Visi nori būti produktyvesni - ir mes norime išbandyti įvairius įsilaužimus, įskaitant darbą nuotoliniu būdu, darbą keturias dienas per savaitę, palyginti su penkiomis, arba išbandydami kalendoriaus tvarkymo gudrybes.
Malonu, kai rasite malonią, mažai pastangų reikalaujančią parinktį, pavyzdžiui, muzikos klausymą. Bet ne visa muzika, bet kuriuo metu, visoms progoms, yra sukurta lygi.
Klausantis patinkančios muzikos smegenys išskiria cheminį dopaminą, kuris leidžia jaustis gerai ir palengvina stresą bei nerimą. A 400 tyrimų skerspjūvis (atlikta 2013 m.) parodė, kad pacientai, kurie prieš operaciją klausėsi muzikos, streso hormono kortizono kiekį sumažino labiau nei vartojantys nerimą slopinančius vaistus.
Muzika gali pagerinti jūsų nuotaiką, sustiprinti dėmesį ir pagerinti protinį bei fizinį darbą, tačiau yra taisyklės, kaip muziką naudoti produktyvumui. Šeši iš jų, konkrečiai:
1. Muzika su žodžiais užmuša jūsų produktyvumą.
Tai tiesiog turi prasmę, ar ne? Kiek kartų dirbdami prie ausinių buvote užrišami ir pastebėjote, kad daugiau dėmesio skiriate tam, ar galite pasiekti tą aukštą „Mumford & Sons“ dainos natą, nei į tai, ką bandote atlikti? 2012 metų ergoterapija tyrimus patvirtina šį reiškinį.
2. Susitelkimui geriausiai tinka pažįstama muzika.
Neuromokslų tyrimai (nuo 2011 m.) rodo, kad geriau sutelkti dėmesį į jums pažįstamos muzikos klausymą. Nepažįstama muzika praranda dėmesį, kai bandote priimti naujus garsus.
Tikrai tai pastebėjau net su muzika su dainų tekstais. Jei tai daina, kurią girdėjau daug kartų, ji gali tapti atpalaiduojančiu fonu, padedančiu susikaupti. (Vis dėlto, kai man tikrai reikia atlikti darbus, aš griebiu žodžius.)
3. Muzikos klausymasis atliekant pasikartojančias užduotis padeda jas atlikti greičiau, su mažiau klaidų ir mažiau nuobodulio.
Viena klasika, 1994 m tyrimas viduje konors Amerikos medicinos asociacijos leidinys rasti chirurgai, kurie imasi pasikartojančių nechirurginių laboratorinių užduočių, visi atliko greičiau, tiksliau ir mažiau nuobodžiaudami. Tyrimas taip pat patvirtino, kad gydytojai, klausydami muzikos, atlikdami operaciją, patyrė tą pačią naudą. Tai gali paaiškinti, kodėl viena JK apklausa parodė, kad 90 procentų JK chirurgų stringa, kai jie atlieka operacijas.
4. Pažintinėms užduotims atlikti nėra geriausia muzika, išskyrus vieną išimtį.
Tyrimai iš Ohajo Wesleyano universiteto (1989) rodo, kad atpalaiduojanti, pasikartojanti, mažai informacijos turinti foninė muzika dar labiau pagerina susikaupimą, susikaupimą ir atlikimą (tuo pačiu sumažinant stresą) nei dirbant tyloje. Šioje stovykloje geriausiai tinka natūralūs garsai (pvz., Lietaus kritimas ir vandenyno bangos) ir klasikinė muzika.
Į 2012 tyrimas į Mokymasis ir individualūs skirtumai parodė, kad studentai, klausydamiesi klasikinės muzikos, geriau atliko egzaminą. Žinoma, yra daugybė klasikinės muzikos grojaraščių, kuriuos galite pasiekti „Spotify“ ar „Apple Music“. Kalbant apie gamtos garsus, naudoju programą „RelaxMelodies“, kai reikia susikaupti ir atlikti tokius straipsnius kaip šis. Aš esu visiškai mašina „Miesto lietui“.
5. Nuotaikinga muzika gali padidinti fizinę veiklą.
Iki 2010 m sporto psichologijos studija parodė, kad klausantis motyvuojančios muzikos pagerėja jūsų fizinis pajėgumas, padidinant gebėjimą ilgiau ir sunkiau sportuoti, tuo pačiu atitolinant nuovargį. Galiu tai patvirtinti; nuostabu, kiek dar galiu pakelti į „Sweet Child O 'Mine“.
Įrodyta, kad nuotaikinga muzika padidina budrumą, nepaprastai svarbu sunkiai važiuojančiam verslininkui, praleidžiančiam ilgas valandas.
6. Muzikos klausymasis tarp užduočių gali padidinti produktyvumą.
Vienas tyrimas iš Toronto universiteto (2007) rodo, kad jei dirbdamas dėl kokių nors priežasčių negali klausytis melodijų, klausymasis tarp užduočių vis tiek gali padėti produktyvumui. Tai padeda išvalyti mintis, atsipalaiduoti ir būti geriau pasirengusiems atlikti užduotis.
Esmė tame, kad muzika priverčia pasaulį apeiti, o produktyvumas - į viršų. Tiesiog sekite šias natas ir dainuosite produktyvesnę melodiją.
kokio ūgio yra Džeimsas Lafertis
