Pripažinkime, laimė ir darbas nėra linkę eiti kartu. 2013 m. „Gallup“ tyrimas, kuriame buvo pateikti daugiau nei 180 milijonų žmonių duomenys, parodė, kad tik 13 procentų mūsų laikome save „laimingai įsitraukusiu į darbą“.
Tie, kurie save vertina kaip laimingus, yra 36 proc. Labiau motyvuoti, šešis kartus energingesni ir dvigubai produktyvesni nei nelaimingi kolegos.
Gera žinia ta, kad tik 50 procentų laimės įtakoja genetika - visa kita priklauso nuo jūsų.
Kai reikia padaryti save laimingu, reikia išmokti tai, kas veikia tau . Tai atradus, visa kita linksta į savo vietas. O savęs džiuginimas ne tik pagerina jūsų veiklą, bet ir naudinga jūsų sveikatai.
Kritinis įgūdžių rinkinys, kurį paprastai turi laimingi žmonės, yra emocinis intelektas (EQ). At TalentSmart , mes išbandėme daugiau nei milijono žmonių EQ ir žinome, kas priverčia pažymėti aukštą EQ turinčius žmones. Taigi ėjome kasinėdami, kol radome 16 puikių būdų, kaip emociškai protingi žmonės patys sukuria savo laimę darbe.
1. Atminkite, kad esate atsakingas už savo laimę
Bet kurį aklavietės darbą galite pasirinkti dviem būdais: susirasti kitą arba maksimaliai išnaudoti tą, su kuriuo esate užstrigęs. Bet kokiu atveju jūsų laimė priklauso nuo jūsų, o ne nuo kito. Priminkite apie tai sau bet kada, kai jaučiatės įstrigę.
2. Nežiūrėkite į dalykus, kurių negalite kontroliuoti
Gera žinoti, kaip Graikijos ekonominės bėdos gali paveikti JAV rinkas arba kad jūsų įmonė galėtų susijungti su didžiausiu konkurentu, tačiau yra didelis skirtumas tarp šių didesnių jėgų supratimo ir nerimo dėl jų. Laimingi žmonės yra pasirengę ir informuoti, tačiau jie neleidžia sau jaudintis dėl dalykų, kurie viršija jų darbo užmokesčio ribas.
3. Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis
Kai jūsų malonumo ir pasitenkinimo jausmas kyla lyginant save su kitais, jūs nebe savo laimės šeimininkas. Kai jaučiatės gerai dėl kažko, ką padarėte, neleiskite niekam to atimti iš savo nuomonės ar pasiekimų.
Nors neįmanoma išjungti reakcijos į tai, ką kiti apie tave galvoja, neprivalai lyginti savęs su kitais ir visada gali atsižvelgti į žmonių nuomonę su druska. Tokiu būdu, nesvarbu, ką galvoja ar daro kiti žmonės, jūsų savivertė kyla iš vidaus. Nepaisant to, ką žmonės galvoja apie tave bet kuriuo momentu, vienas dalykas yra tikras - tu niekada nebūsi toks geras ar blogas, kaip sakoma.
alex iš tikslinės grynosios vertės
Keturi. Apdovanokite save
Labai svarbu sunkiai dirbti, tačiau niekada neleisti sau daryti pertraukos - tai kenkia tavo laimei. Atlikus radiologų tyrimą nustatyta, kad jie tiksliau diagnozavo, kai prieš peržiūrėdami pacientų diagramas gavo nedidelį atlygį. Kornelio tyrimas parodė, kad nedidelis atlygis daro žmones dosnesnius, draugiškesnius ir laimingesnius. Šie nedideli „jauduliai“ taip pat padarė žmones produktyvesnius ir tikslesnius savo darbe. Apdovanojimai suaktyvina malonumo kelią jūsų smegenyse, net jei jie yra patys sukelti. Efektyvus atlygis gali būti nedidelis dalykas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas koridoriumi ar užkandžių valgymas.
5. Mankšta per darbo savaitę
Pajudinus kūną net 10 minučių, išsiskiria raminantis neurotransmiteris GABA, kuris taip pat riboja impulsyvumą. Bristolio universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie sportavo darbo dienomis, pranešė apie laiko valdymo, nuotaikos ir veiklos pagerėjimą. Fizinio krūvio nauda visada atsveria prarastą laiką, kai jis užsiiminėja.
