesušalo. Niekas neapdorotas. Ribotas cukrus. Ribotas alkoholio kiekis. Jo mėgstamiausias patiekalas yra troškinta menkė , menkių, svogūnų, plonai supjaustytų bulvių ir kiaušinienės mišinį. (Eek.)
Ir, matyt, daug - ir daug - miego. Ronaldo dirba su miego ekspertu Nicku Littlehalesu, knygos autoriumi Miegas: 8 valandų mitas, spragų galia ir naujas planas įkrauti kūną ir protą .
Littlehalesas yra ilgametis penkių 90 minučių miego periodų šalininkas.
Taip: penki 90 minučių miegai.
Pagrindinė teorija turi prasmę. Normalus miego ciklas trunka 90 minučių. Miegodamas išgyveni skirtingas miego būsenas. Pirmasis yra lengvas miegas, po to gilus miegas ir REM miegas. Visas ciklas trunka apie 90 minučių ir kartojamas naktį.
„Geriausias būdas planuoti miegą yra grįžti atgal, kai reikia pabusti“, - sako „MetroNaps“ įkūrėjas Christopheris Lindholstas. „Jei jums reikia keltis 7 valandą ryto, eikite miegoti 1 valandą ryto arba 23:30 val. Tokiu būdu gausite keturis ar penkis pilnus miego ciklus. Tada atsibusite natūraliau ir išvengsite miego inercijos, grogio jausmo, atsirandančio pabudus viduryje miego ciklo “.
Tai daro 90 minučių idealiu miego laikotarpiu.
Svarbiausia, pasak Littlehaleso, yra pabarstyti tuos laikotarpius visą dieną ir naktį, iš viso 7,5 valandų miego.
„Prieš dirbtinį apšvietimą 1700-aisiais mes visada miegodavome trumpiau ir dažniau“. Littlehalesas sako . Naktį, vidurdienį ir ankstyvą vakarą trumpiau su nedidelėmis pertraukėlėmis. Taip mes tai darydavome “.
Istorija jį palaiko: knyga Dienos uždaryme: naktis praeityje aprašoma, kaip namų ūkiai eidavo miegoti praėjus vienai ar dviem valandoms po saulėlydžio, prabudę po kelių valandų, išbūdavo dvi ar tris valandas ir po to miegodavo iki paryčių. Tarp jų jie atsipalaiduodavo, šiek tiek padirbėdavo, būdavo linkę gyvulius ... dviejų „miegų“ praktika buvo normali.
Ar Ronaldo griežtai laikosi penkių 90 minučių miego laikotarpių, galima diskutuoti. Kai kurie šaltiniai pasakyti, kad jis jį priima. Kiti sako jis praleidžia tuos „miegus“, be to, kad išsimiegotų visą naktį. (Sunku įsivaizduoti, bet ei - galbūt Ronaldo nėra nieko neįmanomo.)
Bet dėl ko negalima diskutuoti dėl to, kad Ronaldo rado jam tinkantį kūno rengybos, dietos ir miego režimą.
Kas yra svarbu.
Daugybė žmonių jaučiasi nueikite papildomą mylią . Daugybė žmonių sako, kad yra pasirengę mokėti kainą už pasiekimus. Daugybė žmonių supranta kainą, kurią reikia sumokėti už neįtikėtiną sėkmę.
Vis dėlto, kai bandote ką nors naujo - kai bandote ką nors, kiti žmonės bijo išbandyti arba daro tai, ko kiti žmonės nenori - sunku nesijaudinti dėl to, ką kiti gali pagalvoti.
Jie tikrai kalbės apie tave. Jie gali net juoktis iš tavęs.
Vienintelis būdas neleisti kitiems žmonėms jūsų kritikuoti ar teisti? Daryti tik tai, ką daro kiti žmonės.
Bet tai reiškia, kad jums gali pasisekti tik tiek, kiek jiems. Arba kaip įvykdyta. Arba kaip laimingas.
Sunkiai dirbkite, norėdami rasti tai, kas jums tinka, profesionaliai ir asmeniškai. Jei jums tinka neįprastas pardavimo procesas, vadovaukitės juo. Jei jums tinka neįprastas vadovavimo stilius, laikykitės jo. Jei jums tinka neįprasta kūno rengybos rutina, laikykitės jos.
Kiti žmonės gali pagalvoti, kad esate ne savo kelio. Ar nelyginis. Arba net šiek tiek pašėlęs.
kokios tautybės yra tarek al musa
Bet tai gerai, nes tikslas yra gyventi tavo gyvenimo.
Ne jų.
