Kiekvieną kartą man patinka mesti iššūkį sau. O gal aš tiesiog turiu kvailų idėjų, kurias nusprendžiau veikti. Labiau tikėtina, kad abu yra tikslūs.
Bet kokiu atveju, kai kelias dienas atsilikau nuo savo tikslo šiais metais atlikti 100 000 atsispaudimų (daugiau apie tai čia), susimąsčiau, kaip jausis fiziškai ir emociškai, jei valandą po valandos nuolat šlifuosiu toną atsispaudimų.
Kažkaip tuščias smalsumas virto sprendimu, kad užuot atlikęs 1500 atsispaudimų, kuriuos turėjau padaryti ... mano tikslas turėtų būti 5000.
Taip. Tai ką aš darau.
Ir štai kaip kad nedidelis eksperimentas.
Taisyklės
balsas Chloe kohanski amžiaus
Iššūkiai geriausiai veikia, kai primetate struktūrą. Struktūra sukuria etaloną, jei vėliau nuspręsite pakartoti eksperimentą ir sužinoti, ar patobulėjote.
Dar svarbiau yra tai, kad struktūros sukūrimas padeda išlikti kelyje ir sumažina pagundą pakeisti savo tikslą viduryje. Struktūra leidžia sutelkti dėmesį į tai, ką turite padaryti dabar, o ne į bendrą tikslą; struktūra padeda nebegalvoti apie atstumą nuo čia , kur pradedate ten , finišo linija, kuri atrodo neįmanoma. Kai atlikai tik 500 atsispaudimų ir leidi sau pagalvoti apie tai, kad reikia padaryti 4500 daugiau, tikrai sunku išlaikyti savo kelią.
Šiam iššūkiui sukurta struktūra buvo paprasta:
- Aš atlikčiau „pushups“ rinkinį, iš esmės iki nesėkmės (tai reiškia, kad negalėjau padaryti kito atsispaudimo), bet suapvalinau nulį ar penketą, kad būtų lengviau skaičiuoti. Taigi, jei patekčiau į 28 atsispaudimus ir nesijausčiau, kad manyje yra 35, sustosiu ties 30.
- Tada pailsėčiau 40 sekundžių, naudodamas chronometrą, ir tada atlikčiau kitą rinkinį.
- Aš stebėčiau tą modelį 30 minučių, tada padariau penkių minučių pertrauką, kad ištemptų ir užpildytų vandens buteliuką.
- Tada pradėčiau dar 30 minučių ciklą.
Kodėl pertraukos 40 sekundžių? Supratau, kad to pakaks atgauti kvapą ir leisti raumenims šiek tiek atsigauti, tačiau pakankamai trumpam, kad viskas būtų sudėtinga. Planavimo etape 40 sekundžių atrodė idealus poilsio laikas.
Vėliau gailėjausi šios prielaidos.
Kad būtų lengviau suskaičiuoti, aš panaudojau 10 centų kaip žymeklį 100 užbaigtų atsispaudimų ir penkis ketvirčius, kad galėčiau pažymėti kiekvieną užbaigtą 1000 atsispaudimų rinkinį. Iš savo patirties žinau, kad kai eina sunku, lengva prasiblaškyti ir prarasti skaičių.
Taigi turint visa tai omenyje ...
Pirmieji 1 000
Šiais metais dariau daug atsispaudimų, todėl maždaug 500 pirmųjų praėjo gana sklandžiai. Aš pradėjau nuo 50 rinkinių, nukritau iki 40 metų ir įsitaisiau 30 atsispaudimų rinkiniuose ilgam ruožui.
Didžiausia mano problema buvo likti sutelktoje ties tuo, kad atlikčiau rinkinį, kuriame buvau, ir negalvojau apie likusius tūkstančius atsispaudimų. Tai šiek tiek panašu į meditaciją - gerai, galbūt taip nėra, bet tai tikrai padeda, kai gali priversti atimti tam tikras mintis ir galvoti tik apie modelį: atlikite atsispaudimų rinkinį, šiek tiek pasitempkite, gurkšnokite vandenį, kartais pajudėkite cento į vietą, patikrinkite chronometrą ir paleiskite kitą rinkinį. (Mėgstu tai vadinti „savo dzeno vietos radimu“, nors esu vienas iš mažiausiai dzenų, kuriuos sutiksi.)
