Jei ieškote savęs tobulinimo patarimų internete, pirmas dalykas, su kuriuo greičiausiai susidursite, yra kai kurie ginkluoti guru treniruotės metafora sakydamas, kad augimas prasideda ten, kur baigiasi tavo komforto zona. Tai paprastas, intuityvus patarimas ir akivaizdžiai kreipiasi į daugelio žmonių mazochistinį norą įrodyti savo jėgas, padarant jiems nemalonų.
Su šia pagrindine interneto išmintimi yra tik viena problema: mokslas įrodo, kad tai tiesiog klaidinga.
Stipriau stumdamasis gali likti silpnesnis.
Bet palaukite, atsakys daugybė savęs aktualizavimo apsėstų žmonių, jei norite kuo nors geriau susitvarkyti, tikrai turite save pastumti. Tai tiesa. Jei norite sustiprėti, pakartotinai per mažas svorio pakėlimas, kad sukeltumėte prakaitą, nieko nedarys. Darant tą patį dalyką diena po dienos, niekada nebus pasiektas geresnis rezultatas .
Bet kaip daugybė per daug „CrossFit“ entuziastai atrado , paėmę dalykus per toli kita kryptimi, patirsite rabdomiolizę, apsipilkite oranžine spalva ir apsilankykite vietinėje skubios pagalbos tarnyboje, besirangančiai nuo nepakeliamo skausmo. Tai ne tik (niūrus, bet mediciniškai tiksli ) sporto metafora. Kaip prisipažino pasirodymo trenerė ir „Inc.com“ bendraautorė Melody Wilding Jungtinėje Karalystėje globėjas neseniai , psichologiškai nustumdamas save už komforto zonos ribų, gali sukelti ir negražų žlugimą.
kiek metų Amy Matthews
„Kai nenumaldomai stumdžiau savo komforto zoną, kaip pataria vadovų ekspertai, tai mane nuvedė tiesiai į perdegimą“, - rašo ji. Kadaise ambicinga Manheteno profesionalė Wilding prisipažįsta, kad sunkiau jautėsi pati.
„Išorėje viskas atrodė persikiškai - tarsi būčiau sėkmės paveikslas. Viduje jaučiausi nugalėtas ir bejėgis. Atsižvelgdama į savęs tobulinimo mąstyseną, aš racionalizavau šiuos jausmus, kylančius iš mano pačios nepakankamumo “, - prisimena ji. '' Man tiesiog reikia daugiau dirbti, - sakiau sau. „Aš išėjau iš savo komforto zonos. Tai bus geriau. Aš prisitaikysiu “.
Bet ne. Užuot tobulėjęs, Wildingas krateriavo. „Dvidešimtųjų viduryje atsidūriau paguldytas į lovą, toks pavargęs, kad vos galėjau judėti, kankina širdies plakimas ir košmarai. Stumdama save vardan to, kad man nepatogu, aš pasiaukojau iki išsekimo “, - praneša ji. Ji metė darbą ir iš naujo įvertino.
Būtent taip sunku prisistumti pagal mokslą.
Tai ne tik drąsiai pasakojama vienos moters istorija. Tyrimai iš tikrųjų patvirtina jos anekdotinius įrodymus, kad geriausias būdas pasiekti didelę pažangą nėra kuo stipriau (o kartais net sunkiau nei įmanoma) stumti save. Vietoj to, krūva tyrimų rodo, kad bet kokia gyvenimo sritis, kurią norite tobulinti, yra siekti kažko, vadinamo „artimiausio vystymosi zona“.
„Ši konceptuali erdvė, esanti netoli komforto zonos, leidžia sveikai ir palaipsniui augti“, - aiškina Wildingas. Skirtingai nuo minties, kad dėl didesnio skausmo daugiau mokomasi, šią koncepciją iš tikrųjų remia daugybė tyrimų.
„Mokslininkai dešimtmečius tyrė motyvaciją. Nors dar reikia daug ko išmokti, viena nuosekliausių išvadų yra ta, kad galbūt geriausias būdas išlikti motyvuotam yra dirbti su „tiesiog valdomais sunkumais“. autorius Jamesas Clearas 
, kuris šį reiškinį vadina „Auksinės žarnos taisykle“. '
„Goldilocks“ taisyklė teigia, kad žmonės patiria didžiausią motyvaciją dirbdami užduotis, kurios atitinka dabartinius jų sugebėjimus. Ne per sunku. Ne per lengva. Teisingai “, - toliau aiškina jis.
Mokslininkai darbe nustatė panašų principą, kai žiūri į stresą. Harvardo verslo mokyklos tyrimai rodo, kad didelis streso lygis iš tikrųjų nedaro gerų rezultatų. Nuobodulys nėra tobulėjimo ir pasiekimų receptas (jokio šoko ten nėra). Vietoj to, psichologai rekomenduoja jums likti savo streso „saldžioje vietoje“ ir tik šiek tiek priversti tobulėti.
Jūsų komforto zona yra dėl tam tikrų priežasčių.
Esmė ta, kad nuolatinis savęs veržimasis už komforto ribų nėra herojiškas ar net protingas. Taip pat neatsisakoma klaidžioti toli nuo vietos, kur jautiesi patogus, patikimas kelias į vidutinybę. Tiesą sakant, Wildingas jaudina, tai iš tikrųjų išmintinga ilgalaikės sėkmės strategija. Ji baigia savo straipsnį:
„Vis didėjančių laiko ir dėmesio poreikių pasaulyje mūsų komforto zonos veikia kaip nuspėjamos meistriškumo erdvės, kuriose galime ieškoti prieglobsčio, kai stresas tampa per didelis. Jie veikia kaip konteineriai, kad sustiprintų pasitikėjimą, įgytų pagreitį ir aiškiai mąstytų. Kai sugaišdami diskomfortą praleidžiame mažiau laiko, galime daugiau dėmesio skirti svarbiausiems dalykams. Jei žmonės, reguliariai išstumiantys savo komforto zonas, metaforiškai šokinėja iš lėktuvų, tie iš mūsų, kurie pasirenka skrydį iš savo komforto zonos, ramiai kloja plytas, kurdami namus, kuriuose galime klestėti “.
Ar Wildingas jus įtikino?
