Ar jums sunku susitelkti ties darbu, ypač šiomis dienomis, kai kyla didelis stresas? Kai kurie paprasti metodai gali labai pakeisti, neseniai paaiškino psichologė Traci Stein Psichologija šiandien paštu. Išbandykite jos metodus ir sužinokite, kaip pagerėja jūsų pačių dėmesys, ir įtraukite juos į kasdienius įpročius, kad ši nauda išliktų ateityje. Galite rasti visą sąrašą čia . Tai vieni geriausių jos patarimų.
1. Pasirūpinkite savo fiziniais poreikiais.
„Žinoma, pats pagrindinis pagrindas sutelkti dėmesį yra rūpintis savimi“, - rašo Steinas. Tai reiškia, kad reguliariai reikia mankštintis, o tai, kaip įrodyta, vėliau padeda labiau sutelkti dėmesį, taip pat kitas pažinimo naudas. Kelios minutės meditacijos dienos, kurią daro Billas Gatesas, taip pat sustiprins jūsų sugebėjimą išlikti susikaupusiam.
Be to, įsitikinkite, kad gaunate gerą mitybą, kuri taip pat palaiko smegenų funkciją. Visų svarbiausia, daug išsimiegokite. Miegas turi fantastišką naudą tiek jūsų smegenų sveikatai, tiek ir visai jūsų sveikatai. O kai esi pavargęs, daug sunkiau į ką nors susikaupti.
2. Suplanuokite savo „pabėgimo elgesį“.
Kas yra pabėgimo elgesys? Steinas juos apibrėžia kaip „tuos dalykus, kuriuos darote, kad palengvintumėte stresą ar nuobodulį, atsirandantį visada, kai turite dirbti su konkrečia užduotimi ar užduotimi“. Jie skiriasi kiekvienam asmeniui, tačiau gali apimti tokius dalykus kaip beprasmis užkandžiavimas (aš tai darau), apsnūdimas, elektroninio pašto tikrinimas (kaltas!), Socialinės žiniasklaidos tikrinimas ar staiga labai mieguistas.
Svarbiausia kovojant su pabėgimo elgesiu yra jų numatymas, nes jūs pakankamai gerai pažįstate save, kad žinotumėte, kurios gali atsirasti per bet kurią darbo dieną, rašo Steinas. Jei gali būti mieguistas, pabandykite kuriam laikui perjungti į stovintį stalą (manau, kad ir linksma muzika padeda). Arbatos ar vandens turėkite po ranka, nes mieguistumas dažnai būna dehidracija. Jei turite užkandžių, paruoškite pagrįstą sveiko užkandžio dalį, kurią tą dieną laikysite prie savo stalo. Jei kyla pagunda skaityti el. Paštą ar patikrinti socialinę žiniasklaidą, numatykite tai išjungdami pranešimus. Apsvarstykite galimybę atsijungti nuo el. Pašto programos, kai esate sutelktas į kitus darbus ir (arba) išmanųjį telefoną padėkite kur nors nepasiekiamoje vietoje.
tiffany, susitarkime dėl atlyginimo
3. Planuokite reguliarias pertraukėles.
Dažnai sunku ilgai būti visiškai susikaupusiam, o bandymas prisiversti tai padaryti bus tik prieš tave. Taigi planuokite dažnai pertraukas. Vienas populiarus būdas yra naudoti „Pomodoro“ techniką, kuri reikalauja 25 minučių tikslingo darbo, po kurio daroma 5 minučių pertrauka ir mažiausiai 15 minučių pertrauka kas dvi valandas. Arba dirbkite 52 minutes ir tada padarykite 17 minučių pertrauką , kurį parodė vienas eksperimentas, yra idealus ritmas maksimaliam produktyvumui pasiekti.
Nepriklausomai nuo to, kokį požiūrį naudosite, svarbu, kad praleidote pertrauką, kai padirbėsite nustatytą laiką. Šios pertraukėlės gali būti tinkamas laikas įsitraukti į savo pabėgimo elgesį, kad nesijaustumėte per daug nuskriausti, kai neigiate juos sau darbo metu.
4. Išbandykite binauralinius ritmus.
„Binauralinio ritmo technologija yra smegenų bangos įtraukimo rūšis, kuri naudoja klausos tonus, kad vyraujanti smegenų bangos būsena būtų pakeista į kažką tinkamesnio ar aktualesnio atliekamai užduočiai“, - aiškina Steinas. Jis veikia grodamas skirtingus dažnio tonus kiekvienoje ausyje. „Smegenys girdės skirtumą tarp šių tonų, o ne girdės kiekvieną atskirai“, - paaiškina ji.
Smegenims klausantis dažnių skirtumo tarp tonų, galite nuraminti ir atpalaiduoti savo protą, naudodami žemesnio dažnio skirtumą, arba pagerinti budrumą ir sutelkti dėmesį didesnio dažnio skirtumu.
susisiekti su ministerijomis grynąja verte
Binauralinius ritmus galite rasti daug kur, įskaitant „YouTube“ ir „Spotify“. Kad jie tinkamai veiktų, dėl akivaizdžių priežasčių turite klausytis binauralinių ritmų per ausines.
5. Atleiskite sau, kad praradote dėmesį.
Tai įtemptas laikas. Daugelis iš mūsų yra įstrigę namuose labiau nei norėtume būti, ir galbūt dirbame nuotoliniu būdu, kartais su šalia esančiais mokyklinio amžiaus vaikais. Taigi jūs negalite tikėtis, kad išlaikysite tą patį dėmesio ir produktyvumo lygį, koks būtų įprastu laikotarpiu - tai nerealu ir nesąžininga. „Suprask, kad normalu jaustis pavargusiam ir išsibarsčiusiam ir norėti, kad dabar viskas būtų kitaip“, - rašo Steinas.
Kad ir koks esate produktyvus ar neproduktyvus bet kuriuo momentu, pykdamas ar susierzinę dėl to viskas bus dar blogiau. Taigi sutikite su tuo, kad ne visada pateisinsite savo dėmesį ir produktyvumą. Tie lūkesčiai tikriausiai buvo nerealūs.
Vietoj to, pagirkite save už bet kokį dėmesio lygį, kurį sugebate išlaikyti, ir už darbą, kurį sugebate atlikti. Tai padarys darbo dieną malonesnę. O laimingumas gali padėti padaryti daugiau.