Svarbiausia yra rasti būdą sutelkti dėmesį tik į atliekamą užduotį, o ne į didesnį vaizdą. Tai gali būti sunku, nes mes sutelkėme dėmesį į bendrą vaizdą ... bet kažkas panašaus į tai yra didelis vaizdas soooo ne tavo draugas.
Ir tai gerai: retkarčiais mes visi turime daryti tai, kas reikalauja mums nuleisti galvą ir tiesiog atlikti darbą. Kartais mes tiesiog turime priimti kančią. Taigi aš padariau.
Tada, ties 800 maždaug atsilikimo ženklu, aš pradėjau kovoti, daugiausia dėl to, kad mano tikslas buvo atlikti 30 rinkinių iki 1000. Vieną rinkinį pasiekiau 27 atsispaudimus ir tikrai turėjau išspausti paskutinius tris. Tada tai įvyko 26 ir 25 m.
Galiausiai turėjau sutikti su pralaimėjimu ir atlikti paskutinius 100 atsispaudimų 25 rinkiniuose. Nusivyliau, bet taip pat džiaugiausi išvalęs devynis centus ir padėjęs pirmąjį ketvirtį.
Skaičiuodamas penkių minučių pertrauką, pirmas 1000 padariau per valandą ir penkias minutes. Atlaikiau antrą penkių minučių pertrauką, nes buvau arti 1000. Koreguoti struktūrą yra gerai, kai tai reiškia, kad jūsų užduotis yra sunkesnė.
Tai man paliko 4000 atsispaudimų. (Oi, negalvokite apie tai. Susitelkite į atliekamą užduotį.)
2 000
kokioje būsenoje gyvena faze rug
Penkių minučių pertraukos problema yra ta, kad išėjęs iš pertraukos jaučiausi tikrai kietas. Pirmasis rinkinys atrodė daug sunkesnis, nei turėjo būti; tai buvo keistas jausmas, kad nesijaučiate dar pavargęs.
Aš vis tiek sugebėjau 40 atsispaudimų savo pirmąjį rinkinį, bet paskui tik 30 kitų mano dviejų rinkinių, o tada aš apsistojau 25-aisiais. Radau ritmą ir nustojau galvoti apie finišo tiesiąją ir tiesiog sutelkiau dėmesį į tai, kad vienu metu sumalčiau 25, ir tai pavyko ...
... Kol pasiekiau maždaug 1700 ribą. Tada aš kažkaip subyrėjau. Aš padariau 20, tada galėjau padaryti tik 15 ... ir aš šlubavau iki 2000, atlikdamas 15 rinkinių. Kadangi vidutiniškai mažiau rinkimų atlikdavau, tai 1000 užtrukau daug ilgiau nei pirmieji 1 000.
3 000
Trys dalykai, kuriuos supratau dirbdamas 2000-aisiais:
- 1 000 atsispaudimų, atliktų 15 pakartojimų vienu metu, yra lygus 66 ir daugiau atsispaudimų rinkinių.
- Einšteinas buvo teisus. Laikas yra santykinis. Kai jums skauda, 40 sekundžių poilsio laikotarpiai praeina greičiau nei manote.
- „Visi dalykai saikingai“ iš tikrųjų turi daug prasmės.
Kai pataikiau į 3000, paguodžiau tai, kad jau buvau įpusėjęs. (Rimtai. Tai jautėsi tikrai gerai. Patekimas įpusėjus visada daro didžiulį psichinį skirtumą.)
4 000
Kuo mažiau pasakyta apie šį atsispaudimų ruožą, tuo geriau. Viskas, ką galėjau galvoti, buvo gauti iki 4000. Tai buvo mano tikslas. Tai viskas, kas man rūpėjo. Tiesiog pasiekite 4000.
Viskas skaudėjo: krūtinę, pečius, tricepsą, šerdį (tada jau daug laiko praleidau iš esmės darydamas lentą), riešus ....
Per pastaruosius kelis šimtus man pasisekė padaryti 10 rinkinių. Kartais gaudavau tik aštuonis. Retkarčiais galėjau padaryti tik šešis, tada kažkaip atšokdavau iki aštuonių ar dešimties.
Aš tik sau primindavau, kaip sako SEAL, kad apsiimčiau žįsti.
Bet labiau atrodė, kad žįsti mane apkabino.
5000
30 minučių laikotarpį baigiau 4010 atsilikimų, tai reiškia, kad gavau penkių minučių pertrauką. Psichiškai tai buvo puiku. Fiziškai tai buvo baisu: Tada aš jau buvau standus ir tikrai įtemptas ir net pradėjau jausti, kad mano krūtinė ir rankos buvo mėšlungiškos.