6. Neteiskite ir apkalbėkite
Teisti kitus žmones ir prastai kalbėti apie juos yra panašus į pernelyg didelį pasitenkinimą dekadentišku desertu: tai daro gerai, kai tai darai, bet vėliau jautiesi kaltas ir serga. Kai kyla pagunda kalbėti apie ką nors kita neigiamai, tiesiog paklauskite savęs, ar norite, kad kas nors pasakytų apie jus tuos pačius dalykus.
7. Protingai rinkitės kovas
Emociškai protingi žmonės žino, kaip svarbu gyventi norint kovoti kitą dieną. Konflikto metu nepatikrinta emocija verčia įsisukti į kulnus ir kovoti dėl tokio mūšio, kuris kurį laiką gali būti stipriai apgadintas ir nepatenkintas. Skaitydami ir atsakydami į savo emocijas, galite protingai pasirinkti savo kovas ir atsistoti į vietą tik tada, kai bus tinkamas laikas.
8. Likite ištikimi sau
Moralinių ribų peržengimas vardan sėkmės yra tikras kelias į nelaimę. Pažeidus asmeninius standartus, atsiranda apgailestavimo, nepasitenkinimo ir demotyvacijos jausmas. Žinokite, kada atsistoti ir pareikšti prieštaravimus, kai kas nors nori, kad padarytumėte tai, ko neturėtumėte žinoti. Kai jaučiatės sumišęs, skirkite šiek tiek laiko savo vertybėms peržiūrėti ir jas užrašyti. Tai padės jums surasti savo moralinį kompasą.
9. Išvalykite netvarką
Man nereikia priminti, kiek laiko praleidi darbe. Gerai apžiūrėkite savo darbo sritį. Turėtumėte sukurti raminančią ir pakilią erdvę. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų šeimos nuotrauka, ar augalas, ar apdovanojimas, kuriuo didžiuojatės, demonstruokite juos gerai, kad nepamirštumėte. Atsikratykite šlamšto ir netvarkos, neturinčios jokios reikšmės ir nieko teigiamo jūsų psichinei būsenai.
10. Duokite kam nors ranką
Skiriant laiko kolegoms, jie ne tik džiugina, bet ir džiugina. Pagalba kitiems žmonėms suteikia oksitocino, serotonino ir dopamino antplūdį, kurie visi sukuria gerus jausmus. Harvardo tyrimo metu darbuotojai, padėję kitiems, 10 kartų dažniau sutelkė dėmesį į darbą ir 40 proc. Tas pats tyrimas parodė, kad žmonės, kurie nuolat teikė socialinę paramą, dažniausiai buvo laimingi esant dideliam stresui. Tol, kol įsitikinsite, kad neperversite savęs, pagalba kitiems tikrai turės teigiamos įtakos jūsų laimei.
11. Leisk savo stiprybėms tekėti
Čikagos universiteto didžiausio našumo tyrimas parodė, kad žmonės, kurie sugebėjo pasiekti intensyvią dėmesio būseną, vadinamą srautu, gavo didžiulę naudą. Srautas yra proto būsena, kai jūs visiškai įsitraukėte į projektą ar užduotį ir prarandate laiko bėgimo bei kitų išorinių trukdžių supratimą. Srautas dažnai apibūdinamas kaip jaudinanti būsena, kai vienu metu jauti euforiją ir meistriškumą. Rezultatas yra ne tik laimė ir produktyvumas, bet ir naujų įgūdžių ugdymas per sustiprintą mokymosi būseną. Raktas norint pasiekti srautą slypi organizuojant užduotis taip, kad turėtumėte tiesioginius ir aiškius tikslus, kad pasiektumėte tą žaidimą pagal savo stipriąsias puses. Kai pradėsite dirbti su šiomis užduotimis, jūsų dėmesys padidės kartu su adekvatumo jausmu. Laikui bėgant jūs pasiekiate srauto būseną, kurioje klesti produktyvumas ir laimė. Kiekvieną dieną nustatykite aiškius tikslus ir eksperimentuokite su užduočių tvarka, kol rasite slaptą formulę.
kokio ūgio yra Džeisonas Aldeanas
12. Šypsokis ir juokinkis daugiau
Vokietijos Manheimo universiteto tyrimas parodė, kad iš tikrųjų galime manipuliuoti savo emocijomis, keisdami veido išraiškas. Viena dalyvių grupė horizontaliai burnoje laikė rašiklį, kuris priverčia šypsotis. Paprašyti įvertinti, kaip juokingas buvo animacinis filmas, dalyviams, laikantiems rašiklius burnoje, animaciniai filmai pasirodė daug juokingesni nei dalyviai be rašiklių.
