Atkreipkite dėmesį į tai, kas išeina iš jūsų burnos. Jūsų vartojama kalba turi įtakos tam, kaip jūs patiriate savo pasaulį ir kaip kiti jus. Neišvengiamai viskas „pasimeta vertime“.
Jei esate susipažinę su pažinimo iškraipymu ar pažintinis šališkumas , šie psichologijos terminai mus moko, kad yra subtilių būdų, kuriais mūsų protas gali mus įtikinti tuo, kas iš tikrųjų nėra tiesa. Šios netikslios mintys dažniausiai naudojamos neigiamam mąstymui ar emocijoms sustiprinti, taip sulaikant mus.
Mes visi tai darome tiek sąmoningai, tiek nesąmoningai, o kaip tai darome, tai rodo mūsų pagrindinius įsitikinimus apie save, savo bendraamžius, partnerius ir kolegas bei artimiausią aplinkinį pasaulį.
Kaip psichiatras ir tyrėjas Davidas Burnsas paaiškina, tai gali sukelti problemų. Kurį iš šių jūs darote? Patikrinkite žemiau esančias sritis ir būkite pakankamai drąsūs, kad paprašytumėte patikimo bendraamžio perspektyvos. Ar tai problema?
10 geriausių pažinimo iškraipymų
1. Viskas arba nieko galvojimas : Žiūrėti dalykus kaip juodai baltus, teisingus ar neteisingus, tarp jų nieko nėra. Iš esmės „jei nesu tobulas, tada esu nesėkmė“. Pavyzdžiai:
Freddie Prince jr grynoji vertė 2016 m
- „Aš nebaigiau rašyti to pasiūlymo, todėl tai buvo visiškas laiko švaistymas“.
- 'Nėra prasmės žaisti tame golfo turnyre, kad surinktume pinigų, jei nesu 100 proc. Formos.'
- 'Pardavėjas nerodė, jie visiškai nepatikimi!'
2. Per didelis apibendrinimas : Naudojant tokius žodžius kaip „visada“ ar „niekada“, susijusius su vienu įvykiu ar patirtimi.
- 'Aš niekada negausiu tokios paaukštinimo'.
- 'Ji visada tai daro ....'
3. Sumažinti arba padidinti (taip pat katastrofizuoti) : Matyti dalykus dramatiškai svarbesniais ar mažiau svarbiais nei yra iš tikrųjų, o tai dažnai gali sukelti „katastrofą“. Tokio vidinio dialogo pavyzdžiai:
- „Kadangi mano viršininkas viešai jai dėkojo, ji gaus tą paaukštinimą, o ne aš (nors turėjau puikią veiklos apžvalgą ir ką tik laimėjau įmonės apdovanojimą).
- „Aš pamiršau tą el. Laišką! Tai reiškia, kad mano viršininkas manimi nebepasitikės, negausiu tokio atlyginimo, o žmona manęs nekęs “.
4. Motyvuodami tokius žodžius kaip „turėčiau“, „reikia“, „privalau“ ir „turėčiau“: Galite būti linkę vartoti tokius žodžius, kad motyvuotumėte save, tada jaučiatės kaltas, kai nesilaikysite (arba pykstate ir piktinatės, kai kažkas kitas nesilaiko). Vidinio dialogo pavyzdžiai:
- - Aš turėjau gauti sutartį pristatytą praėjusį savaitgalį.
- 'Jie turėjo labiau atsižvelgti į mano jausmus dėl šio projekto, jie turėtų žinoti, kad tai mane susierzins'.
5. Ženklinimas: Neigiamos etiketės pridėjimas sau ar kitiems po vieno įvykio.
- 'Aš neatsilaikiau prieš savo bendradarbį, aš tokia menkutė!'
- 'Koks idiotas, jis net negalėjo pamatyti, kad ateis!'
6. Perėjimas prie išvadų (minčių skaitymas ar ateities spėjimas): Daryti neigiamas ateities prognozes be įrodymų ar faktinės paramos. Pavyzdys:
- „Negalėsiu apmokėti sąskaitų, jei eisiu į šią atostogų kelionę (nors santaupose yra daug pinigų).
- - Niekas nesupras. Manęs nebepakvies kalbėti (nors jie yra palaikantys bendruomenės partneriai). “
7. Išskyrus teigiamą: Nepripažįsta teigiamo. Sakydamas, kad kas nors galėjo tai padaryti, arba reikalaudamas, kad tavo teigiami veiksmai, savybės ar pasiekimai nesiskaito. Kaip:
už kurios ištekėjo Rosanna Pansino
- 'Tai nesiskaito, bet kas galėjo tai padaryti'.
- „Aš sumažinau tik 40 cigarečių per dieną rūkymą iki 10. Tai nesiskaito, nes dar iki galo neatsisakiau“.
8. Kaltė ir suasmeninimas: Kaltinti save, kai nebuvai visiškai atsakingas, ar kaltinti kitus žmones ir paneigti savo vaidmenį šioje situacijoje. Pavyzdžiai:
- 'Jei būčiau jaunesnis, būčiau gavęs darbą'.
- 'Jei tik aš nebūčiau to pasakęs, jie nebūtų ...'
- - Jei tik jis nebūtų ant manęs šaukęs, nebūčiau supykęs ir nesušautas.
9. Emocinis samprotavimas: Aš jaučiuosi, todėl ir esu. Darant prielaidą, kad jausmas yra teisingas - nesigilinant, ar tai teisinga. Kaip:
- 'Aš jaučiuosi toks idiotas (tai turi būti tiesa)'.
- 'Jaučiuosi kaltas (turėjau padaryti ką nors ne taip)'.
- „Jaučiuosi labai blogai, kai šaukiau savo partneriui, turiu būti tikrai egoistiškas ir nenuoseklus“.
10. Psichikos filtras: Leidimas (apsigyventi) vienai neigiamai detalei ar faktui sugadinti jūsų malonumą, laimę, viltį ir pan. Pavyzdys:
- Puikiai praleidžiate vakarą ir vakarienę restorane su draugais, tačiau jūsų vištiena buvo nepakankamai paruošta ir tai sugadino visą vakarą.
Paaiškinimas: Šis stulpelis buvo atnaujintas, kad būtų priskirtas psichiatras Davidas Burnsas.
