Esate daugybė etalonų tariama smogti.
Pavyzdžiui, jums reikia skirti 30 minučių per dieną kuriant ir palaikant ryšius, kad sukurtumėte efektyvų tinklą. Norėdami pagerinti savo psichinę ir fizinę veiklą ir sumažinti nutukimo, diabeto ir širdies ligų riziką, turite miegoti 8 valandas per naktį. Per dieną reikia medituoti 20 minučių, kad atsigaivintumėte, pasikrautumėte ir geriau suvoktumėte save.
Skamba puikiai.
Taip pat skamba nepaprastai bauginančiai.
Sugebėkite išskirti 30 minučių, 20 minučių už tai, 30 minučių už tai, išskirkite papildomų laiko blokų viskam, ką „turėtumėte“ daryti, vis dar gerai išsimiegodami ... darykite visa tai ir laiko mažai kam yra.
Taigi, kas atsitiks? Yra daugybė dalykų, kuriuos norime padaryti reikia daryti ... bet mes neturime laiko.
Taigi mes jų nedarome.
Laikykis tos minties.
Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento plačiai cituojamos gairės, pasiekusios įprastą išminties statusą rekomenduoja 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo. Jei sportuojate tik 3 kartus per savaitę, tai yra 50 minučių per dieną. Net ir treniruojantis 5 kartus per savaitę reikia įdėti 30 minučių trukmės aerobikos pratimų blokus.
Daugeliui žmonių tai yra daug. Taigi jie pasiduoda.
Vis dėlto a 15 metų trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 55 000 suaugusiųjų rodo, kad žmonėms, bėgiojantiems 51 minutes per savaitę, o tai šiek tiek daugiau nei 7 minutes per dieną, mirties rizika buvo 30 proc. mažesnė dėl visų priežasčių, 45 proc. mažesnė mirties nuo širdies ligų ar insulto rizika, ir gyveno vidutiniškai trejais metais ilgiau nei žmonės, kurie nebėgo.
Taip. 7 minutes per dieną.
Iš tikrųjų žmonėms, bėgantiems mažiau nei 1 valandą per savaitę, buvo naudinga tiek pat, kiek ir žmonėms, bėgantiems ilgiau nei 3 valandas per savaitę (bent jau dėl širdies įvykių rizikos mažinimo ir mirtingumo rodiklių pagerinimo).
Ir nors jie vidutiniškai bėgdavo tik 12 minučių mylios greičiu, kuris anaiptol nėra sprintas. (Matematika ir 7 minučių bėgimas tokiu tempu reiškia, kad reikia bėgti tik šiek tiek daugiau nei pusę mylios.)
Pagal tyrėjai:
Apsaugoti save nuo gyvenimo sąlygų, tokių kaip širdies priepuolis ar insultas, turėtų būti visų svarbiausias prioritetas. Tačiau realybė ne visiems pavyksta pasiekti savo fizinio aktyvumo 150 minučių per savaitę.
(Plius), ... bėgimas gali būti geresnė mankšta nei vidutinio intensyvumo pratimai sveikiems, bet sėsliems žmonėms, nes per 5–10 minučių jis suteikia panašią, jei ne didesnę, mirtingumo naudą, palyginti su 20–30 minučių per dieną. vidutinio intensyvumo veikla, kuri daugeliui atrodo per daug laiko atimanti.
Šis tyrimas įrodo, kad kai reikia išlaikyti fizinį aktyvumą, svarbus yra kiekvienas žingsnis.
Tai galioja beveik viskam, ką, jūsų manymu, turėtumėte daryti ... bet nejaučiate, kad turite laiko tai padaryti.
Mažų žingsnių galia
Jei tikrai nesate patenkintas kažkokiu savo gyvenimo aspektu - savo verslu, karjera, produktyvumu, sveikata - mintis atlikti visus pakeitimus, reikalingus jūsų situacijai pakeisti, gali atrodyti didžiulė.
