Man patinka tokio tipo sekmadieniai, su gražiu pavasario oru ir pažadu važiuoti dviračiu su dukra.
Problema ta, kad aš taip pat akcentuoju sekmadienius, nes paprastai tai mano diena, kai noriu pasivyti neišsamius veiksmo elementus ir nesuskaičiuojamą kiekį neskaitytų el.
Daugelį metų mano savaitgalis apėmė tai, ką pavadinau bijotu sekmadienio bliuzu - tai mokslinė nerimo ir streso diagnozė, kurią daugelis jaučia sekmadienį, kai ateina kitos savaitės šurmulys.
Vis dėlto prieš kurį laiką nusprendžiau susigrąžinti savo sekmadienius ir vėl padaryti tai diena, kuria džiaugiuosi. Tai padaryti nereikėjo keisti savaitės tvarkaraščio ar pridėti veiksmo elementų. Užtat tai buvo paprastas protinis pokytis.
Jei šie sekmadienio bliuzo simptomai skamba pažįstamai, pateikiame kelis patarimus, kurie man pasirodė naudingi jūsų sekmadieniams atsiimti.
Sėdėk tyloje
Aš esu advokatas, kuris kasdien praleidžia bent 10 minučių visiškoje tyloje. Suprantu, kad tai gali būti sunku užimtam profesionalui - ir pridėjus vaiką, kuris prašo važiuoti dviračiu, tai tampa daug sunkiau.
Izraelio houghtono grynoji vertė 2015 m
Tačiau tylėjo įrodyta siekiant palengvinti stresą, papildyti pervargusius psichinius išteklius, regeneruoti smegenų ląsteles ir suaktyvinti mūsų smegenų „numatytojo režimo tinklą“.
Čarlis Makdermotas vidurinis vedė
Į tylą neįeina jūsų siekimas gamtos garso mašina arba triukšmą mažinančios ausinės ir atpalaiduojanti muzika. Vienas tyrimas ištyrus muzikos poveikį kūnui, nustatyta, kad atsitiktinai įvedus trumpus visiškos tylos laikotarpius - vos dvi minutes - sumažėjo kraujospūdis ir širdies ritmas.
Šį sekmadienį skirkite 10 minučių ryto ir sėdėkite visiškai tylėdami, praktikuokite dėmesingumą ir leiskite savo smegenims atjaunėti. Tai padės jums išspręsti savaitgalio pabaigą.
Kurkite mantras
Nors mantros dažniausiai siejami su joga ir dvasiniu nušvitimu, manau, kad tai daugiau pozityvios minties praktika.
Norėdami vystyti savo mintis, pirmiausia įsiklausykite į savo mintis - turiu omenyje, kad tikrai jų klausykite. Ką jie tau sako? Kaip ir aš, jūs tikriausiai priekaištaujate, kad per savaitę nesate produktyvesni ar kitaip netinkamai naudojate savo laiką. Tiesa ta, kad dauguma iš mūsų turi galią savo pačių mintims.
Pabandykite sukurti keletą naudingų mantrų arba paprastų teigiamų frazių, kurias galite pakartoti, kai jaučiatės priblokšti ir nerimaujate dėl būsimos savaitės. Jums nereikia sėdėti prieš veidrodį ir skambėti Stuartas Smalley su kasdieniais teiginiais . Tiesiog paverskite savo neigiamas mintis teigiamomis mintimis, kol mokysite save labiau kontroliuoti.
Suteikite prioritetą sau ir savo šeimai
Jūsų klientai, viršininkai ar visi, kurie laukia atsakymo, bus pirmadienį. Jei iki sekmadienio į juos neatsakėte, jie gali vieną dieną ilgiau.
Vietoj to, naudokite sekmadienį, kad nustatytumėte sau prioritetą. Tai turėtų būti jūsų diena daryti tai, ko neturėjote laiko padaryti per savaitę, pvz., Mankštintis, žiūrėti filmą ar mėgautis žaidimu (todėl NFL žaidimai vyksta sekmadienį). Nustokite jaustis kaltu dėl laiko, skirto poilsiui, atsipalaidavimui ir pasikrauti vieną dieną per savaitę.
Ar Cecily Tynan apgaudinėjo savo vyrą
Jei esate atsakingas už šeimos narius, atminkite ir tai, kad niekas nemirė, jog praleido daugiau laiko biure - labiausiai norėtųsi, kad daugiau laiko praleistų su šeima. Kai turėsite laiko, būtinai skirkite jiems šiek tiek laiko.
Daugiausia tai yra mąstysenos pakeitimas, reikalaujantis praktikos ir atkaklumo. Galiu pasakyti, kad kai tai įvaldysi, daugiau niekada nebijosi sekmadienio.
Kalbant apie mane, aš važiavau dviračiu. Man reikia pasikrauti su įdomiu ir azartišku šešerių metų vaiku.
Ką tu manai? Kokių patarimų turite, kad sekmadieniai būtų nuostabūs? Prašau pasidalinti savo mintimis žemiau komentaruose.
