Pirmiausia pirmiausia: anksti keltis nėra būtina sėkmės sąlyga. Nors ir „Wall Street Journal“ sako, kad 4 val. ryto gali būti produktyviausias dienos laikas, sėkmingiausi žmonės atsibunda ir pradeda dirbti, kai tik (ką gi) nusprendžia yra geriausias laikas jiems.
Taip yra todėl, kad vienintelis dalykas, kuris iš tikrųjų svarbus, yra tai, ką nuveikiate dirbdamas. Nesvarbus laikas, kurį pradedate ir kada baigiate. Svarbu yra tai, ką tu pasiekti .
Bet vis tiek: Net jei esate ryžtinga naktinė pelėda, kuri mėgsta pabusti vėliau dieną ir dirbti vėlai vakare, jūs neturite tokios prabangos. Gal turite klientų kitose laiko juostose. Galbūt jūs vadovaujate verslui, kuriam reikia pradėti anksti.
Galbūt jūs mažai ar net nekontroliuojate savo pradžios laiko, tuo labiau jūsų sustojimo laiko.
Jei taip yra, esate skolingi sau tapti ryto žmogumi. Jūs jausitės geriau ir daugiau nuveiksite.
Štai kaip.
1. Tegul „prieš miegą“ susitvarko pats.
Pagalvokite apie laiką, kurį žinojote, kad turite anksti pabusti, kad padarytumėte ką nors svarbaus. Jums reikėjo būti žvaliam, pailsėjusiam ir pilnam energijos. Taigi jūs eidavote miegoti anksti.
Kaip tai jums pasisekė? Spėju siaubingai - nes viskas, ką galėjai pagalvoti, buvo tai, kaip tau labai reikėjo užmigti.
kokio ūgio yra Nikas Faldo
Ir kai tu bandyti užmigti, beveik niekada negali.
Jei rytoj yra pirmoji diena, kai pereisite į ankstesnį pradžios laiką, nebandykite šį vakarą anksti eiti miegoti. Tiesiog eik miegoti, kai paprastai tai darai. Aišku, rytoj pavargsi, bet viskas gerai. Natūralus nuovargis padės tą naktį ar kitą naktį miegoti šiek tiek anksčiau.
Laikui bėgant, jūsų kūnas prisitaikys - jei tik savaitgaliais nenusileisite naktinių pelėdų būdais. Paslinkus pirmyn ir atgal, nustatomas nesibaigiantis miego tvarkaraščio ciklas.
Paklauskite kiekvieno, kuris dirba pamaininį darbą, kaip blogai tie čiulpia.
2. Sportuokite pirmiausia.
Pasinaudokite nuotaiką stiprinančiu mankštos poveikiu: tyrimai rodo, kad tiek 20 minučių vidutinio sunkumo mankšta pakelia nuotaiką kitoms 12 valandų .
Tyrėjai nustatė, kad „vidutinio intensyvumo“ aerobikos treniruotės, kurių vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra maždaug 112 dūžių per minutę, kuris yra tikrai padidėjęs, tačiau vis tiek patenka į širdies ir kraujagyslių intensyvumo skalės apatinį ir vidurinį galą, pagerino dalyvių nuotaiką po pratimo iki 12 valandų.
„Vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai iš karto pagerina nuotaiką ir šie patobulinimai gali trukti iki 12 valandų“, - sako vienas tyrėjų. 'Tai ilgas kelias parodyti, kad net vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai gali sušvelninti kasdienį stresą, dėl kurio sutrinka jūsų nuotaika'.
Ir kaip sako Gretchenas Reynoldsas, mankšta gali padaryti jus protingesniais; mankšta sukuria naujas smegenų ląsteles ir daro tas naujas ląsteles efektyvesnes. Be to, deginsite daugiau riebalų, nes jūsų kūnas vis tiek bus nevalgius.
Taigi, jei kiltų mintis anksti pabusti ir sportuoti atrodo dvigubai blogai, prisimink tai: visa kita tavo diena bus daug geresnė.
Ir padėk jums būti šiek tiek sveikesniam.
3. Pusryčiams valgykite daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių.
Baltymai natūraliai padidina dopamino kiekį ir, nors dauguma žmonių mano, kad dopaminas reguliuoja malonumą, tyrimas rodo dopaminas reguliuoja motyvaciją, skatindamas žmones pradėti ir ištverti.
Būtent tai turite padaryti pabudę: inicijuokite ir atkakliai.
4. Pasinaudokite šviesos galia.
Pabunda prieš aušrą ir vilioja išlaikyti žemą šviesą; juk nesmagu susidurti su ryškia šviesa, kai tu vis dar mieguistas.
Vis tiek darykite: šviesos buvimas nurodo jūsų kūnui nustoti gaminti melatoniną - cheminę medžiagą, kuri padeda jums miegoti.
Katrina Hodgson ūgis ir svoris
Įjunkite daugybę šviesų savo biure. Arba jūsų įrenginys. Kad ir kur būtum, padaryk tai ryšku.
5. Neplanuokite snausti.
Nors šią popietę nusnūsti gali atrodyti nepaprastai viliojanti, tai taip pat apsunkins šio vakaro užmigimą.
Ir apsunkinkite grafiko keitimą, kad ankstyvas pabudimas atrodytų automatiškai, o ne priverstinai.
6. Kiekvieną dieną pradėkite nuo kažko, ką tikrai norite padaryti.
Kaip apie rašymą sakė Ernestas Hemingway'us: „Geriausias būdas visada yra sustoti, kai sekasi gerai ir kai žinai, kas bus toliau. Jei taip darysi kiekvieną dieną, niekada nebūsi įstrigęs “.
Jo patarimas tinka bet kokiam darbui. Sustokite, kai tiksliai žinosite, ką darysite toliau, ir būsite sujaudinti vėl pradėti.
Ir jei tai neįmanoma, pirmiausia planuokite nuveikti ką nors itin svarbaus. Padarykite tai ir, kai baigsite, jausitės tikrai gerai savyje - ir būsite motyvuoti atlikti viską, kas yra toliau jūsų sąraše.