Kaip rodo tyrimas, nesvarbu, ar jūsų šypsena tikra, nes jūsų veido išraiška gali būti ankstesnė už jausmą. Jei darbe atsiduriate neigiamoje spiralėje, sulėtinkite tempą ir nusišypsokite arba pažiūrėkite juokingą vaizdo įrašą „YouTube“. Šis nuotaikos pakėlimas gali pakeisti jūsų dieną.
13. Laikykitės nuo neigiamų žmonių
Skundai ir neigiami žmonės yra blogos naujienos, nes jie grimzta į savo problemas ir nesugeba susitelkti į sprendimus. Jie nori, kad žmonės prisijungtų prie jų gailestingumo partijos, kad jie galėtų jaustis geriau. Žmonės dažnai jaučia spaudimą klausytis skundikų, nes jie nenori būti vertinami kaip bejausmiai ar nemandagūs, tačiau tarp simpatiškos ausies skolinimo ir įsiskverbimo į jų neigiamas emocines spirales yra puiki riba. Galite išvengti įsitraukimo tik nustatydami ribas ir atsiribodami, kai to reikia. Pagalvokite apie tai taip: jei žmogus rūkytų, ar jūs visą popietę sėdėtumėte įkvėpdamas antrinių dūmų? Jūs atsiribotumėte ir tą patį turėtumėte daryti su neigiamais žmonėmis. Puikus būdas nustatyti ribas yra paklausti jų, kaip jie ketina išspręsti savo problemas. Tada skundo pateikėjas tylės arba nukreips pokalbį produktyvia linkme.
14. Juokis iš savęs
Kai per daug rimtai žiūrite į save darbe, kenčia jūsų laimė ir pasirodymas. Nebijokite parodyti šiek tiek pažeidžiamumo. Kažkas tokio paprasto, kaip juokas iš savęs, pritraukia žmones prie savęs, nes tai rodo jiems, kad esi nuolankus ir pagrįstas (taip pat neleidžia jiems juoktis už tavo nugaros). Laimingi žmonės balansuoja savo pasitikėjimą savimi su geru humoro jausmu ir nuolankumu.
15. Ugdykite dėkingumo požiūrį
Pernelyg lengva susigaudyti dalykuose, kurie galėjo vykti kitaip arba susiklostyti ne taip, kaip norėjote. Kartais geriausias būdas atitraukti mintis nuo negatyvo yra atsitraukti ir apmąstyti tai, už ką esi dėkingas. Skiriant laiko apmąstyti savo gyvenimo gėrį, pagerėja nuotaika, nes jis sumažina streso hormono kortizolio kiekį 23 proc. Kalifornijos universitete, Deivise, atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kasdien dirbo ugdydami dėkingumo požiūrį, pagerino nuotaiką, energiją ir fizinę savijautą.
16. Tikėk, kad geriausia dar ateiti
Nesakykite tik sau, kad geriausia dar laukia - patikėkite. Teigiamas, optimistiškas požiūris į ateitį ne tik daro jus laimingesniu, bet ir pagerina jūsų veiklą, padidindamas savęs efektyvumo jausmą. Protas linkęs taip sustiprinti praeities malonumą, kad dabartis nublanksta. Šis reiškinys gali priversti jus prarasti tikėjimą ateities galia pralenkti tai, ką jau patyrėte. Neapsigaukite. Patikėkite ateities turimais puikiais dalykais.
Suveda viską kartu
Taikant šias strategijas, pagerės ne tik jūsų laimė darbe, bet ir jų emocinis intelektas. Pasirinkite tuos, kurie jums rezonuoja, ir linksminkitės su jais. Ir prašome komentarų skiltyje pasidalinti tuo, kas tave džiugina darbe.
