Mes visi turime skirtingus veiksnius, sukeliančius stresą, taip pat skirtingas reakcijas į tą stresą. Kai kurie iš mūsų jaudinasi, kiti užsidaro, o daugelis pyksta. Be abejo, šios trys reakcijos tėra tik lašas jūroje reakcijų, kurias žmonės turi pabrėžti. Yra žmonių, kurie taip išgyvena dėl įtemptų įvykių ar jausmų, kad patys fiziškai suserga.
aneska dr phil atnaujinimas 2018 m
Reikalas tas, kad tai neturi patikti. Keisti asmeninę reakciją į stresą yra lengva pasakyti, bet ne taip lengva padaryti (kaip yra daugumoje dalykų gyvenime).
Tačiau kai jaučiate, kad pasiduosite stresui (arba jau esate ten), pateikiame 14 gudrybių, kurias galite pradėti praktikuoti ir naudoti norėdami nusiraminti vos per penkias minutes.
1. Šypsokis.
„Senų laikų patarlės, tokios kaip„ išsišiepk ir nešk “, pasiūlė šypsotis ne tik svarbiu neverbaliniu laimės rodikliu, bet ir noriai reklamuoti šypseną kaip panacėją gyvenimo įtemptiems įvykiams“, - sako tyrėja Tara Kraft.
Kraft atliktas tyrimas iš tikrųjų nustatė, kad paprasčiausiai šypsodamasis sumažėjo stresas.
„Kai kitą kartą užstrigsite eisme ar patirsite kitokio tipo stresą, galite pabandyti akimirką sulaikyti veidą šypsodamiesi“, - sakė viena tyrėjų Sarah Pressman. „Tai ne tik padės jums psichologiškai išsišiepti ir pakelti, bet ir iš tikrųjų gali padėti jūsų širdies sveikatai“.
2. Kvėpuokite giliai.
Dar viena paprasta taktika atsikratyti to streso? Kvėpuok.
Gilus kvėpavimas padeda mums atsiriboti nuo blaškančių minčių ir pojūčių, todėl kūnas jaučiasi kaip atsipalaidavęs.
Norėdami praktikuoti šią techniką, raskite ramią ir patogią zoną, tada kvėpuokite normaliai. Tada pradėkite lėtai kvėpuoti pro nosį, kad krūtinė ir apatinis pilvas pakiltų. Tada leiskite pilvui visiškai išsiplėsti ir lėtai iškvėpkite. Atrodo, kad raktas į tokio tipo kvėpavimą yra leisti kvėpuoti ilgiau, nei užtrunka jūsų didelis kvėpavimas. Skirkite daugiau laiko iškvėpimui.
kokio ūgio yra Ari Melber
3. Kramtykite gumą.
Andrew Scholey, elgesio ir smegenų mokslų profesorius iš Swinburne universiteto (Melburnas, Australija), nustatė, kad ši kramtomoji guma padėjo sumažinti nerimą, pagerinti budrumą ir sumažinti stresą 16 proc., O vidutinio sunkumo - beveik 12 proc.
4. Pakeiskite slaptažodžius.
Tai iš tikrųjų yra gruntavimo forma, kuri iš esmės reiškia, kad jūs naudojate patarimus savo aplinkoje, kad padėtumėte jums veikti norimu būdu. Pavyzdžiui, tai buvo vaikinas, kuris pakeitė slaptažodį į „Atleisk @ h3r“, kad padėtų jam įveikti pyktį po skyrybų. Kiti pasiūlymai gali būti „Ilovemywork“ ir „Ilikemymotherinlaw“. (Jums kyla mintis.)
5. Medituokite arba pasitempkite.
Meditacija ir tempimas yra išbandyta taktika, padedanti sumažinti stresą. Abi yra neįtikėtinai paprastos, nesvarbu, kur ir kur. Tiesiog užmerkite akis, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir susikoncentruokite ties dabartine būsena. Arba tiesiog trumpam ištieskite galūnes. Šis pasiūlymas šiek tiek atitinka „pratimų“ kategoriją, todėl šie metodai dažnai ignoruojami - lygiai taip pat, kaip ir ignoruojami pratimai. Tačiau darbe daug lengviau ir greičiau pasitempti vonios kambaryje nei patekti į sporto salę.
