Tolimų kelionių komandiruotės gali būti naudingos dėl kelių priežasčių - jūs patiriate maisto ir kultūros skirtumų, galite skirti laiko dirbti atskiriems projektams ir, priklausomai nuo kelionės, galite turėti daugiau vienatvės. Tačiau turint grįžti į darbą kitą dieną po skrydžio, visa patirtis gali būti slopinama.
Kaip žmogui, kuris nuolat keliauja dėl mano darbo, turėjau sugalvoti būdą, kaip greitai kovoti su „jet lag“. Turėjau gėdingų akimirkų, kai per svarbius susitikimus vos galėjau atmerkti akis ir nežinojau, ar ateinu, ar einu. Tarkime, kad tai nepadarė labai gero įspūdžio.
Laimei, aš tai išgyvenau, kad jums nereikėtų. Štai keletas strategijų, kaip kovoti su „jet lag“, kai tenka būti biure.
1. Ankstesnę naktį gerai išsimiegokite.
Kad ir kaip skamba klišė, stenkitės laikytis rutinos. Dušas, valgyk ir mankštinkis rytą, kai grįši į darbą. Taip pat labai rekomenduoju palikti viską organizuotą prieš dieną, kad galėtumėte išvykti į darbą kuo mažiau streso.
Ričardo Markso grynoji vertė 2015 m
2. Dalyvaukite susitikimuose „vienas prieš vieną“.
Vykdydami susitikimus vienas su kitu galite būti pakankamai budrūs, kad galėtumėte praleisti dieną, nes mes dažnai gauname energijos vieni iš kitų. Tai reiškia, kad susitikimas su daugiau nei vienu žmogumi gali būti šiek tiek per daug varginantis, nes norint susiburti su grupėmis reikia skirti pakankamai energijos, kad galėtum sutelkti dėmesį be jos.
3. Laikykitės savo tvarkaraščio ir darbo krūvio.
Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet jei galite, laikykitės savo tvarkaraščio. Atlikite užduotis, kurioms nereikia per daug pastangų. Man patinka naudoti laiką susitvarkyti tiek skaitmeniniu, tiek fiziniu požiūriu. Kartais leidžiu gerą muziką ir pertvarkau savo aplinką, kad būčiau kiek budresnis.
Be to, laikykitės įprasto laiko juostos, kurioje šiuo metu esate, miego ir valgymo tvarkaraščio. Pabandykite kuo labiau įsitraukti į dalykų srautą. Venkite pagundos miegoti ar valgyti keistais laikais.
4. Snausti.
Jei būtinai turite miegoti, nusnauskite. Akivaizdu, kad tai nėra pasirinkimas daugeliui žmonių, tačiau jei tai gali būti naudinga jums, atlikite tai. 20 minučių miego turėtų pakakti, kad galėtumėte pasikrauti nemiegodami.
Vis dėlto nesijaukite per daug. Aš planavau 20 minučių, bet pabudau po 2 valandų. Labai rekomenduoju kambario temperatūrą nustatyti maždaug iki 75 laipsnių, kad ji būtų pakankamai patogi, neperlipant už borto.
5. Paimkite saulės spindulių.
Tai yra vienas iš paprasčiausių būdų pažadinti save ir atkurti. Jei galite daryti periodiškas pertraukėles, kad išeitumėte į lauką, darykite tai. Jei leidžia oras, pietus rekomenduoju valgyti lauke. Nors nerekomenduoju ilgą laiką sėdėti tiesioginiuose saulės spinduliuose, sėdėjimas gamtoje gali padėti atstatyti.
6. Mankšta.
Jei galite, įspauskite treniruotę per dieną, geriausia anksti ryte arba per pietų valandą. Dar geriau - greitai pasivaikščiokite aplink kvartalą. Greitas pasivaikščiojimas prieš ir po pietų atgaivins jūsų kūną ir padės išskaidyti dieną.
7. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir geriate.
Tai yra vienas iš svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos jūsų miegui. Tabletes, alkoholis ir (arba) kofeinas išmuš jūsų paros ritmą. Kofeinas gali pasibaigti, kai kofeinas pasibaigs. Sūrus ir sunkus maistas taip pat sutrikdys jūsų virškinimą ir padidins jet lag.
Vietoj to, gerkite daug vandens, o valgiai turi būti švieži ir neperdirbti ar kepti. Pastebėjau, kad vaistažolių arbatos ir maži patiekalai yra puikus būdas mane išlaikyti. Mėgstu pasilepinti arbata ir užkandžiais, kuriuos gavau iš savo verslo kelionės į biurą. Padeda ir kramtomoji guma.
kiek metų Michaelui Smithui
Premijos patarimas: skraidykite verslą ar pirmąją klasę.
Kad sumažintumėte „jet lag“ padarinius, skirkite verslą ar pirmąją klasę. Šios sėdynės yra sukurtos tam, kad padėtų jums išsitiesti ir išnaudoti savo erdvę, kad būtų galima geriau patirti. Jei bus patogiau, kūnui bus lengviau prisitaikyti.
Norėdami gauti taškų ir mylių skrydžiui, naudokite verslo kredito kortelę. Per verslo kreditinę kortelę galite gauti naujovinimus, kad jūsų patirtis būtų dar geresnė. Patekimas į poilsio saloną, kokybiškas maistas ir patogesnės sėdynės yra tik keletas privilegijų, atsirandančių dėl verslo kreditinių kortelių savininko.
