Terminų galima laikytis keliais būdais. Jūsų darbų sąraše yra prioritetai; tobulinti savo laiko valdymo įgūdžius ir efektyviau dirbti, be kitų strategijų. Tačiau retkarčiais nesvarbu, kiek produktyviai leidžiate laiką, nes dienos tiesiog nepakanka. Vienintelis sprendimas? Traukia visą naktį.
pitbulliai ir lygtiniai paleidimai aj paleidimas
Moksliniai tyrimai ne kartą įrodė, kad miego trūkumas kenkia produktyvumui, o visą naktį nakvojantys svečiai nenori. Tačiau, pasak miego eksperto Erico Olsono, juos kartais galima sėkmingai naudoti.
Dr. Olsonas, Mayo klinikos Miego medicinos centro, esančio Ročesteryje, Minesotos valstijoje, direktorius, pasidalijo šiais patarimais: „Wall Street Journal“ apie tai, kaip būti budriam per naktis ir kaip atsigauti po to, kai jį ištrauki:
- Geriausia yra pirmadienio naktys. Lengviau išsimiegoti, jei jau esate gerai pailsėję. Idealiu atveju atpalaiduojantis savaitgalis paruoš jus vėlai praleistai nakčiai - nors, žinoma, jei esate pakankamai užimtas, kad turėtumėte traukti naktines naktis, jūsų savaitgaliai tikriausiai nėra ypač ramūs.
- Laikas, kiek suvartosite kofeino. Kava gali suteikti jums reikiamą impulsą, tačiau tik tuo atveju, jei ją išgersite tinkamu laiku. 'Daugelis žmonių pradės jausti spaudimą nuo vidurnakčio iki 7 valandos ryto, kai jų paros ritmas liepia jiems išsijungti', - sakė dr. Olsonas. Žurnalas . 'Kofeinas gali padėti jums išgyventi tą dieną ir kitą dieną'.
- Laikykitės atokiau nuo cukraus. Nemiga gali priversti trokšti angliavandenių, tačiau nesveikas užkandžiavimas gali sukelti cukraus katastrofą. Dr. Olsonas rekomenduoja prekiauti saldžiais užkandžiais baltymų batonėliuose, kad liktų energingas.
- Atsispirk pagundai ropštis į lovą. „Jūsų smegenys siejasi su miegu miegamajame“, - sako dr. Olsonas. „Jums geriau būtų gerai apšviestoje vietoje, pavyzdžiui, visą parą veikiančioje kavinėje. Šviesa, triukšmas, kofeinas - jie visi skatina budrumą “.
- Kitą dieną nusnauskite. Geriausias būdas pasveikti yra nusnūsti po pietų, o po to seka visa naktis nenutrūkstamo miego. Jei įmanoma, nenustatykite žadintuvo - leisdami sau pabusti natūraliai, jausitės gerai pailsėję.