Niekada nebaigsi. Taigi kokia prasmė pradėti?
kokio ūgio yra Nigelas Lytgas
Svarbiausia yra išsirinkti vieną dalyką - vieną mažą dalyką - ir daryti tai dar kartą. Nes sėkmė niekada nebūna per naktį; sėkmė yra mažų, prieauginių, nuoseklus žingsniai.
Pavyzdžiui:
Norite sukurti geresnį tinklą? Skirkite 5 minutes per dieną užmegzdami ir palaikydami ryšius. Nusiųskite užrašą asmeniui, kuris ką nors nuveikė. Atsiųskite nuorodą į straipsnį, apie kurį žinote, kad kažkas gali pasinaudoti. Paskambinkite pardavėjui ar tiekėjui ir girkite jų paslaugą.
Darykite tai 5 minutes per dieną ir per metus turėsite 20 valandų sukurti geresnį tinklą. Nors tai gali skambėti nedaug ... kadangi turite tik 5 minutes per dieną, priversite tas minutes skaičiuoti.
Tai sukurs vieninteles jums tikrai reikalingas jungtis: tikras, ilgalaikis ir abipusiai naudingas.
Norite sukurti geresnį kėbulą?
Paleiskite minėtas 7 minutes per dieną. Arba, jei norite pagerinti savo jėgas, naudokite 5 minutes prie televizoriaus, kad atliktumėte keletą pagrindinių pratimų.
Draugas atlieka 30 atsispaudimų, 50 pritūpimų ore ir 30 sėdimų vietų. Jam tai užtrunka apie 5 minutes.
Tada vadovaukitės Jerry Seinfeldo metodu: uždėkite kalendorių ant sienos ir, kai baigsite, kiekvieną dieną pažymėkite raudonu X. Tada, kaip sako Jerry, „Po kelių dienų turėsite grandinę. Jums patiks pamatyti tą grandinę, ypač kai po kelių savaičių pasijunte po diržu. Jūsų vienintelis darbas yra nenutraukti grandinės “.
Penkios minutės per dieną netaps mano draugu Brandonas Curry , bet tai nėra jo tikslas - jis tiesiog nori išlaikyti tam tikrą jėgos, pusiausvyros ir lankstumo lygį.
Jam pakanka 5 minučių - ir kadangi tai tik 5 minutės, tai jis mielai daro.
Norite tapti šiek tiek protingesni?
10 minučių per dieną išnaudokite knygos laiką. Arba skaitykite 10 minučių prieš eidami miegoti. Nors tai nėra daug ... išlikite nuoseklūs po metų, kai baigsite 9 ar 10 knygų.
Tai taip pat skamba nedaug, bet būna, kad knygų yra bent dvigubai daugiau nei vidutinis žmogus skaito.
Norite pradėti verslą?
Sudarykite užduočių sąrašą ir nudėkite vieną elementą per dieną. Paskambinkite vienam potencialiam tiekėjui. Apsilankykite vienoje potencialioje vietoje. Skautuokite vieną panašų verslą. Pietaukite su vienu sėkmingu verslininku. Dirbkite su savo verslo plano dalimi.
Susikaupę maži žingsneliai nukels jus ten, kur norite.
kokio ūgio Laura Govan
Ilgos grandinės galia
Pasirinkite etaloną. Pasirinkite vieną dalyką - dalykinį, asmeninį, šeimos ir kt. - kuris labai pakeis jūsų gyvenimą.
Įsipareigokite tam užsiėmimui skirti 5 ar 10 minučių per dieną. Įsipareigokite laikytis: įsipareigokite pažymėti kalendoriaus laukelius.
Per kelias dienas pradėsite priimti savo mažas sėkmes.
Per kelias savaites jūs negalėsite įsivaizduoti savo gyvenimo be šios veiklos.
Nes sėkmė ne visada turi reikšti „all-in“ ir atsidavimą neįtikėtinai sunkiam pastangų lygiui.
Kartais norint pasiekti norimų rezultatų, jums tereikia nuoseklių mažų žingsnių.
