Pirmiausia pašalinkime atsakomybės atsisakymą: visą naktį praleidę žmonės jums yra baisūs. Jų reikalingas miego trūkumas gali jus sudirginti, pakenkti jūsų mąstymui ir sumažinti produktyvumą bei kūrybiškumą. Kuo daugiau visą naktį traukiate, tuo blogesnis jų bendras poveikis.
Bet kaip mes visi žinome, ne visada įmanoma 100 procentų laiko padaryti tai, kas tinka tavo kūnui, ypač kai esi numatytas. Taigi, jei jūs visiškai, teigiamai neturite kito pasirinkimo, kaip traukti visą naktį , štai kaip tai padaryti su didžiausia sėkmės tikimybe.
Iš anksto gaukite miegą
Jei jums pasisekė, kad atvyksite visų naktų vakarėlius (užuot juos sukėlę), tuomet iš anksto sukaupdami miego laiką galite nusistatyti geriausias sėkmės galimybes. Tai reiškia, kad naktimis, einančiose prieš naktis, gausu miego ir, jei įmanoma, net nakvynės dieną nusnūskite.
Pašalinkite trukdžius
Ilgėjant nakčiai ir vis labiau pavargstant, sunkiau bus kad jūsų smegenys galėtų atlikti daug užduočių arba liktų susikaupusios susidurdamos su trikdžiais. Taigi pašalinkite kuo daugiau jų. Tai reiškia, kad nutildykite telefoną, išjunkite televizorių, pašalinkite netvarką nuo savo stalo ir sumažinkite atidarytų skirtukų skaičių, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tik į atliekamą užduotį.
Pasukite šviesas
Moksliškai įrodyta, kad tamsios ar silpnai apšviestos patalpos yra palankios miegui, o tai priešingai tam, ko norite kada traukdamas visą naktį . Vietoj to, laikykite kambarį kuo šviesesnį, kad padėtumėte apgauti kūną, manydami, jog vis tiek yra tinkamas laikas pabusti. Kuo arčiau jūsų veido šviesa, tuo ji bus efektyvesnė; todėl apsvarstykite galimybę užfiksuoti kelias lempas arčiau savo stalo.
Atminkite, ką valgote (ir geriate)
Girdėjote posakį „maistas yra kuras?“ Na, tai ypač pasakytina apie visas naktis. Per šiuos seansus sunaudotas kuras gali priversti arba sugadinti jūsų pastangas išlikti budriems atkreipk dėmesį :
- Gerkite daug vandens; hidratacija yra labai svarbi koncentracijai
- Naudok kofeiną, bet nepersistenk. Per daug gali atsiliepti, kai tave nervina, o tai gali sumažinti jūsų dėmesį
- Atsispirkite pagundai pasimėgauti saldžiais patiekalais ir vietoj to valgykite nedidelius, dažnai užkandžius, kuriuose yra baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Tai suteiks jums ilgalaikę energiją ir sumažins energijos avarijas
- Jei vis dėlto norisi cukraus, apsvarstykite galimybę kramtyti gumą. Tyrimai rodo, kad tai gali padidinti budrumą ir pažintinę veiklą
Darykite trumpas veiklos pertraukėles
Užuot kritę „Instagram“ triušio skylę, naudokite pertraukėles trumpam fiziniam aktyvumui. Padarykite kelis šokinėjančius kėliklius, greitai eikite aukštyn ir žemyn koridoriumi arba atlikite keletą jogos pozų. Tai padės jūsų kraujui tekėti, o tai gali turėti energijos suteikiantį poveikį, leidžiantį tęsti ilgiau. Fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti kognityvinę veiklą.
Kai išgyveni savo naktinę naktį, svarbu nepamiršti, kad kitą dieną pasveiksi. Kiek įmanoma, stenkitės laikytis įprastos tvarkos, kad galėtumėte vėl grįžti į savo vėžes pagal įprastą miego tvarkaraštį. Venkite vairuoti, jei tik įmanoma, valgykite gerai ir planuokite sau nesunkiai elgtis. Kol dar nežinai, visa tai bus tolimas prisiminimas.