6. Paskambink draugei ar mamai.
Kai tik patiriate įtampą, paimkite telefoną ir išeikite į savo bestie. Arba, dar geriau, paskambinkite mamai. Remiantis Viskonsino-Madisono universiteto tyrimu, tie, kurie šnekučiavosi su mama, sumažino pagrindinį streso hormoną ir taip pat išskyrė oksitociną.
7. Vizualizuok.
Štai dar viena paprasta technika, kurią galite atlikti bet kur, kai jaučiatės priblokšti. Tiesiog pasidaryk patogus, užmerk akis ir pagalvok apie savo laimingą vietą, pavyzdžiui, paplūdimį. Jūs netgi galite vizualizuoti ateities tikslo įgyvendinimą, kad atsipalaiduotumėte.
8. Skaičiuokite skaičius.
Skaičiuodami skaičius, jūs suteikiate savo mintims neutralaus mąstymo, o ne visus dalykus, kurie jus jaudina. Kai kurie pastebėjo, kad skaičiavimas atgal padeda geriausiai. Dar geriau - pavaizduok senamadišką lentą ir mintyse stebėk, kaip ant tos lentos pamažu baltai rašomi skaičiai. 100, 99, 98 ...
9. Apkabinkite ar pabučiuokite ką nors.
Buvo žinoma, kad apkabinimai išskiria oksitociną, kuris yra hormonas, galintis sukelti atsipalaidavimą, pasitikėjimą ir atjautą. Kita vertus, bučiavimas padeda smegenims išlaisvinti endorfinus.
„Bučiavimasis pašalina stresą sukurdamas ryšio jausmą, kuris išskiria endorfinus - chemines medžiagas, kurios neutralizuoja stresą ir depresiją“, - sako Laura Berman, Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos psichiatrijos ir ob-gyn klinikinė profesorė.
10. Gerti ir valgyti.
Tai nereiškia, kad turėtumėte užkąsti dvigubos šoninės sūrio burgerį ir nuplauti jį pora alaus. Daugelis žmonių jau kreipiasi į nesveiką valgymą ir gėrimą, todėl gali būti protingesnė galimybė iš anksto ir ramią akimirką nustatyti, ką valgysite ar gersite kitam stresą malšinančiam epizodui. Užuot ką nors griaunančio, užkąskite tokiais maisto produktais kaip šokoladas, nes užkandžiai gali išskirti beta endorfinus.
Taip pat gurkšnokite žaliąją arbatą, kurioje yra amino rūgšties L-teanino ir kuri buvo susijusi su streso ir nerimo mažinimu.
kiek metų yra Angela Akins
11. Naudokite aromaterapiją.
Ne paslaptis, kad skirtingi kvapai gali skatinti skirtingas nuotaikas. Taigi, kai kitą kartą patirsite stresą, patrinkite tik šiek tiek santalo ir miros ant savo šventyklų. Šiek tiek levandų pagalvės kvapo naktį ar vonioje atpalaiduoja. Jei esate darbe, savo darbastalyje galite turėti butelį eterinio aliejaus ir jį pauostyti, kai stresas jums per didelis. Šiuo klausimu internete yra visokeriopos informacijos, tačiau ypač įdomu tai yra dr. Jeano Valneto, gydytojo ir kariuomenės chirurgo per Antrąjį pasaulinį karą, šiuolaikinės fito-aromaterapijos tėvo.
12. Paglostykite gyvūną.
Nustatyta, kad gyvūnų glostymas gali padidinti serotonino ir dopamino, kurie yra raminamųjų savybių turinčius neurotransmiterius, kiekį.
13. Klausykitės muzikos.
Nustatyta, kad klasikinė muzika mažina kraujospūdį, sulėtina pulsą ir sumažina streso hormonų kiekį. Be to, muzika gali padidinti dopamino kiekį. Vis dėlto pagalvokite apie savo paskutinę laukinio oro gitarą ar būgnų solo - tie koncertai tikriausiai nebuvo skirti jūsų oro auditorijai su klasika. Jei reikia, pasukite melodijas. Muzika malšina stresą.
14. Įsigykite kambarinį augalą.
Vašingtono valstijos universiteto tyrimas atskleidė, kad grupei stresą patyrusių žmonių įėjus į pilną kambarį augalų, jų kraujospūdis sumažėjo keturiais balais.
Kitas Masačusetso bendrosios ligoninės ir Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad „žmonės jaučiasi labiau užjaučiantys kitus, mažiau jaudinasi ir nerimauja bei jaučiasi mažiau prislėgti, kai namuose yra šviežių skintų gėlių“.
