Pagrindinis Naujovinti Mokslas sako, kad šie 7 dėmesio pratimai akimirksniu padarys jus labiau sutelktus

Mokslas sako, kad šie 7 dėmesio pratimai akimirksniu padarys jus labiau sutelktus

Šiuo metu dirba žinių specialistai - programinės įrangos inžinieriai, rašytojai, verslininkai ir dauguma žmonių, dirbantys „baltą apykaklę“ viršija visus kitus JAV darbuotojus vienas , aišku, kad mąstytojai paveldės Žemę.

Vis dėlto ilgesnėmis dienomis, didesniais lūkesčiais ir nuolatiniu pranešimų ir pranešimų siuntimu mūsų gebėjimas sutelkti dėmesį nukrito iki visų laikų žemiausio lygio. Iš tikrųjų daugelis pranešimų rodo, kad sveiki suaugusieji negali sutelkti dėmesio į užduotį ilgiau nei 20 minučių tuo momentu.

Vis dėlto mūsų darbas ir karjera priklauso nuo mūsų sugebėjimo mąstyti ilgą laiką.

Courtney Thorne-Smith išmatavimai

Laimei, moksliniai tyrimai nustatė keletą fantastinių būdų, kaip kovoti su išsiblaškymu ir padidinti mūsų natūralų gebėjimą sutelkti dėmesį ilgesniam laikui.

Tai nėra įsilaužimai, o būdai, kaip lėtai atstatyti savo dėmesio raumenis ir labiau susitelkti darbe ir gyvenime.

1. Norėdami padidinti dėmesį lėtai, naudokite darbo dienos struktūrą

Jei iki šiol pavyko, sveikiname! Jūsų dėmesys nėra toks baisus, koks galėtų būti. Tačiau kelias, norint susigrąžinti jūsų dėmesio kontrolę, yra ilgas. Tyrimai parodė, kad norint atkurti jūsų dėmesio raumenis, geriau suskaidykite savo darbo dieną į valdomus gabalus, tarp jų reguliariai pertraukdami.

Išanalizavusi 5,5 milijono dienos įrašų apie tai, kaip biuro darbuotojai naudojasi savo kompiuteriais (atsižvelgiant į tai, ką vartotojai įvardijo kaip „produktyvų“), komanda „DeskTime“ nustatė, kad 10 procentų produktyvių darbuotojų vidutiniškai dirbo 52 minutes, kol darė 17 minučių pertrauką.

Jei 52 minutės jums skamba kaip maratonas, pradėkite nuo mažų 20 minučių įjungimo, penkių minučių atokvėpio ir judėkite aukštyn.

2. Sukurkite „nedaryti“ sąrašą

Blaškymasis yra visur mūsų šiuolaikiniame darbo pasaulyje. Tyrėjai nustatė išsiblaškius atgauna dėmesį, užtrunka iki 25 minučių . Vienas paprastas sprendimas yra „nedaryti“ sąrašo sudarymas: kai tik jaučiate norą patikrinti „Facebook“ ar „Twitter“ ar sekti bet kokią kitą atsitiktinę mintį, kuri jums kyla, užrašykite ją. Paprasčiausia tos minties perkėlimas iš proto į popierių leidžia jums susitelkti ties atliekama užduotimi.

3. Lėtai skaitykite ilgas knygas

Remiantis tyrimais iš Pew tyrimų centras , internetinio turinio skaitymas išaugo beveik 40 proc. Vis dėlto 26 procentai amerikiečių neskaitė nė vienos knygos praeitais metais. Skaitydami tik trumpą turinį, žudome gebėjimą sutelkti dėmesį ir mokome protą ieškoti tik greitų atsakymų, o ne tyrinėti sudėtingas sąvokas. Pradėkite tyrinėdami tinkami knygos skaitymo būdai ir tada pasiimti klasiką ir duok šūvį.

4. Išbandykite šiuos amžiaus pradžios koncentracijos pratimus

Nemanykite, kad mažėjantis dėmesys yra tik šių dienų problema. 1900-ųjų pradžioje autorius Theronas Q. Dumontas išleido knygą pavadinimu Koncentracijos jėga tai pabrėžė daugelį praktikų, kaip sukurti jūsų dėmesį. Štai keletas :

alycia debnam carey grynoji vertė
  • Sėdėkite ramiai kėdėje 15 minučių

  • Susitelkite į tai, kad pamažu atidarytumėte ir uždarytumėte kumščius penkioms minutėms

  • Sekite antrą laikrodžio rodyklę penkias minutes

Jie gali atrodyti šiek tiek pašėlę, bet nustebsite, kaip sunku atlikti šiuos pratimus.

5. Įtraukite daugiau dėmesio į savo dieną

„Mindfulness“ turi akimirką, kasdien nuo meditacijos praktikuoja visi, pradedant režisieriumi Davidu Lynchu, baigiant „Huffington Post“ įkūrėja Arianna Huffington. Ir dėl rimtų priežasčių: Vašingtono universiteto mokslininkai tai įrodė tik 10–20 minučių meditacijos per dieną gali padėti pagerinti jūsų dėmesį ir išplėsti jūsų dėmesį. Be to, vos po keturių dienų jūsų dėmesys net pagerės.

6. Pridėkite fizinių pratimų prie savo dėmesio mankštos rutinos

Sportas nėra naudingas tik jūsų kūnui. Tyrėjai pastebėjo, kad fizinių pratimų įtraukimas į savo kasdienybę padeda sustiprinti smegenų gebėjimą nepaisyti trukdžių. Vieno tyrimo metu studentai, kurie prieš atlikdami testą, kurio metu buvo išmatuojamas jų dėmesys, atlikdavo tik vidutinį fizinį krūvį, pasirodė geriau nei tie, kurie nesportavo.

7. Pratinkite atidų klausymą

Jei yra viena vieta, mūsų ribotas dėmesys yra nepaprastai pastebimas, tai yra tada, kai kalbamės su kitais. Užuot griebęsi šiaudų pokalbio metu, praktikuokitės dėmesingas klausymas nenutraukdamas, pakartodamas tai, ką reguliariai pasakė kitas asmuo, ir naudodamas jungiamuosius žodžius, tokius kaip „Gerai“, „Aš suprantu“ ir „Taip“, norėdamas išlikti susižadėjęs ir parodyti, kad klausaisi.

kaip mirė Tonio Beetso dukra

Šie įgūdžiai padeda ne tik susipažinti su malonesniais, įdomesniais žmonėmis, bet ir lavina mūsų mintis sutelkti dėmesį į priešais esantį žmogų.