Pokalbiai su savimi daro tiesioginę įtaką jūsų savijautai ir elgesiui. Jei jūsų pokalbis su savimi yra užpildytas nepasitikėjimas savimi , griežta kritika ir katastrofiškos prognozės, jūs stengsitės pasiekti savo tikslus.
Tačiau nereikia leisti, kad pesimistinė pažiūra ar nuojauta vidinis monologas jus sulaikytų. Galite išmokyti savo smegenis mąstyti kitaip.
Iš tikrųjų, treniruojant smegenis kitaip mąstyti, fiziškai keičiasi smegenys. Štai kodėl tiek daug terapeutų naudoja kognityvinio elgesio terapiją (CBT), kad padėtų žmonėms sukurti ilgalaikius pokyčius.
kokio ūgio yra Marlo Tomas
Ką rodo tyrimai
CBT yra gerai ištirtas psichinės sveikatos gydymas. Terapeutai, taikantys šį metodą, padeda žmonėms pakeisti nenaudingus mąstymo ir elgesio modelius, kurie juos užstringa.
CBT yra ne tik greitas, gerai jaučiamas gydymas, laikinai užmaskuojantis pagrindines problemas. Tyrimai nuolat rodo, kad CBT sukuria išmatuojamus fizinius pokyčius smegenyse.
Neurografinis vaizdas rodo, kad CBT modifikuoja nervines grandines, dalyvaujančias reguliuojant neigiamas emocijas. Tyrimai nuolat rodo, kad CBT gali pakeisti nervų sistemos disfunkcijas.
Į tyrimas paskelbta Vertimo psichiatrija naudojo MRT šizofrenija sergančių žmonių smegenų pokyčiams tirti. Po šešių mėnesių gydymo tarp migdolos (kuri valdo emocijas smegenyse) ir prefrontalinės žievės (kuri valdo aukšto lygio mąstymą) buvo daugiau nervinio ryšio. Pokyčiai buvo ilgalaikiai.
omar borkan al gala mergina
Kitas tyrimas nustatė, kad vos po devynių savaičių internetinio CBT gydymo žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimą, sumažėjo amigdalos smegenų tūris ir aktyvumas, o tai padėjo išvengti nerimo.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad CBT perduoda smegenis žmonėms, sergantiems depresija ir potrauminio streso sutrikimais.
Taigi kokių rūšių CBT įgūdžių moko terapeutai? Štai trys būdai, kaip išmokyti smegenis mąstyti kitaip:
1. Suformuluokite nenaudingas mintis.
Galvoti tokius dalykus kaip „Tai niekada neveiks“ arba „Aš toks idiotas. Aš tiesiog sugadinau viską “nėra naudinga. Neigiamos prognozės paprastai virsta savęs išsipildančiomis pranašystėmis. O perdėtai neigiamos mintys trukdo imtis pozityvių veiksmų.
Gera žinia ta, kad į nenaudingas mintis galite atsakyti realistiškesniais teiginiais. Kai manote, kad „Niekas niekada manęs nesamdys“, priminkite sau: „Jei aš ir toliau sunkiai dirbu ieškodamas darbo, padidinsiu galimybes būti įdarbintam“.
Arba galvodami „Tai bus katastrofa“ ieškokite įrodymų, kad jūsų pastangos gali būti sėkmingos. Tada sukurkite labiau subalansuotą pareiškimą, pvz., „Yra tikimybė, kad tai nepasiseks, bet taip pat yra tikimybė, kad man pavyks. Viskas, ką galiu padaryti, yra mano geriausia “.
2. Įrodykite, kad esate neteisus.
Tavo smegenys tau kartais meluoja. Taigi, kai jums sakoma, kad jūs negalite gauti paaukštinimo ar kad niekada negalėsite numesti 10 svarų, žiūrėkite į tai kaip į iššūkį.
Prisiverskite žengti dar vieną žingsnį, kai manote, kad esate per daug išsekęs, kad galėtumėte tęsti. Arba iššūkis sau ir toliau kreiptis dėl paaukštinimų, nepaisant jūsų smegenų primygtinio reikalavimo, jūs neužimsite naujos pozicijos.
kokio ūgio yra Paulas Vahlbergas
Kiekvieną kartą, kai sėkmingai įrodysite, kad jūsų neigiamos prognozės neteisingos, treniruosite smegenis pamatyti save kitoje šviesoje. Laikui bėgant, jūsų smegenys pradės tiksliau įvertinti jūsų apribojimus ir galimybes.
3. Sukurkite asmeninę mantrą.
Įvertinkite savo neigiamų minčių modelius. Ar jūs save vadinate? Arba jūs kalbate save, kad nedarytumėte dalykų, kur jums gali nepavykti?
Tada sukurkite asmeninę mantrą, kurią galėsite naudoti norėdami pakalbėti apie neigiamus pranešimus. Pakartojus tokius dalykus kaip „Padaryk tai įvykti“ ar „Padaryk viską“, sureguliuojamas negatyvumas. Laikui bėgant, jūs labiau tikėsite tais teiginiais, o ne nesveika, ką sau sakėte.
Kurkite protinius raumenis
Kaip ir bet kokie nauji įgūdžiai, smegenų treniravimas kitaip mąstyti reikalauja laiko. Bet kuo daugiau praktikuoji realistiško mąstymo, tuo daugiau protinis raumuo, kurį sukursite . Be to, jūsų smegenys gali patirti fizinių pokyčių, kurie visam laikui padės jums galvoti kitaip.
