Nesvarbu, ar turime reikalų su nelaimingu klientu, ar paskirėme paskutinės minutės projektą, kurį reikia užbaigti dienos pabaigoje, ar tiesiog išgyvename kasdienius savo darbo išbandymus ir sunkumus, mes visi patiriame stresą. Ir to negalima paneigti - jis dvokia.
Laimei, yra paprastų būdų kovoti su ja neaukojant visos savo dienos (ir darant save lygų daugiau priblokšti).
Reikia pasiūlymų? Turiu 12, kurie apgaus per trumpą laiką.
1. Žiūrėkite vaizdo įrašą
Kas dar labiau atsipalaiduoja, nei žiūrėti žavų šuniuko klipą (ypač, tarkime, jei tas šuniukas apsirengęs kaip Disnėjaus princesė )?
Teisingai, nieko. Ir, mokslas sako tai taip pat padarys jus produktyvesnius, kai grįšite į darbą.
Norėdami padėti jums išspausti, mes turime 15 trumpų vaizdo įrašų kad galėtumėte stebėti (turint labai mažą galimybę, kad aukščiau pateiktas šuniukas jums netiko).
2. Kvėpuok
Toks paprastas, tačiau toks efektyvus.
Pavyzdžiui, „Muse“ rašytoja Lily Herman turi tobulą dvi minutės pratimas už tai, kad jautiesi ramiau: „Įkvėpkite tris kartus ir iškvėpkite keturis. Tai sukelia jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri gali padėti jums atsipalaiduoti “.
3. Pasivaikščiokite
Ne tik yra buvimas lauke moksliškai naudinga jums ir stresui malšinti, mankšta daro visokių gerų dalykų jūsų smegenims .
Taigi, išeikite iš biuro ir eikite pasivaikščioti vienas, net jei tik apsuksite automobilių stovėjimo aikštele. Tai kartais viskas, ko reikia norint nusivalyti galvą.
4. Atlikite (greitą) meditaciją
Jums nereikia jogos kilimėlio ir zen erdvės, kad galėtumėte pasinaudoti meditacijos nauda (iš jų yra daug ).
Jei nežinote, kaip pradėti, rekomenduojame išbandyti Techninis S.T.O.P . Tai vyksta maždaug taip:
James Scanlon vedęs liz Murray
- S viršuje, ką darai
- T keletą gilių įkvėpimų
- ARBA Pasitarkite, kaip jaučiatės protiškai, fiziškai ir emociškai
- P roceed, bet su ketinimu!
5. Suplanuokite ką nors linksmo vėliau
Skirkite penkias minutes (ar mažiau) ir suplanuokite įdomų užsiėmimą, norėdami atšvęsti įtemptos dienos pabaigą - nesvarbu, ar tai siųsti žinutę draugui, ar paruošti vakarienės planus tam vakarui, ar nuspręsti, ką žiūrėsite „Netflix“. Tai gali ne visiškai atsikratyti jūsų nerimo, tačiau primena tai, ko siekiate (dar kitaip, išeinate iš biuro ir linksminatės!).
6. Užrašykite viską, ką turite padaryti
„Rašymas suteikia jūsų idėjoms formą ir jas išgauna iš galvos, atlaisvindamas pralaidumą ir neleisdamas sugriūti savo naršyklei kaip vėlyvo vakaro žemyn nukreipta spiralė Vikipedijoje. Svarbių idėjų atsisakymas palengvina stresą, kai mintys prarandamos laiku ar perpildytas protas “. sako rašytojas Gregory Ciotti iš Pagalbos skautų.
Taigi, jei dar to nepadarėte, uždėkite viską, ką turite padaryti, ant popieriaus. Tada spręskite kiekvieną užduotį po vieną, o ne bandykite atlikti viską iš karto.
7. Užrašykite viską, kas jus vargina
Panašiai tai rodo ir tyrimai užrašydamas savo jausmus padeda greičiau juos apdoroti ir taip atsikratyti blogų.
Praleiskite kelias minutes tarp projektų, užrašydami visus dalykus, kurie sukelia jums stresą - erzinantį bendradarbį, neprotingą viršininką, sugedusį spausdintuvą, nieko nėra nuo stalo! Gavę juos iš galvos ir ant stalo (pažodžiui), galite judėti toliau ir susitelkti ties tuo, kas iš tikrųjų svarbu.
Tiesiog, hm, nenaudokite jokių vardų ir nepalikite to popieriaus kaboti.
8. Spalva!
Yra priežastis, dėl kurios jie vadinami streso sumažinimas spalvinimo knygos.
Ir jums nereikia kurti meno kūrinio - paprasčiausiai užpildę kelis dizainus galite atitraukti dėmesį nuo dienos rūpesčių. Tai ne apie produktyvumą, sako „Muse“ rašytoja Stacey Lastoe pati spalvinimo knygų eksperimentas , bet greičiau mums reikia dirbti „be proto“ žaidžiant savo dienas “.
Galite rasti nemokamų spalvinimo knygų šablonų čia (arba eikite aukščiau ir toliau, užsisakydami vieną iš šių nuostabios spalvinimo knygos internete.) Ir nesijaudinkite, jei neturite patogių spalvotų pieštukų, esu tikra, kad galite pasinaudoti keliais paryškintuvais.
9. Įdėkite savo mėgstamą dainą
Be to, kad suteiktų jums visus jausmus, muzika yra didžiulis streso malšintojas . Sprogdinkite tik vieną iš populiariausių melodijų (aišku, per ausines), ir jūs pamiršite visus rūpesčius - arba bent jau šiek tiek sumažinkite.
Asmeniškai aš visada kreipiuosi į „The Lumineers“, kai man reikia ramybės akimirkos.
10. Klausykitės raminančių garsų
Leiskite savo mintims pailsėti mėgaudamiesi nuostabiais krioklio, traškančio ugnies ar net lietaus garsais, jei tai jūsų uogienė.
Yra tiek daug jūsų idealo variantų aplinkos triukšmas kad būtinai rasite tai, kas jus atpalaiduoja.
11. Paruoškite arbatą
Gražus šiltas gėrimas - ypač, sako mokslas, puodelis Žalioji arbata - lietingą dieną ar biure, kuriame įrengtas oro kondicionierius, jūsų stresas gali sumažėti labiau nei įsivaizduotumėte. Be to, išlipimas iš darbo stalo ir vandens šildymas yra beprotiškas būdas nustoti galvoti apie darbą.
12. Šypsokis
Taip, rimtai, viskas. Tyrimai parodė, kad paprastas veiksmas užsidėjęs laimingą veidą gali sumažinti širdies ritmą, kuris, beje, aiškiai rodo sumažėjusį stresą.
Nesvarbu, kaip sunku šiuo metu, tikrai pabandykite šypsotis ir pamatyti, kaip tai priverčia jus jaustis. Kas žino, jūs netgi galite nusišypsoti kitam!
Ar kas nors iš šių buvo jums naudingas? Turite geresnių pasiūlymų? Praneškite man „Twitter“ @Alyslice !
- Šis įrašas iš pradžių pasirodė Mūza .
Inc. padeda verslininkams pakeisti pasaulį. Gaukite patarimų, kurių reikia norint pradėti, plėtoti ir vadovauti savo verslui šiandien. Norėdami gauti neribotą prieigą, užsiprenumeruokite čia.
2017 m. Gegužės 1 dInc.com apžvalgininkų išsakytos nuomonės yra jų pačių, o ne Inc.com nuomonės.