O gal aš tiesiog jaučiausi girgždėdama, nes esu sena.
Taigi, kai aš padariau savo pirmąjį rinkinį išeinant iš pertraukos, atrodė, kad maži metalo gabaliukai šlifuoja mano krūtinę. Tada aš pirmą kartą rimtai pagalvojau apie metimą. (Kelis kartus galvojau mesti rūkyti, bet labiau linkėdamas mąstyti.)
„Keturi tūkstančiai yra daug“, - pagalvojau. - Tai savaime nuostabu. Keturi tūkstančiai yra daug daugiau, nei galėjai įsivaizduoti. “
Bet buvau per toli, kad mesti, todėl nusprendžiau padaryti dar vieną rinkinį ir pažiūrėti, kaip sekėsi. Tas rinkinys čiulptas. Aš nusprendžiau išbandyti kitą ir pamatyti, kas nutiko. Tas rinkinys taip pat buvo įsiurbęs, bet ne taip blogai.
kiek metų Maikui Sorrentino
Tai tikrai taip paprasta. Tiesiog eikite toliau: į kitą posūkį, kitą laiptelį aukštyn, už kito kampo, į viską, kas yra Kitas ... šlifavimas ir šlifavimas bei šlifavimas.
Aš taip ir padariau. Aš nesididžiuoju prisipažinęs, kad galėjau atlikti tik šešis ar aštuonis atsispaudimus vienu metu beveik per pastaruosius 1000 (o galbūt dėl to, kad man buvo taip bloga daryti atsispaudimus, kad poilsio pertraukėles sumažinau iki 20–30 sekundžių), tai gerai.
Aš finišavau, o vienintelis „konkursas“ buvau aš pats. Laikas, kurio prireikė, nebuvo svarbu. Vieno rinkinio pakartojimų skaičius nebuvo svarbus.
Svarbu buvo tik tai, kad laikiau nuleistą galvą, atlikau darbą ir pamačiau.
Ką išmokau
Per vieną dieną padaryti 5000 atsispaudimų buvo tikrai sunku, bent jau man, bet taip pat buvo keista, ypač kai baigiau. Smagu daryti tai, ko dauguma žmonių niekada nesvarstytų.
Smagu ką nors padaryti tu nesate tikri, kad galite tai padaryti. Pasitikėjimas savimi, kilęs konkuruojant su savimi - ir laimėjus, tęsiasi visose kitose jūsų gyvenimo dalyse. Tai buvo puikus priminimas, kad visada galiu padaryti daugiau, nei manau.
Visada savyje turime daugiau. Visada .
Taip yra todėl, kad dauguma „ribų“ yra pačios nustatytos ir savavališkos. Kai manome, kad mums trūksta jėgų ar energijos, kai galvojame, kad mums trūksta smegenų ar valios jėgų, mes ne - mes tiesiog pagalvok mes esame.
Ir tai yra puikus dalykas, kurį reikia prisiminti, nes atstumas tarp bet kurios svajonės ir dabarties tikrovės gali sukelti didelę problemą. Milžiniško - net beprotiško - tikslo nustatymas yra labai motyvuojantis, tačiau palyginti dabartinę būseną su galimu tikslu paaiškėja, kad tai labai nemotyvuoja ir demoralizuoja - ir dažniausiai tai yra priežastis, dėl kurios mes atsisakome.
Bet jei suskirstysite bet kokį tikslą į gabalus ir sukursite tvarką, kaip tuos gabalus nuversti, galite ten patekti. Išsiaiškinkite veikiantį planą, laikykitės plano ... ir turėdami laiko ir pastangų, jūs jį pasieksite.
Pasirinkite ką nors didžiulio, ką norite nuveikti. Pradėti verslą. Keisti karjerą. Grįžk į mokyklą. Išsikelkite asmeninį tikslą. Padaryk 6000 atsispaudimų ir sumušk mane.
Kad ir ką pasirinktumėte, suskaidykite jį į dalis. Įsipareigokite laikyti galvą žemyn ir šlifuoti tuos gabaliukus.
Darykite tai nuosekliai ir nesėkmingai, o vieną dieną pakelsite galvą ir suprasite, kad pasiekėte tai, kas kažkada atrodė neįmanoma.
Ypač tau.
