Redaktoriaus pastaba: „Pirmosios 90 dienų“ yra serija apie tai, kaip 2016-uosius paversti savo verslo augimo metais. Praneškite mums, kaip prisidedate prie pirmųjų 90 dienų skaičiaus, prisijungdami prie socialinės žiniasklaidos pokalbio su grotažyme # Inc90Days.?
Jūs esate jūsų verslas. Tu žinai tai. Bet ar elgiatės taip, kaip žinote? Ar darote viską, kad maksimaliai padidintumėte savo vertingiausią turtą?
Tikriausiai ne. Kad ir kaip stengtumėtės, dėl darbo, šeimos ir gyvenimo visuotinio spaudimo sunku sutelkti dėmesį į tai, kad esate kuo sveikesnis, taigi kuo tikslingesnis ir tikslesnis.
Tačiau tai nereiškia, kad negalite pakeisti kelių paprastų dalykų, kurie padarys didžiulį pokytį - ir nuteiksite mėgautis dar produktyvesniais metais. Galų gale, sėkmė niekada nebūna per naktį, bet yra mažų, laipsniškų, pakartotinių žingsnių rezultatas.
Tai reiškia, kad galite pradėti nuo mažų dalykų, įtraukdami keletą sveikų įpročių, kurie ne tik mokės dividendus dabar, bet ir įkvėps jus žengti tolesnius mažus žingsnelius.
Kiekvieną dieną pradėkite daryti šiuos paprastus dalykus.
1. Išgerkite vieną stiklinę vandens 20 minučių prieš valgį.
Mes visi turime gerti daugiau vandens. Užuot bandę išgerti 10 stiklinių vandens per dieną, prieš valgant pietus ir vakarienę tiesiog išgerkite stiklinę. Tai paprastas būdas padidinti suvartojamą kiekį.
Be to, jei bandote kontroliuoti savo svorį, yra šalutinis pranašumas: jei geriate prieš valgį, atsisėdę prie stalo jau jausitės šiek tiek sotesni ir nebus taip gundomi valgyti praeityje. alkio taškas.
Reikia įtikinti, kad gerti daugiau vandens yra geras dalykas? Net nestiprūs dehidracijos atvejai verčia jaustis niūriau ir pesimistiškiau , galbūt todėl, kad tam tikri neuronai gali aptikti dehidrataciją ir budrias smegenų sritis, kurios veikia jūsų nuotaiką. Taigi gerkite ne tik daugiau vandens sau - darykite tai ir dėl aplinkinių žmonių.
2. Valgykite pietus kitaip.
Ar kiekvieną valgymą turėtumėte valgyti kitaip? Tikriausiai taip - bet išlaikyti viską neįmanoma. Taigi tiesiog pasirinkite vieną patiekalą, kurį norite pakeisti.
Lengviausia yra pietūs. Jūs esate darbe, todėl, ko gero, turėtumėte tai padaryti paprasčiau, ir esate toli nuo savo šeimos, todėl tai, ką pasirenkate valgyti, neturi įtakos kartu valgomiems patiekalams.
Kas yra sveikas maistas? Viena baltymų porcija (laikykite porciją kiekiu, kuris telpa į delną) ir daržovė bei vaisiaus gabalas. Tai gali būti vištienos krūtinėlė, keletas morkų ir obuolys. Arba tuno skardinė, pora agurkų ir bananas. Arba gabalėlis žuvies ir nedidelės salotos.
(Ką daryti, jei esate vegetaras? Jūs jau žinote, kaip sveikai maitintis, todėl tiesiog įsitikinkite, kad į savo patiekalą nepridėjote krūvos nenaudingų angliavandenių.)
Pagalvokite apie tai taip: sveiki pietūs suteikia daug energijos popietei. Žiūrėkite į tai ne kaip į „maistą“, bet kaip į „aukštos kokybės kurą“, kuris padaro jus produktyvesnius.
Tai yra vienas mažas žingsnis link geriau kontroliuoti savo porcijas kiekvieno valgio metu.
3. Trumpai pasivaikščiokite.
Vienas sveikų pietų valgymo pranašumas yra tas, kad turėsite šiek tiek laiko. (Arba, jei norite atlaisvinti daugiau laisvo laiko, dirbdami valgykite tai, ką atsinešėte pietums.)
Tada atsikelkite, išlipkite ir pasivaikščiokite. Kruizas aplink pastatą. Išeikite ir paimkite gryno oro. Arba daryk ką „LinkedIn“ generalinis direktorius Jeffas Weineris daro ir pabandykite vaikščioti susitikimais: naujas peizažas ne tik pakeis jūsų požiūrį, bet ir turėsite daug mažiau trukdžių.
15 ar 20 minučių pasivaikščiojimas leis jums sudeginti kelias kalorijas, sudeginti stresą ir pasijusti geriau, kai vėl lipate į darbo balną. Jūs pradėsite paversti kūno rengybą savo kasdienio gyvenimo dalimi, nepridėdami savo ir taip užimto grafiko.
4. Padėkite kam nors išeiti.
Tai, kad ką nors darai dėl kitų, padeda ne tik tiems, kuriems to reikia; taip pat gali pagerinti savo psichinę sveikatą ir padėti gyventi ilgiau. Kai kurie tyrimai tai rodo savanoriška veikla gali sumažinti cholesterolio kiekį .
Žinoma, jūs neturite oficialiai dalyvauti savanorystėje. Lengvesnis būdas yra būti budriems, kai reikia šiek tiek padėti žmogui, su kuriuo dirbate. Tada užeikite; ne tik jausitės geriau apie save, bet ir užmegsite geresnius ryšius ir profesinius santykius, tuo pačiu padėdami tam, kam tikrai reikia pagalbos, bet tikriausiai niekada to neprašytumėte.
5. Eik miegoti anksčiau ir daugiau išsimiegok.
Paprastai tariant, jums reikia septynių ar aštuonių valandų miego per naktį. (Aš žinau - tu tiek negauni. Bet turėtum.)
Taigi eik anksčiau miegoti ir keltis apie saulėtekį. Kuo daugiau budėsite dienos metu, tuo didesnis vitamino D kiekis. Tyrimai rodo vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs - kas gaila, nes vitaminas D veikia genus, kurie padeda atsispirti autoimuninėms ligoms, infekcinėms ligoms ir net vėžiui.
kiek verti angelo brinkai
Taigi pradėkite eiti miegoti anksčiau, keltis anksčiau ir pradėkite šieną, kol šviečia saulė. Kaip premiją gausite savo varžybų pradžią - ir tai yra pranašumas, kurį visada galite naudoti.
